Skocz do zawartości

Zdjęcie

Schemat żywieniowy do oceny - MASA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mat5

Mat5

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Purgatory
    • Staż [mies.]: 56
    1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek
    Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366
    Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5
    Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
    RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g tłuszcze: 24,22g kcal: 685,8

    2. 12:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomiodrów
    Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
    Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
    Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
    RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 2,72 kcal: 419,3

    TRENING: po treningu Dymatize flud(ww: 30g kcal: 120), Met-Rx Amino 3000

    3. 15:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy
    Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
    Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
    Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
    Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
    RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6

    4. 18:30 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy
    Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
    Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
    Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
    Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
    RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6

    5. 22:00 Posiłek: Puszka tuńczyka w sosie właśnym, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów
    Tuńczyk: ww: 0g białko: 25,2g tłuszcze: 1,44g kcal: 115,2
    Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
    Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
    Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
    RAZEM: ww: 65,7g białko: 31,55 tłuszcze: 17,15g kcal: 518,3

    6. 24:00 Posiłek: 50g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek
    Płatki: ww: 31,5g białko: 5,5g tłuszcze: 3,5g kcal: 183
    Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5
    Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
    RAZEM: ww: 37,2g białko: 40,5g tłuszcze: 20,72g kcal: 502,8

    KALORIE OGÓŁEM: 3229,4
    WW OGÓŁEM: 368,7g 4,5/1kg
    BIAŁKO OGÓŁEM: 233,85g 2,8/1Kkg ogółem, zwierzęce + odżywka 2,3/1kg
    TŁUSZCZE OGÓŁEM: 100,13g 1,22/1kg


    Zjadam sobie do tego w ciagu dnia jakies owoce o niski IG wiec ww pewnie skocze do 400-420. Wczesniej jadlem po 100g ryzu ale mnie zalalo smalcem wiec dorzucilem oliwy, a obcialem ww. Trenuje 4 razy w tyg na silowni plus 2 razy aeroby po 30minut

    Oczywiscie ryz zastepuje sobie makaronem brazowym, piers wolowina czy ryba. Warzywa tez roznie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mat5

    Mat5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Purgatory
    • Staż [mies.]: 56
    Zapomniałem napisac moja waga 82kg, 177cm, zapotrzebowanie okolo 3000kcal.
    • 0

    #3
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Tak naciepielone wszystkiego że trudno się połapać. W ostatnim posiłku ma być 0 węgli czyli ostatni odpada. Dałbym standardowo jakiś twaróg chudy.
    • 0

    #4
    Mat5

    Mat5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Purgatory
    • Staż [mies.]: 56
    Jedni radza bialko na noc inni wegle o niskim IG. Mialem ladnie wszystko oddzielone ale jak wyslalem to troche sie przery skrocily:)
    • 0

    #5
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Kto ci radzi węglę na noc? niby po co?
    • 0

    #6
    Mat5

    Mat5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Purgatory
    • Staż [mies.]: 56
    KALORIE OGÓŁEM: 3229,4
    WW OGÓŁEM: 368,7g 4,5/1kg
    BIAŁKO OGÓŁEM: 233,85g 2,8/1Kkg ogółem, zwierzęce + odżywka 2,3/1kg
    TŁUSZCZE OGÓŁEM: 100,13g 1,22/1kg


    Czyli jesli obetne z ostatniego posilku ww to mam wtedy dorzucic ryzu?
    • 0

    #7
    Mat5

    Mat5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Purgatory
    • Staż [mies.]: 56
    Kobieta od zywienia.. Bialko rzekomo moze zakwasic organizm. Wegle o niskim IG stopniowa sie wchlaniaja i nie podnosza mocno poziomu insuliny. Mowie to co uslyszalem wiec prosze mi nie cisnac:)
    • 0

    #8
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    nom. wciśnij go gdzieś w pierwszych posiłkach;) Jesli to na masę to trochę za mało węgli ogólnie bo powinno się dostarczać od 5-8/kg
    • 0

    #9
    Mat5

    Mat5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Purgatory
    • Staż [mies.]: 56
    Wczesniej mialem w posilkach 2-5 po 100g ale mnie zalalo tluszczem:/ z tym, ze nie krecilem aero wiec moze dlatego
    • 0

    #10
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata

    Kobieta od zywienia.. Bialko rzekomo moze zakwasic organizm. Wegle o niskim IG stopniowa sie wchlaniaja i nie podnosza mocno poziomu insuliny. Mowie to co uslyszalem wiec prosze mi nie cisnac:)


    Z tego co mi wiadomo żeby zakwasić organizm od białka to trzeba sporych jego ilośći. Myślę że nie całe 3g/kg to bezpieczna ilość ;)
    • 0

    #11
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata

    Wczesniej mialem w posilkach 2-5 po 100g ale mnie zalalo tluszczem:/ z tym, ze nie krecilem aero wiec moze dlatego


    to sprawa indywidualna. Dużo może tez zależeć od aktywności fizycznej poza siłką;)
    • 0

    #12
    Mat5

    Mat5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Purgatory
    • Staż [mies.]: 56
    No wlasnie po za treningiem silowym raczej odpoczywam bo prace mam siedzaca. A czy na noc moge wypic sobie samo bialko i wypic 2 lychy oliwy? skoro te wegle niewskazane.
    • 0

    #13
    Mat5

    Mat5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Purgatory
    • Staż [mies.]: 56
    Dobra to wyrzucam ww z posilku przed snem. Teraz moje pytanie gdzie dolozyc te ok 50g ww? Wolalbym nie podbijac ryzu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko