Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sama dieta a trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mroowek

Mroowek

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3908 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Otóż mam pytanie do bardziej doświadczonych.

    Załóżmy że chcę przybrać masy mięśniowej, wiadomo wtedy konieczne jest przyjmowanie większej ilości białek + ćwiczenia (zasady odżywania podstawowe znam)  redukcja udana ze 100kg na 78 

     

    W moim przypadku jest to bieganie, abs , pompki i trening godzinny na eskpanderze 

    wszystko rozłożone na poszczególne dni, i teraz moje pytanie czy ekspander pompki to wystarczająco ?

     

    Pytam bo jestem po operacji dyskopatii i machanie dużymi ciężarami odpada 

    robienie ćwiczeń obciążających również. ..:<

     

    Będę wam wdzięczny chłopaki za udzieloną pomoc. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta , mały problem z dietą , Prośba o radę i ocenę treningu. , PLAN TRENINGOWY | Plan treningowy przygotowany przez kulturyste ze stazem 15 lat , Plan treningu do oceny

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Poczytaj o tr. domatora,nie potrzebujesz dużych obciążeń aby przeprowadzić efektywny trening


    • 0

    #3
    redJin

    redJin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Odpowiedź na twoje pytanie brzmi niewystarczające, ale jak jesteś po operacji może lepiej zapytać lekarza czy ci po prostu wolno, mam nadzieje że nie odpowie wymijająco co się zdarza, żebyś nie obciążał kręgosłupa. Łatwo zrobić sobie krzywdę.


    • 0

    #4
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Czytałem o treningu domatora właśnie. 

     

     


    Odpowiedź na twoje pytanie brzmi niewystarczające, ale jak jesteś po operacji może lepiej zapytać lekarza czy ci po prostu wolno, mam nadzieje że nie odpowie wymijająco co się zdarza, żebyś nie obciążał kręgosłupa. Łatwo zrobić sobie krzywdę.

    No właśnie wczoraj byłem do kontroli z płytką z rezonansu lekarz oglądnął powiedział, że wszystko jest okej 
    mogę pracować ale jeszcze nie "dźwigać" aż tak bardzo. Minęło 8 miesięcy, a planuję sobie kupić jeszcze hantelki. 
     
    Ogólnie chodzi mi o efektywność ćwiczeń w ten sposób pompki ekspander hantelki trening domatora jedna całość. 

    • 0

    #5
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    zrob z 2 cykle ogolnorozwojowki na sam poczatek wystarczy plus dieta dobra pod mase i pod Twoja sytuacje bedzie musialo wystarczyc, a efekty i tak napewno beda


    • 0

    #6
    redJin

    redJin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    hmm nie możesz dźwigać aż tak bardzo...

    Moim zdaniem trening powinien być ekstensywny w twoim przypadku żeby był skuteczny, ale nie ma bata żebyś nie obciążył kręgosłupa przy nawet ćwiczeniu niezwiązanym. W XXI w trening domatora to żart, jak tu w ogóle mówić o skuteczności, skoro nie wykorzystuje się całego potencjału. Twoje zdrowie, ja osobiście polecam specjalistycznej porady w tym kierunku i stałej kontroli, a nie pakowaniu w domu.


    • 0

    #7
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Znalazłem w sieci coś takiego 

     

    Po wyleczeniu dyskopatii, należy szczególnie uważać na wykonywanie niektórych ćwiczeń, mocno obciążających kręgosłup osiowo i nie tylko:

     

     

    1. Przysiad ze sztangą
    2. Trening mięśni kulszowo-goleniowych stojąc na podwyższeniu
    3. Martwy ciąg
    4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha
    5. Wiosłowanie ze sztangą
    6. Wyciskanie na Hack maszynie

    Tych ćwiczeń, które wyżej wrzuciłem nie robię. 

     

    Pod kontrolą będę rehabilitantki, która mnie prowadziła od operacji. 

    Dopiero co ważyłem 100kg, zgubiłem 21 kg fatu. teraz w dalszym ciągu jestem na redukcji, chciałbym zejść do minimum tłuszczu 

    tj 72-73 i wtedy przybrać masy mięśniowej do 80kg. 

     

    Nie wiem czy mi się to uda, z odchudzaniem zawsze było tak samo,nigdy się nie udawało.. dopiero musiał się zdarzyć wypadek (czyt operacja) i się zmobilizowałem i schudłem, jakby takie szczęście w nieszczęściu..

     

    Nie chce też do niczego się spieszyć, choćby to rok trwało chcę to osiągnąć a czas .. czas i tak zleci. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko