Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie

* * * * * 1 głosów trening plecow sciaganie drazka wyciagu gornego glowe maszynie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56291 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
    Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, piersiowy mniejszy, piersiowy większy część środkowa, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna
    Stabilizatory: długa głowa tricepsu

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny i zaprzyj uda o poduszki. Być może będziesz miał możliwość wyregulowania wysokości siedziska. Złap drążek szeroko nachwytem, patrz przed siebie lub lekko do góry. Wypnij klatkę piersiową do przodu, wyprostuj tułów, weź wdech i zacznij ruch ściągania do karku. W momencie dotknięcia gryfem do karku (lub niewiele przed) ściągnij łopatki, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas ćwiczenia staraj się nie kołysać tułowiem.

    Uwagi: Jest to ćwiczenie imitujące podciąganie na drążku do karku. Jego głównym zadaniem jest rozbudowa pleców na szerokość. Łokcie nie powinny uciekać do tyłu - powinny być prowadzone w linii ciała. Najlepiej, aby ściąganie było robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek. Zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia), dzięki czemu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców. Ćwiczenie to jest jednak dość kontrowersyjne, ponieważ podczas jego wykonywania łatwo o kontuzję długiej głowy tricepsu. Według niektórych obciąża również zbyt mocno barki, gdyż ruch ten jest "nienaturalny". Bardzo ważny jest więc odpowiedni i ostrożny dobór obciążenia.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko