Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rzeźbienie brzucha

- - - - - brzuch rzeźba abs sześciopak

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ava7ar

Ava7ar

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Chodzi o takie rzeczy jak:
    - najskuteczniejsze ćwiczenia na rzeźbę brzucha
    - czas wykonywania serii bądź ilość np. skłonów na jedną serię
    - ilość serii
    - ile ćwiczeń w danym treningu
    - długość przerw
    itp.

    Postanowiłem sobie teraz brzuch robić osobno w domu, na siłce może jak będę miał czas na treningu to nie wykluczam, ale ogólnie w domu.
    Posiadam ławeczkę regulowaną (prosta-skos pod różnym kątem), piłkę fitness, Ab Rocket
    Za niedługo dostanę BCAA i zacznę ranne bieganie w dni w które nie chodzę na siłkę.

    Mam nadzieję, że tyle info jak na razie wystarczy.

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zimone77

    zimone77

    • KFD pro
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Co do ćwiczeń możesz robić ABS lub ABSII , ale pamiętaj że jak chcesz mieć krate na brzuchu to zrobisz ją tylko w kuchni, bez diety i aerobów sie nie obejdzie :)
    • 0

    #3
    igrenko97

    igrenko97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Pamietaj też że żeby rzeźbić to też trzeba mieć z czego :)
    • 0

    #4
    Ava7ar

    Ava7ar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Co do ćwiczeń możesz robić ABS lub ABSII , ale pamiętaj że jak chcesz mieć krate na brzuchu to zrobisz ją tylko w kuchni, bez diety i aerobów sie nie obejdzie :)

    Owszem, staram się zdrowo odżywiać, dużo białka w diecie, zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany,
    unikam złych tłuszczy i słodyczy
    i za niedługo będę biegać i przed bieganiem BCAA.

    Edytowany przez Ava7ar, 26 czerwiec 2012 - 20:19 .

    • 0

    #5
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    Katowaniem miesni brzucha nie odsłonisz kraty... chyba najwiekszy mit, ciagle się to słyszy. Jeśli chcesz odsłonić kaloryfer to dieta (low carbo ub inne wynalaski, ogólnie blians kaloryczny na minus) + areoby. Nie wiem jak u ciebie z fatem ale chyba do wakacji już nie zdążysz %)

    Edytowany przez .Daniel., 26 czerwiec 2012 - 20:21 .

    • 0

    #6
    Ava7ar

    Ava7ar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Pamietaj też że żeby rzeźbić to też trzeba mieć z czego :)

    Czuję kratkę jak macam się palcami po brzuchu tylko nie widać jej zbyt dobrze, mam trochę tłuszczu ;)
    • 0

    #7
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Chodzi o takie rzeczy jak:
    1. najskuteczniejsze ćwiczenia na rzeźbę brzucha
    2. czas wykonywania serii bądź ilość np. skłonów na jedną serię
    3. ilość serii
    4. ile ćwiczeń w danym treningu
    5. długość przerw
    itp.

    Pozdrawiam.

    Moim zdaniem !!!

    1. Nie ma. Są rożne partie brzucha i każdą z nich trzeba porządnie ćwiczyć, a wszystkich 1 ćwiczeniem nie zrobisz na 100%
    2. 2 sec faza pozytywna -czyli np. skłon// ok 0,5sec przytrzymanie w szczytowym momencie// i 3 sec faza negatywna np. wyprost
    3. 10-12 serii na tydzień czyli. brzuch raz dziennie albo 2xtyg po 6 serii
    4. 3/4 max. Zależy jak trening podzielisz
    5. 60/90/120sec zależy od intensywności
    • 0

    #8
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Czuję kratkę jak macam się palcami po brzuchu tylko nie widać jej zbyt dobrze, mam trochę tłuszczu ;)


    A wykonywałeś ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady ? Czy jechałeś same plany typu A6W ?

    Bo jeśli same plany to najpierw zacznij od MC i przysiadów. Zbuduj najpierw mięsień, później go rzeźbij. Rzeźbiarz musi mieć kawał drewna do wyrzeźbienia, na wykałaczce będzie mu ciężko.
    • 0

    #9
    Ava7ar

    Ava7ar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    A wykonywałeś ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady ? Czy jechałeś same plany typu A6W ?

    Bo jeśli same plany to najpierw zacznij od MC i przysiadów. Zbuduj najpierw mięsień, później go rzeźbij. Rzeźbiarz musi mieć kawał drewna do wyrzeźbienia, na wykałaczce będzie mu ciężko.

    Przysiady bardzo często, w sumie to przed ćwiczeniami kulturystycznumi robię ze sztangą (rwanie, podrzut) więc mam takie ćwiczenia w treningu :)
    • 0

    #10
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Przysiady bardzo często, w sumie to przed ćwiczeniami kulturystycznumi robię ze sztangą (rwanie, podrzut) więc mam takie ćwiczenia w treningu :)


    Robiłeś czy robisz ? Jak robiłeś to wróć do nich, jak robisz to rób dalej.

    Wnioskuję że robisz, więc możesz śmiało robić brzuch. Mówisz że czujesz, ale nie widać. Więc masz na brzuchu fałdę. Uśmiechnij się do aero i zrzuć ją.

    Biagnie, rower, basen, skakanka, stepy - te sprawy, powinieneś się z nimi zaprzyjaźnić. Jak i warto pomyśleć o diecie low carbo.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko