Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rzeźba - Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spyndyx

spyndyx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2,5
    Witam.
    Od początku stycznia ćwiczę ogólnorozwojówkę i stwierdziłem, że chyba czas zacząć rzeźbić.
    Kupiłem ławeczkę prostą i hantle 2x20KG, z racji ograniczonej ilości sprzętu musiałem ułożyć plan tylko z użyciem hantli.
    Mam nadzieję, że będzie wszystko OK lub prawie OK.

    TRENING NA RZĘŹBĘ

    DZIEŃ 1
    Poniedziałek

    Klatka:
    1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12-15
    2.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12-15

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek 3x12-15
    2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15

    Brzuch:
    1.Nożyce poziome 4x max
    2.Scyzoryki 3x max



    DZIEŃ 2
    Środa

    Plecy:
    1.Szrugsy 3x12-15
    2.Wiosłowanie sztangielką 3x12-15

    Biceps:
    1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12-15
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12-15

    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12-15
    2.Pompki w podporze tyłem 4x max

    Brzuch:
    1.Nożyce poziome 4x max
    2.Scyzoryki 3x max



    DZIEŃ 3
    Piątek

    Uda:
    1.Wykroki ze sztangielkami 3x12-15
    2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x12-15

    Łydki:
    1.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2x15-20

    Brzuch:
    1.Nożyce poziome 4x max
    2.Scyzoryki 3x max



    Po każdym treningu 20-30 minut ćwiczeń na orbiterku.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    W twoim wiek i stażu rób jeszcze FBW, jak chesz redukować podstawą będzie dieta i cardio.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko