Skocz do zawartości

Zdjęcie

SCHUDŁEM CO DALEJ? (zdjęcia)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Filipekziom

Filipekziom

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Dzień dobry wszystkim, wiem jak tutaj nie lubicie laików, ale postanowiłem i się poradzić.

 

Udało mi się schudnąć, niżej wstawiam jpg. 

 

Obecnie ważę ok 70 kg wzrost ~180 / 20 lat

 

Niżej zamieszczam również sylwetki jakie mnie interesują, nie jest to bycie wielkim dzikiem więc chyba na ten start nie jest to takie ciężkie, wiem, że dieta musi być 2/3 białko 1/3 węgle, ale w jakie kaloryce? Uprzedzam pytania, chce pójść na siłownię, mam również jakieś pieniądze na odżywki jeśli mają mi pomóc. Mam lekką wiedzę na temat chudniecia, bo sam zrobiłem to bez ,, diety i siłowni ,, a zmieniając nawyki żywieniowe, by nie było efektu jojo. 

 

 

Niestety nie mogę ćwiczyć dokładnie w te samy dni tygodnia z powodu pracy(12 godzin) pracuje w różne dni tygodnia, i w różne dni tygodnia mam wolne.

 

Co czynić dalej by więc uzyskać mniej więcej takie sylwetki jak poniżej? 

Pozdrawiam

 

 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
GymLikeKZ

GymLikeKZ

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Nie trzeba ćwiczyć w te same dni, ćwiczysz wtedy kiedy możesz.


    • 0

    #3
    Filipekziom

    Filipekziom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Nie trzeba ćwiczyć w te same dni, ćwiczysz wtedy kiedy możesz.

    Domyślam się, a coś więcej? :D 


    • 0

    #4
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    To zależy czy masz plan treningowy, czy w ogóle jest.

    Jeżeli tak, to zależy na ile dni jest rozplanowany. Jak masz dwu dniowy: np trening A/B to proste. Zaczynasz trening od A, nie ważne w jaki dzień, B robisz po A. Nie masz zaplanowanych dni, tylko pamiętasz, żeby nie zrobić A jak ostatni trening, który był to był A.  Wszystko musi być w kolejności nie masz czasu, to nadrabiasz w pierwszy dzień, który możesz.

    Czyli obrazowo wygląda to tak : A/B/A/B/A/B

    Jeżeli nie masz planu treningowego to zaczynasz od prostych ćwiczeń:
    pompki
    brzuszki
    biceps z hantlami
    triceps z hantlami
    barki z hantlami

    Na początku Ci wystarczy, jak Ci się spodoba i będziesz chciał więcej to po czasie przyjdziesz z potrzebną wiedzą, która ktoś nakieruje na dobry tor.






     


    • 0

    #5
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    dwudniowy* sorki, brak możliwości edycji. Następnym razem bardziej się przypatrzę, zanim dodam kom.


    • 0

    #6
    Filipekziom

    Filipekziom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    dwudniowy* sorki, brak możliwości edycji. Następnym razem bardziej się przypatrzę, zanim dodam kom.

    Zacząć od treningow domu? Moge kupic hantle, tylko jakie?

    Nie mam treningu, ani diety. Wiem tylko zeby jesc bialko w proporcjach 2/3 co do wegli.. 

    Tylko ile kalorii jeść? 

     

    I po ile serii i ile powtorzen w tych cwiczeniach?


    • 0

    #7
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    3 serie po 12 powtórzeń. Tak na prawdę ile nie będziesz robić, będzie dobrze, nie musisz zbytnio przywiązywać wagi do tego, ani do tego białka. Pamiętaj, że amatorsko to amatorsko, rekreacyjnie to robisz. Ja bym nie leciał żadnym kluczem. A zapotrzebowanie kaloryczne na oko to 2tys/2.5tys kcal.

    Hantle kup sobie 10kg. Najlepiej, żeby dało się zmieniać ciężar na mniejszy.


    • 0

    #8
    Filipekziom

    Filipekziom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    3 serie po 12 powtórzeń. Tak na prawdę ile nie będziesz robić, będzie dobrze, nie musisz zbytnio przywiązywać wagi do tego, ani do tego białka. Pamiętaj, że amatorsko to amatorsko, rekreacyjnie to robisz. Ja bym nie leciał żadnym kluczem. A zapotrzebowanie kaloryczne na oko to 2tys/2.5tys kcal.

    Hantle kup sobie 10kg. Najlepiej, żeby dało się zmieniać ciężar na mniejszy.

    Okej, owszem traktuje to totalnie rekreacyjnie. A w drazek warto zainwestować?


    I jak czesto wykonywac taki trening?


    • 0

    #9
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    No i super pytanie, podoba mi się to. Brzmi świetnie, kup sobie jakiś. Zawsze idąc do kuchni będzie Cię korcić, żeby wskoczyć. Ja tak miałem.
    To nie trening, po prostu ćwiczyć będziesz. Kiedy chcesz, kiedy siły, chęci.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko