Skocz do zawartości

Zdjęcie

Schemat treningu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

witam,

Można powiedzieć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią ;) wcześniej chodziłem na siłke, ale sporadycznie co nie pozwoliło mi dostatecznie poprawić mojej sylwetki.

Na chwilę obecną waże 66kg i mam wzrost 177cm. Moja sylwetka wymaga poprawy, szczególnie górne partie (klatka piersiowa-odkładający się tłuszcz) oraz bruch, który jeszcze widać.  Bardzo proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korekte, będę bardzo wdzięczny. Jeśli będzie potrzeba skołuje jakieś zdjęcia mojej sylwetki.

Plan FBW

Plecy:

- podciąganie końca sztangi w opadzie 3s/10

- podciąganie hantli w opadzie (wiosło) 3s/10

Klatka:

- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s/15

- rozpiętki na płaskiej ławce 3s/10

- roziętki w siadzie na maszyni 3s/10

Barki:

- wyciskanie sztagi sprzed głowy 4s/10

- Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s/10

Triceps:

- wyciskanie francuskie 3s/10

- prostowanie ramion na płaszczyżnie siedząc 3s/10

Biceps:

- uginanie ramion na "modlitewniku" 4s/10

- uginanie ramion z hatlami stojąc 3s/10

Brzuch:

- unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s/10

- unoszenie nóg w podporze 3s/10

- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3/10

Nogi:

- prostowanie nóg w siadzie 3s/10

- wypychanie cieżaru na suwnicy 3s/10

- przysiady wykroczne 3s/10

 

Na siłownię zamierzam chodzić w poniedziałek, środe i w piątek.

Poza siłownią będę robić interwały oraz aeroby (bieganie przez 30min) oczywiście w dni wolne od siłowni. Bradzo proszę o trafną i sygestywną ocene mojego planu ;)

pzdr


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    To nie jest FBW  . Poczytaj tego arta - http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

     

     

    A najlepiej zacznij od tego - http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    Profil wypełnij

    Dodatkowe info - http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/

    Wszystko jest w przypiętych - dosłownie nad Twoim tematem .


    Edytowany przez Otello, 08 lipiec 2013 - 10:38 .

    • 0

    #3
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ok dzieki za wskazówki :D

    postaram się uzupełnić


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko