Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rzeźba do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_243053

uzytkownik_243053

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
Witam. Mam 26 lat łącznie mam już ok 2 lat siłowni. Planuje zmienić na trening na redukcyjny. Zależy mi szczególnie na klatkę i rękę. Ułożyłem sobie plan i jak możecie to oceńcie i ewentualnie doradźcie. Dodam jeszcze że w chwili obecnej jestem na diecie.

DZIEŃ 1
Klatka:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
7. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Dzień 3
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – góra 4 x 12-15
2. Wyciskanie ławka skośna - dół 3 x 12-15
3. Rama 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 4
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_397492

uzytkownik_397492

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 369 postów
uzupełnij profil
Plan jest raczej ok
  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
Całośc do wymiany, polecam trening , gdzie trenujesz każda partie 2x w tyg.
  • 0

#4
uzytkownik_564151

uzytkownik_564151

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
Grzegorz a podrzucisz jakiś?
  • 0

#5
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
  • 0

#6
uzytkownik_243053

uzytkownik_243053

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
Robiłem ten push/pull i jakos tak mi nie podszedl...
  • 0

#7
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
Spróbuj góra/dół
przód/tył
  • 0

#8
uzytkownik_243053

uzytkownik_243053

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
ale przerabiajac ten trening czy tworzac kompletnie nowy ??
  • 1

#9
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
Weż któryś z linku Grzegorza.
  • 0

#10
uzytkownik_243053

uzytkownik_243053

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
ok zobacze i moze sie cos ulozy ;)
  • 1

#11
uzytkownik_243053

uzytkownik_243053

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
1 Klatka , biceps , triceps

Klatka
1 – Skos góra hantle 4x 12 45s
2 - Sztanga dół 4x12 45s
3-Sztangielki płasko 30s
4-Brama linki 3x15 30s
Biceps
5- Modlitewnik 4x12 45s
6 – sztangielki naprzemiennie siedząc 4x12 45s
7 – Rączka dół 3x15 30s
Triceps
8 – Wyciąg górny nachwytem 4x12 45s
9 – Prostowanie ramion siedząc 4x12 45s
10 – Wyciąg lina 3x15 30s

2 Plecy , barki

Plecy:
1 – Drążek 4x12 45s
2 – Wiosłowanie w opadzie 4x12 45s
3 - Martwy 4x12 45s
4 – Wyciąg górny za głowę 3x15 30s
5 – Wyciąg na prostych ramionach 3x15 30s
Barbarki:
1 – wyciskanie przodem 4x12 45s
2 – sztanga do brody 4x12 45s
3 – Sztangielki do przodu 3x15 30s
4 – Unoszenie ramion w bok, pochylony tułów 3x15 30s
5 – Unoszenie ramion w bok 3x15 30s

3 Klatka , biceps , triceps
Klatka
1 – Ławka płasko sztanga 4x12 45s
2 – Skos Rozpętki 4x12 45s
3 – 4x12 45s
4 – Butterfly 3x20 45s
Triceps
5 – wypychanie na maszynie 4x12 45s
6– wyciąg górny uchwytem 4x12 45s
7 – francuz 3x15 45s
Biceps
8 – Sztangielki 3x15 45s
9 – Sztanga szeroko 3x15 30s
10 – Brama do głowy 3x15 30s


Poza tym jeszcze jeden dzień osobny na nogi.
Co o tym sądzicie ?? Robiłem go pare razy i jakoś tak wchodzi mi ...
  • 0

#12
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
Całosc do wymiany.
  • 0

#13
uzytkownik_243053

uzytkownik_243053

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
A gdyby dzień pierwszy zrobić jako push a drugi jako pull ?? Oczywiście w push mieszać ćwiczenia ?? Może tak być czy zbyt dużo ćwiczeń będzie ?
  • 0

#14
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
Nie , nie ma to sensu, ale p&p jest ok.
  • 0

#15
uzytkownik_243053

uzytkownik_243053

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
Dlaczego nie ma sensu. Zbyt duzo cwiczen czy jak ??
  • 0

#16
uzytkownik_243053

uzytkownik_243053

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
W przypadku P&P nie trenuje każdej partii 2x
  • 0