Skocz do zawartości

Zdjęcie

Słabe efekty po 1,5 roku na siłowni.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dazy123

dazy123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam. Na początku zacznę od przedstawienie siebie:

Wiek: 16

Waga: 73 kg

Wzrost: 173 cm

Staż treningowy: 1,5 roku

Od początku trenowałem na w pełni wyposażonej siłowni.

Zawsze byłem chudy, ale w wieku 11 lat miałem operację guza mózgu co spowodowało niedoczynność tarczycy, a przez przyjmowane wtedy leki i zakaz uprawiania sportu bardzo dużo przytyłem. W końcu 1,5 roku temu zacząłem trenować, ale efekty dla mnie nie sa zadowalające tzn. czasami jak stanę sobie przed lustrem to niby widzę progres ale spodziewałem się czegoś więcej, dlatego właśnie moje zapytanie czy jest się czym martwić czy to tylko kwestia mojej niskiej samooceny?

Od początku robiłem redukcje która trwała jakieś  10 miesięcy, potem (niby)masę 7 miesięcy, a teraz zacząłem redukcje.

Wcześniej(redukcja i masa trenowałem zwykłym splitem, aktualnie trenuje FBW.

Jeżeli będę jeszcze jakieś informacje bardzo chętnie dopiszę. Z góry dziękuję.

 

 

 

 

Jeżeli coś zle umieściłem to przepraszam, ale to mój pierwszy post na tego typu forum.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Patricko95

Patricko95

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Słabo przykładasz się do trzymania diety, o ile ją w ogóle posiadasz stąd takie efekty.
    Dieta to 80% sukcesu.


    • 1

    #3
    dazy123

    dazy123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    W sumie możesz mieć rację z początku moja dieta polegała na powstrzymywaniu się od jedzenia nie zdrowych rzeczy dopiero od miesiąca staram się trzymać dokładnie wyliczonych kalorii i makroskładników. Mam nadzieję, że na następne wakacje będzie lepiej :/


    • 0

    #4
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    A teraz śmigasz na siłke? Musisz biegać, basen, interwały, rower. Wylicz sobie swoje bmr na ar.pl
    • 0

    #5
    Avari

    Avari

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    A ćwiczysz profesionalnym planem treningowym czy sam sobie układałeś? Musisz mieć też diete. Biegać, jeździć na rowerze, pływać.


    • 0

    #6
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Kit w te bieganie
    • 0

    #7
    dazy123

    dazy123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Trenuje 4 razy w tygodniu 3 fbw i raz sam brzuch po każdym treningu cardio 40 min
    • 0

    #8
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    To dorzuc interwały, wrzuc diete
    • 0

    #9
    Avari

    Avari

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Pokaż ten plan. I ułóż diete. Ja bym biegał w dni nie treningowe lub możesz po prostu grać w piłkę nozną


    • 0

    #10
    dazy123

    dazy123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Mam w planach i najprawdopodobniej zakupie orbitrek. Dietę mam ułożoną aktualnie 2400kcal 150b 80t 270ww. 

    Plan układałem sam w oparciu o rozpiski innych: 

    A-poniedziałek

    -przysiady 4s - nogi

    -wyciskanie płaskie 4s

    -wiosłowanie sztangą 4s

    -unoszenie sztangi do brody 4s

    -pompki na poręczach 3s

    -sztanga prosta 3s

     

    B-środa

    -suwnica 4s

    -rozpiętki 4s

    -martwy ciąg 4s

    -arnoldki 4s

    -wyciskanie francuskie 3s

    -podciąganie wąskim chwytem 3s

    +brzuch(różnie)

     

    C-piątek

    -wykroki 3s

    -łydki 3s(?)

    -wyciskanie sztangielek skos 4s

    -ściaganie z wyciągu górnego 4s

    -wyciskanie sztangielek siedząc 4s

    -banan 3s

    -młtoki 3s


    • 0

    #11
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Ja bym wgl nie biegal ;) dieta na 100% i fbw i bedzie szlo
    • 0

    #12
    dazy123

    dazy123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Nie biegam robię cardio przy tętnie ok. 140. Myślę, że bez cardio przy niedoczynności tarczycy może być ciężko.


    • 0

    #13
    dazy123

    dazy123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    To dorzuc interwały, wrzuc diete

    Interwały tylko w nietreningowe?

    Dieta:

    1 posiłek

    płatki owsiane 40g

    mleko 0,5 %

    miód pszczeli 1 łyżeczka(12g)

    masło 1 łyżeczka (5g)

    jajo kurze x2 (102g)

     

    2 posiłek

    chleb chłopski 2 kromki (70g)

    szynka z piersi kurczaka 2 plastry (30g)

    masło 1 łyżeczka (5g)

     

    3 posiłek

    ryż biały 100g

    filet z piersi kurczaka 100g

    olej rzepakowy 1 łyzka 10g

     

    4 posiłek

    ryż biały 50g

    filet z piersi kurczaka 100g

     

    5 posiłek 

    koncentrat białka serwatkowego extensor 30g

    mleko 0,5 %

     

    6 posiłek

    jajo kurze 5 sztuk (255g)

    masło 2 łyżeczki (10g)

    chleb chłopski 2 kromki 70g

    masło orzechowe łyżka 30g

     

     

    razem 2366kcal 154b 89t 270ww

     

    Sory, że dłygo nie odpisywałem ,ale dosłownie nie zauważyłem twojego komentarza 


    • 0

    #14
    Avari

    Avari

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ja bym plan zmienił na typowy split


    • 0

    #15
    dazy123

    dazy123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    ja bym plan zmienił na typowy split

    Dużo czytałem, że FBW przy redukcji jest dużo lepszym rozwiązaniem na redukcji bo dajemy mięśniom częstszy bodziec, a poza tym przez rok robiłem splita. :D


    kurde sory za to powtórzenie :x


    • 0

    #16
    Avari

    Avari

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Skoro robiłeś rok splita to może i masz racje, ale piszesz, że ćwiczyłeś 1,5 roku a FBW w późniejszym stażu to g*wno. Na dobrą sprawę to powinieneś zacząć od FBW a dopiero potem przerzucić się na Splita a nie na odwrót :D.


    • 0

    #17
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+
    Głupoty odpowiadasz aż żal słuchać. ..
    • 1

    #18
    dazy123

    dazy123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Głupoty odpowiadasz aż żal słuchać. ..

    Kto?


    • 0

    #19
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Kto?

     

    Avari

     

    FBW w późniejszym stażu to g*wno. .


    • 0

    #20
    Avari

    Avari

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Jeśli uważasz, że FBW jest dla zaawansowanych, jedno ćwiczenie na partie w fbw daje lepszy bodziec niż 3-4 w splicie i jak myślisz będziesz miał po tym lepsze przyrosty jak po splicie to życzę powodzenia. A znawców odsyłam do lektury i opisów różnych planów treningowych.


    Edytowany przez Avari, 24 kwiecień 2016 - 12:09 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko