Jump to content

Photo

Schudłam ponad 30 kg, do celu 14

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
salma0

salma0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    Na wstępie pragnę się przywitać. Jest to mój pierwszy wpis. Pomyślałam sobie, że jeśli zarejestruję się na tego typu forum ,poczytam,zdobędę wiedzę, może dobre rady :) choć to nie przyjaciółka 😂, mimo że udało mi się zgubić dokładnie 33 kg(teraz mam plus 3) to myślę, że wciąż nie wiele wiem o odchudzaniu. Obecnie ważę 69-69,5 kg, był czas że udało mi się dojść do 66. A startowałam z wagi 99kg/158 cm
    Matko jak ja mogłam się tak zapuścić. Co skłoniło mnie do tego, żeby schudnąć? Oczywiście walące się zdrowie. Problemy i zmiany w kręgosłupie, ból kolan. Nie wiem sama czy przytyłam przez to,że wpierniczałam czy dlatego że mam niedoczynność, haschimoto, pcos, insulinooporność, hiperinsulinemie, zespół androgenny. Więc tak, tu kolo się zamyka bo tego typu choroby występują z otyłości, a otyłość również prowadzi do tych chorób. Nie chcę w żaden sposób się usprawiedliwiać, bo to ewidentnie moja wina, że doprowadziłam się do takiego stanu. Moja wina, że nie potrafiłam zapanować nad tym wcześniej, moja wina, że nie potrafiłam zapanować nad głodem i moja wina, że jadłam byle co. Co doprowadziło mnie do stanów depresyjnych, bywało że nie miałam siły ani ochoty wyjść do ludzi...byłam załamana. Sama nie wiem kiedy to wszystko się zaczęło. Myślę, że jakieś 13 lat twmu, kiedy urodziłam pierwsze dziecko. Zmiały hormonalne, 30 kg na plusie, już wtedy tsh było zbyt wysokie, jednak mój lekarz mówił, że jest ok. W pracy ciągły stres, nie regularne posiłki, często brak czasu na jedzenie w pracy cały dzień, a wieczorem cała lodówka moja. I tak przez lata. W końcu byłam tak padnięta psychicznie, że odeszłam z firmy, odżyłam psychicznie, porobiłam badania, zaczęłam brać leki. Korzystałam z diety ułożonej przez dietetyka klinicznego. Obecnie sama komponuje posiłki. Nie pilnuje zbytnio makroskładników ani kalorii, to chyba duży błąd co nie? Ale szczerze to jestem zielona w te klocki. Staram się jeść w miarę zdrowo i z głową. Czasem zjem coś zakazanego, ale są to dni, które zdarzają się rzadko. Jak to się mówi trzeba poukładać sobie w głowie, bo od niej wszystko się zaczyna. Choć są czasem chwile zwątpienia. Co do ćwiczeń to powiem tak. Mam w domu rowerek stacjonarny, orbitrek, hulahop z 2 rzędami wypustek. Ćwicze obecnie tylko na orbitreku. Rowerek mi się znudził, a hulahop zostawia straszne siniaki. Czasem chodziłam na zumbę lub basen z koleżanką. Chciałabym pójść na siłownię, ale zwyczajnie się wstydzę. Nigdy nie byłam na siłowni, nie wiem co i jak.
    Obecnie biorę letrox 75, oraz glucophage xr 1000, zastanawiałam się nad Yohimbiną czytałam dużo pozytywnych opini, tyle, że to na ostatni szlif ma być, a ja potrzebuję zjechać jeszcze z 11-14kg. Poza tym nie wiem jak to się by miało do leków, które biorę, a nie chciałabym sobie zaszkodzić.
    Ps.dzisiaj zgrzeszyłam bo zjadłam kawałek pizzy. Za to muszę więcej pośmigać na orbitku :)

    Edit:
    Dziś na śniadanie po treningu (40 minut orbitrekna czczo) zjadłam 1/2 banana, pół pomidora śliwkowego, oraz trochę ok.2 łyżek twarogu półtłustego ze szczypiorkiem i jogurtem greckim.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    shark.

    shark.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 posts

    Cześć, każdy miał swój pierwszy raz na siłce;) Ja jakoś ok. 3 lata temu, tak się stresowałem, że sprawdzałem na necie maszyny jakie są zazwyczaj na siłowniach, na jaki one są mięsień i jak z nich korzystać, żeby nie wyjść na błazna. Najlepiej to po prostu jak się będziesz zapisywać, poproś kogoś, żeby Ci pokazał siłke i opowiedział to i owo, powinni pomóc:) Podziwiam za pracę nad sobą i trzymam kciuki, żebyś osiągnęła swój cel;)


    • 0

    #3
    salma0

    salma0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    Dzięki za słowa otuchy :)
    Jestem mocno zdeterminowa. Nie marzę o figurze fitness women :) bo napewno już nie ten wiek i ciało, brzuch to chyba nigdy nie dojdzie do siebie, bo mam rozstęp mięśni prostych na jakieś 10cm.
    Chciałabym porostu pozbyć się sadła, które zbierałam latami, być zdrowa i czuć się dobrze :)
    Znalazłam siłownię tylko dla kobiet , kameralną. Sprzętu mało, ale myślę, że na początek wystarczy. Muszę to w końcu ogarnąć, pozdrawiam
    • 1

    #4
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice
    Witamy na forum! Gratuluję dotychczasowych osiagnieć (30 kg to jest coś!)
    i życzę powodzenia oraz wytrwałości w drodze do celu. Sama pozbyłam się ostatnio ok. 13 kg głównie opierając się o zdroworozsądkowe zasady racjonalnego dożywiania, treningi siłowe oraz dietę skomponowaną z produktów o niskim indeksie (i ładunku) glikemicznym. Udało mi się też uregulować hormony i zwalczyć insulinooporność (która była u mnie głownym powodem tycia). Koniecznie opisz bardziej szczegółowo swoją dietę i plan.
    Witamy na forum! Gratuluję dotychczasowych osiagnieć (30 kg to jest coś!)
    i życzę powodzenia oraz wytrwałości w drodze do celu. Sama pozbyłam się ostatnio ok. 13 kg głównie opierając się o zdroworozsądkowe zasady racjonalnego dożywiania, treningi siłowe oraz dietę skomponowaną z produktów o niskim indeksie (i ładunku) glikemicznym. Udało mi się też uregulować hormony i zwalczyć insulinooporność (która była u mnie głownym powodem tycia). Koniecznie opisz bardziej szczegółowo swoją dietę i plan.
    • 0

    #5
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Bomba, będę wpadał. Życzę powodzenia i wytrwałości. Nie bój się siłowni, to najlepsze, co możesz dla siebie zrobić. Seba Kot na Youtube dokładnie Ci pokaże co i jak ćwiczyć. Basen to czad (:
    Pozdrawiam! (:

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    salma0

    salma0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    ancient-blood
    Dziękuję za powitanie ;) również gratuluję świetnego wyniku. 13 kg to tez jest coś, zwłaszcza przy insulinooporności ;)
    Jeśli chodzi o moje żywienie to przede wszystkim staram się omijać szerokim łukiem produkty przetworzone. Wybieram głównie ciemne pieczywo z PP, jasnego właściwie nie tykam choć zdarzy się, ale to bardzo rzadko. Wiem, że przy insulinooporności powinno się jeść produkty z niskim IG, nie sprawdzam tego tak dokładnie, ale kieruje się zdrowym rozsądkiem. Staram się nie doprowadzać do sytuacji wzmożonego głodu, bo wtedy wiadomo jak by to się skończyło. Człowiek wtedy chwyta co ma pod ręką. Więc staram się jeść regularnie, ale nie za często. Są to 3 czasem 4 posiłki w odstepach 3 lub 4 godzin. Ponieważ wtedy trzustka ma czas odpocząć, a insulina spaść. Wybieram pieczywo pełnoziarniste, mięso to głównie drob (kurczak i indyk) do tego np.ryż brązowy, albo kasze, ziemniaki jem rzadko, makarony też, jeśli już to z przenicy durum i gotowane aldente. Razowy nie wchodzi ;) . Dużo warzyw, surówek, salatek. Ryby wędzone, czasem jakiś śledź w śmietanie, tuńczyk w puszce, biały ser, chude wędliny, pieczone mięso, owoców niezbyt dużo, przeważnie malo dojrzałe banany, truskawki, maliny mrożone np.do koktajlu na bazie maślanki. Warzywa spożywam na surowo. Moim jedynym problemem jest picie wody, nijak mi smakuje, nawet z dodatkiem mięty, owoców czy cytryny. Dosmaczanie tu nie wiele pomaga. Zresztą nie odczuwam pragnienia w sensie, żeby jakoś zmuszać się do picia, choć wiem, że to bardzo ważne, bo wtedy woda nawadnia tkanki, filtruje i wywala cały syf. Jednak mam taki odruch wymiotny, że szok. Nie pije gazowanych ani slodzonych napoi. Jedynie kawa z mlekiem, maślanka, sok pomidorowy i czasem herbata. To ładnie wchodzi ;)
    Teraz mam plan taki żeby wywalić w ogóle pieczywo z jadłospisu. Wiem, że tarczyca żeby dobrze funkcjonować tontrzeba dostarczyć minimum 150 g wegli, jednak ja się lepiej czuje jak jem ich mniej. Jeśli mi się nie uda z jakichś powodów, poprostu ogranicze tyle ile się da. Obecnie na dzień zjadam ok.2 kromek chleba razowego dziennie.
    • 0

    #7
    salma0

    salma0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    Fattastic
    Dzięki przyda się, co do siłowni to ja boję się, że rozbuduję mięśnie ud i łydek, już wydają się masywne.
    W obwodzie udo 55cm, łydka 37. Choć spadło kilka cm podczas chudniecia, ale jak napinam nogę to widzę po bokach nad kolanem jak wyłazi taki twardy mięsień czy coś z tyłu to samo. Takie jakby gule, z boku i z tylu łydek to samo, co mnie wkurza. Szczególnie widać jak zakładam buty na obcasach. A chciałabym mieć smuklejsze nogi. Dlatego jeżdżę bez oporu tylko na luzie. Pozdrawiam
    • 0

    #8
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Gdzie jesteś?

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Fattastic
    Dzięki przyda się, co do siłowni to ja boję się, że rozbuduję mięśnie ud i łydek, już wydają się masywne.
    W obwodzie udo 55cm, łydka 37. Choć spadło kilka cm podczas chudniecia, ale jak napinam nogę to widzę po bokach nad kolanem jak wyłazi taki twardy mięsień czy coś z tyłu to samo. Takie jakby gule, z boku i z tylu łydek to samo, co mnie wkurza. Szczególnie widać jak zakładam buty na obcasach. A chciałabym mieć smuklejsze nogi. Dlatego jeżdżę bez oporu tylko na luzie. Pozdrawiam

     

    To w duzej mierze geny, trzeba sie pogodzic. Mi tam sie podobaja takie rozmiary, choc smutno mi ze kobieta ma lydke prawie jak ja biceps  %%)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko