Skocz do zawartości

Zdjęcie

rzeźba brzucha

- - - - - ......

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karol7l

karol7l

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Witam ponieważ od 2 lat trenuje już mieśnie brzuch i mój poziom tkanki tłuszczowej jest w granicach 5%, widać mieśnie brzycha ale chciałbym żeby było je widać jeszcze bardziej i nie wiem co robić bo cały czas są na tym samym poziomie.. Stosuuje diete i już nie wiem co zrobić.. Proponujecie jakieś cwiczenia ?? lepsze sa z obciążeniem czy macie jakieś pomysły ?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Daj Foto.


    • 0

    #3
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    a jak u Ciebie z ciągami, siadami, wiosłowaniami? wykonujesz te ćwiczenia?


    • 0

    #4
    -animal-

    -animal-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Możesz próbować robić ćwiczenia na brzuch z użyciem obciążenia podobno lepiej budują mięśnie brzucha czyli kostka na brzuchu staje się grubsza


    • 0

    #5
    karol7l

    karol7l

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Robię martwy ale najlepszym cwiczeniem na brzuch jest podciąganie na drążku nóg i to w szczególności wykonuje


    • 0

    #6
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    przy ćwiczeniach, które wypisałem brzuch jest stabilizatorem i dzięki temu go wzmacniasz, też lubię robić to ćwiczenie :)


    • 0

    #7
    karol7l

    karol7l

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    a co robicie na brzuch ?


    • 0

    #8
    monika2261

    monika2261

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Witam

    Mam pytanie mam 164 cm wzrostu i ważę 51. Jestem osobą szczupłą ale niestety nie do konca jestem zadowolona ze swojego brzucha. chcialabym go wyrzeźbić ćwicze od 3 miesiecy pilnuje diety i niestety nie widzę dużych efektów. Nie wiem co robię źle. Na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić.

    Proszę pomóżcie


    • 0

    #9
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html


    • 0

    #10
    monika2261

    monika2261

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Dzięki a myslisz że ile tak czasu wystarczy by wycwiczyć ta partie ciała


    • 0

    #11
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011
    Być moze zaczęłaś od zbyt niskiego poziomu kalorii albo utrzymujesz stały poziom. Zacznij od dziennego zapotrzebowania a deficyt kaloryczny powinnaś uzyskiwać poprzez aeroby. Jak waga stanie w miejscu zwiększ intensywność lub zmniejsz kcal. Na brzuch unoszenie nog wisząc, scyzoryki, skośne sklony

    Edytowany przez swistaak94, 17 kwiecień 2014 - 17:10 .

    • 1

    #12
    MojeJa

    MojeJa

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 378 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    5% bfa to Ty na oczy nie widziałeś ;) przy takim poziomie miałbyś prążki na dupie nawet, a co tu dopiero mówić o mięśniach brzucha.

    zredukuj fat to się pokażą, możesz mieć dobrze wyrobiony brzuch ale bez odpowiedniego bfa nic to nie da.


    • 0

    #13
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011
    Hehe dokładnie, chyba ze kolega jedynki nie wstawil
    • 0

    #14
    WojciechJusielSC

    WojciechJusielSC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów

    Moze to pomiar tanita :P


    • 0

    #15
    monika2261

    monika2261

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    hej jestem nowa mam pytanie jaką diete stosować by wyrzeźbić brzuch, czy są jakieś konkretne nakazy, zakazy. Chciałabym się dowiedzieć jak skutecznie spalić tłuszcz w tym miejscu by wyrobić mięśnie pomóżcie


    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zajrzyj : http://www.kfd.pl/fi...llness-f12.html


    • 0

    #17
    Dachter

    Dachter

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów

    Najlepiej spójrz na kulturystów, bo u nich ten poziom tkanki tłuszczowej jest najmniejszy, a jeżeli ktoś na poważnie zajmuje się kulturystyką, to na pewno nie obce są u również różne ćwiczenia fitness, bo przecież siłownia siłownią, ale rzeźbę jakoś trzeba zrobić:) a to prócz dobranych ćwiczeń polega również na spalaniu tkanki tłuszczowej. Chociaż mając na myśli fitness bardziej chodzi mi o ćwiczenia aerobowe niż samo podskakiwanie na salce gimnastycznej w rytm muzyki. Jako świetny przykład takiego ćwiczenia aerobowego jest trening interwałowy polegający na tym, że np. biegając na zmianę biega się raz normalnym tempem, a raz jak najszybciej. Efektywność treningu można zwiększyć poprzez bieganie z dodatkowym obciążeniem np. przy użyciu tego typu  plecaka do biegania. Sam próbowałem takiego treningu i muszę powiedzieć, że jest naprawdę efektywny, bo spala się prawie trzykrotnie więcej kalorii, ale jednocześnie jest on dużo bardziej męczący i można się szybko zniechęcić, bo normalnie czuć jak palą mięśnie. 


    • 0

    #18
    bikson1314

    bikson1314

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    tak podłącze się do tematu, 4 razy w tygodniu trening, po każdym treningu aeroby srednio 20 minut, po tych aerobach robić brzuch ? czy moze lepiej w dni nietreningowe ? chodzi mi o jak najlepszą efektywność ;)


    • 0

    #19
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Zalezy od treningu, użytych ćwiczeń... ogólnie nie przesadzałbym z treningiem brzucha - i tak dostaje ostro przy dużych grupach mięśniowych.

     

    Ale na pewno przed aerobami.

     

    pzdr


    Edytowany przez hoodykr, 30 kwiecień 2014 - 13:50 .

    • 0

    #20
    bikson1314

    bikson1314

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    to mysle, ze 3 razyw  tygodniu wrzuce przed :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko