Skocz do zawartości

Zdjęcie

Samodzielnie układany plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawkoo

Dawkoo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Poniedziałek :

    Klatka :

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4x8 5 na max.
    Rozpiętki na ławce poziomej – 4x10 5 na max.
    Wyciskanie hantli złączono młotkowo – 4x8 5 na max.
    Chce tu jeszcze z jedno porządne ćwiczenie lub dwa.

    Triceps –
    Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc – 4x8 5 na max.
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia – 4x8 5 na max.
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 4x10 5 na max.
    Pompki w podporze tyłem – 4x8 5 na max.

    Środa :

    Biceps :
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 4x8 5 na max.
    Uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie – 4x8 5 na max.
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano – 4x8 5 na max .
    Siódemkowanie.

    Przedramię:
    Zwijanie linki z ciężarkiem.
    Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem/nachwytem .

    Piątek :

    Plecy :

    Wiosłowanie sztangielką – 4x8 5 na max.
    Przyciąganie linki wyciągu do twarzy siedząc – 4x10 5 na max.
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4x10 5 na max.
    Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki – 4x10 5 na max.

    Barki :

    Wiosłowanie sztangą – 4x8 5 na max.
    Podciąganie sztangi do brody – 4x8 5 na max
    Unoszenie sztangielek bokiem – 4x8 5 na max.


    Co by w nim dodać,odjąć,zmienić . ?
    Proszę o pomoc.
    I dziękuję .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    w tricepsie wywal jedno cwiczenie i daj po 3 serie w bicepsie tez po 3 serie. na klatke daj porecze jako pierwsze daj 3 cwiczenia na klate po 4 serie w tym rozpietki daj od razu z przenosami (seria laczona).W plecach brakuje podstaw takich jak marwty ciagna i drazek, i najwazniejsze pytanie - GDZIE PLAN NA NOGI???
    • 0

    #3
    Dawkoo

    Dawkoo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Hm . Dlaczego po 3 serie .?
    A tej serii łącznej to szczerze nie rozumiem ..
    A no tak zapomniałem zaraz dodam .

    Tylko gdzie dodać te nogi . ? W jaki dzień . ?
    • 0

    #4
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    male partie 6-9 serii - tak juz jest ogolnie przyjete.
    Najpierwsz robisz rozpietki na lawce skosnej pozniej od razu robisz przenosy i dopiero wtedy odpoczywasz i to jest jedna seria laczona.
    ja bym proponowal

    pon.
    plecy triceps
    wt
    wolne
    sr
    klatka biceps
    czw
    wolne
    pt
    nogi barki + szrugsy
    • 0

    #5
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Hmm ja bym zrobił tak
    Pon: klata+tric
    śr: plecy+bic
    pt: nogi+barki+przedramie

    PS. Wiosłowanie sztangą to bardziej na plecy niż na barki :-P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko