Skocz do zawartości

Zdjęcie

Schemat treningowy

- - - - - crossfit bieganie trening dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nevereve

nevereve

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam pytanie, a w zasadzie chciałbym się poradzić co sądzicie o takim schemacie treningowym. Pytałem w innych działach - odpowiedzi nie satysfakcjonujące i stwierdziłem że tutaj ekipa od CF zna się lepiej.  %-)

     

    Poniedziałek: WOD

    Wtorek: Bieg + WOD

    Środa: WOD

    Czwartek: Bieg

    Piątek: WOD

    Sobota: Bieg + WOD

    Niedziela: Bieg

     

    Biegi oscylują (będą) w granicach 50+ minut, wykonywane na czczo, rano, po przebudzeniu. W sobotę planuję robić Stubborn Fat Protocol v.1.0.

     

    Wzrost: 176 cm

    Waga: 66-67 kg

    Zapotrzebowanie (aktualne): 2400 kcal (raz, dwa razy w tygodniu wpadnie cheat meal/day - zależy od ssania)

    Cel: utrzymanie wagi/przybranie na wadzę (o ile to możliwe)

     

    WODy wykonuję od jesieni 2012 - gdy to wypadłem z treningów biegowych - raczej szukałem takich z masą ciała (burpees, burpees +jump tuck, mountain climber/strict mountain climbers, squats/air squats, pompki, knee hugs itp.). Wczoraj zamówiłem hantle i kettlebell 16 kg więc wpadnie więcej możliwości co do treningów. 

    Nie mam założonego planu treningowego - wstaje i wybieram jakiegoś z WODów. Zależy od nastroju i od tego co maszynka wylosuje - http://www.wodshop.org

     

    Czy taki system/schemat treningów ma sens? Wszystkie treningi wykonuje na czczo (wyjątkiem są dni z bieganiem i WODem, wtedy bieganie na czczo, WOD po śniadaniu) - śniadanie to nagroda bo w cholerę dużo węgli tam ładuje.  %)


    • 0

    #2
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    wydaję mi się, że za dużo biegania, bieganie zrób sobie 2x w tygodniu i w wodach czasem jakieś krótsze odcinki. 


    • 1

    #3
    nevereve

    nevereve

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli sugerujesz zostać przy trybie 3-on/1-off, 2-on/1-off, a w dniach wolnych bieganie/wybieganie? Czy może lepiej 2-on/1-off?

     

    Swoją drogą nie chcę rezygnować z biegania. Gdy pomogło mi przy utracie kilku kilogramów po prostu to polubiłem i nie potrafię sobie wyobrazić opuszczenia zaplanowanego treningu.

    Z drugiej jednak strony chciałbym to jakoś usystematyzować - ułożyć plan, zrobić tygodniową przerwę i zacząć z nową siłą. Od roku, nie opuściłem żadnego zaplanowanego treningu w obawie przed ponownym utyciem %%)


    • 0

    #4
    Djurasel

    Djurasel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów

    Lepiej 2 on/1off. 


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie 2on/1off, żeby było trochę czasu na regenerację.


    • 1

    #6
    nevereve

    nevereve

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    A bieganie wrzucić w dni wolne, tak? Nie zaleję się? ;f


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak bieganie w DNT, nie masz opisanej diety, ale przy takiej intensywności nie powinieneś mieć problemów z zalaniem.


    • 0

    #8
    nevereve

    nevereve

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta jak dieta. Przestrzegam 10 zasad znajdujących się w podwieszonych tematach i bilansu kalorycznego. Czasami, jak pisałem w pierwszym poście, wpadnie jakiś cheat meal/day.

     

    Ok. Zacznę z takim planem od następnego tygodnia, a do końca tego zrobię przerwę o której mówię sobie od kilku miesięcy i nic z niej nie wychodzi. W czwartek rozdanie dyplomów to do niedzieli będę trup.  %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko