Skocz do zawartości

Zdjęcie

słabość czy brak techniki ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
derrek98

derrek98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam ! Mam 17 lat , 190cm, 88,6kg. Od dwóch dni chodzę na siłownie. Na pierwszym treningu robiłem klatke piersiową wraz z bicepsem . Na sztandze miałem łącznie 40kg , dałem rade podnieść to kilka razy (ok 8), później zmniejszyłem do 30kg i tym robiłem serie 4x10 . Po wszystkich seriach czułem ,że bardziej bolą mnie łokcie niż same mięśnie klatki. Nikt mi nigdy nie pokazywał jak to podnosić , jak się ułożyć i które mieśnie napiąć . I ogólnie dużo czasu spedziłem przed komputerem , czasami wychodziłem pojeździć na rowerze lub pokopać w piłke nożną. Miał ktoś podobnie ? Zna ktoś jakieś techniki czy po prostu tak jest i w biegiem czasu bedę w stanie podnosić wiekszy cieżar ?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
osiemq

osiemq

    Osiemq

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    przed pojsicem na silke mogles ogarnac prawidlowa technike


    • 0

    #3
    derrek98

    derrek98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    przed pojsicem na silke mogles ogarnac prawidlowa technike

    ale w jaki sposób ?


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Z youtube'a.

     

    Oczywiście nie mam na myśli żadnych atlasów. Po polsku raczej nic nie znajdziesz. "how to bench", szukasz i jedziesz.


    Edytowany przez Las3k, 19 sierpień 2015 - 19:21 .

    • 0

    #5
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/


    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    I nie zapomnij sprawdzić techniki siadów i ciągów - spośród "normalnych" ćwiczeń tu są największe problemy.


    • 0

    #7
    derrek98

    derrek98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Dzieki bardzo :) wydaje mi się ,że jak na moją wagę to bardzo mało podnosze :/


    • 0

    #8
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    nikt sie silnym nie urodzil
    ty od dwoch dni chodzisz na silke
    masz jakis plan diete?
    w mc przysiadzie i wycisku lezac zacznij od polowy swojej wagi 
    jak dasz rade to ziwkesz ciezar nie ma co sie rzucac na duze ciezary bo ltyko kontuzje zlapiesz


    Edytowany przez osiemq, 19 sierpień 2015 - 19:29 .

    • 0

    #9
    derrek98

    derrek98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    diety nie , ale odrzuciłem tłuszcze i staram się jeść jak najwiecej białka . Plan mam taki jak kolega ( 7 mies. już chodzi na siłownie) 
    pon. KLATA + Biceps
    wt. PLECY+ Triceps
    sr -----------
    czw. KLATA + Biceps
    pt NOGI+Barki
    sob. (sam nie wiem :/ )
    niedz.-------


    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Zmieniaj, syf.

    Push/pull, FBW, artykuły.

    Siedzisz tyle czasu przed kompem, to niech coś z tego wynika.


    • 0

    #11
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    no to slabo.. pryzadala by sie jakas sensowana dieta
    napisz w sekcji dieta o diete
    juz widze ze rozpsika slaba poczytaj tutaj
    zmien z kolega trening xD
    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/
    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/


     


    Edytowany przez osiemq, 19 sierpień 2015 - 19:37 .

    • 0

    #12
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Przy splicie klatka 2x w tygodniu?


    • 0

    #13
    derrek98

    derrek98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    robie tak jak on , ja się nie znam . Po nim widać ,że trenuje . Chciałby ktoś z was ułożyć mi jakiś plan ?


    • 0

    #14
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Poczytaj tutaj: http://www.kfd.pl/ar...rening-f24.html

    Plan który dał ci kolega jest złym wyborem i jak najszybciej go zmień.

     

     

    Jeszcze słówko co do diety,

    odrzuciłem tłuszcze i staram się jeść jak najwiecej białka

    to nie jest tak, że im więcej białka tym lepiej a tłuszcze są be. Jak lubisz siedzieć przed komputerem to też o tym warto poczytać w dziale "Dieta" ;)


    • 0

    #15
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    no po to tu jestesmy 
    na poczatku wystarczy jezdic na rowerze by efkety byly xD
    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/
    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

    Do pewnego etapu nawet jazda na rowerze i bieganie (np. podbiegi) będą stymulowały wzrost mięśni.

     


    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    robie tak jak on , ja się nie znam 

    To się k.... poznaj, od tego masz forum i setki dobrych stron w necie.
    Nic z tego nie będzie jak nie wiesz co robisz i po co. Chyba że masz trenera, który nad Tobą stoi. Ale Ty nie masz, z takim kolegą nie ma wyjścia, musisz się doszkolić.

     

    Wygooglaj skąd jest to na szarym tle w poście wyżej i przeczytaj wszystkie arty tego gościa, wystarczy żebyś był najmądrzejszy na siłce. W sumie jakiś trening Knife'a też możesz wziąć, ma ze 2 proste FBW dla początkujących. Wszystko na tacy, tylko robić.


    Edytowany przez Las3k, 19 sierpień 2015 - 19:50 .

    • 0

    #17
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    http://www.body-fact...read.php?t=7862


    • 0

    #18
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Napewno siła ci wzrośnie ja ledwo robiłem przysiad i martwy na 30kg teraz dochodzę już do setki prawie %%) ale przy marwym cięzko technike ogarnąć , oglądaj dużo filmików jak ja i połapiesz o co chodzi ,też sie musiałem wszystkiego sam uczyć trener niestety u mnie na siłowni by mi nie pomógł %)


    • 0

    #19
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    treneryz na silowniach czy na fitnesklabach?

     z jakimi cwiczenimi masz problem w technice?

    Oazy dla słabych ludzi charakteryzują się brakiem:

    • stojaków lub racka/klatki (przysiady ze sztangą),
    • drążka, klasycznego (podciąganie),
    • podestu lub innego sprzętu do robienie podrzutu, martwego ciągu, wiosłowania, rwania i innych ćwiczeń podstawowych,
    • sztangielek powyżej 50 kg,
    • sztang olimpijskich, pełnowymiarowych, o odpowiedniej wytrzymałości,
    • wystarczającej ilości obciążenia (przynajmniej 250 kg na jedno stanowisko do robienia przysiadów, ławkę),
    • możliwości rzucania ciężaru,
    • możliwości użycia magnezji,
    • odpowiednich ławek,
    • możliwości krzyknięcia,


    Zwykle jest tam pełno:

    • maszyn treningowych (suwnice, maszyny ułatwiające podciąganie i robienie pompek na poręczach, modlitewniki ze wspomaganiem) - im bardziej kolorowe - tym lepiej, im więcej dźwigni i przekładni – tym lepiej!
    • kolorowych, lekkich sztangielek (1-5 kg),
    • mini-sztang np. ważących 30 kg,
    • piłek, mat, linek TRX i podobnych wynalazków,
    • maszyn cardio (bieżnie, steppery, orbitreki, rowerki i inny sprzęt do tracenia czasu),
    • facetów w klapkach i z telefonami,
    • maszyn do ćwiczeń mięśni pleców i brzucha,
    • mężczyzn gadających, zamiast trenować (jedna seria na 20 minut np. na ławce),
    • kobiet co przychodzą na pogaduszki, ewentualnie zajęcia grupowe,
    • saun, solariów, fryzjerstwa i podobnych usług,
    • wielkich telewizorów,
    • odżywek i innych nie działających wyrobów dla poszukujących złudzeń,


    Lubisz tracić czas?

    Nadal wybieraj kluby pokroju "fitness". Im bardziej FIT w nazwie, tym mniej FIT będziesz i to nawet po 15 latach treningu.
     Najlepsi na świecie zawodnicy trenowali w iście spartańskich warunkach (np. hala treningowa Svenda Karlsena czy „podziemia” Doriana Yatesa). Nie mieli kolorowych maszyn, przekładni, dźwigni, ułatwień. To bardzo ciężka praca... dzień w dzień, rok w rok...


    http://www.body-fact...ead.php?t=16612


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko