Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rzeźba - czy warto?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
InTrI

InTrI

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17
Witam.
Jestem tu zupełnie nowym użytkownikiem i mam taki oto problem. Otóż nigdy nie robiłem treningu ku rzeźbie i wydaje mi się, że nadszedł w końcu na to czas. Pomyślałem, że do końca stycznia jeszcze będę ćwiczył normalnie ( czyli na masę i siłę ;) ), a od lutego zacznę porządne treningi na rzeźbę i tu pojawia się mój problem. Nie wiem jak ma wyglądać program na rzeźbę. Widziałem jakieś superserie, push&pull czy jakoś tak, ale nie wiem czy jest to dobre. Czy może ktoś doradzić co mam zrobić, dodam że uwielbiam treningi na których mogę się maksymalnie zmęczyć :)
A jeśli chodzi o dietę to ograniczę węgle ( tylko w weekend będę ładował się węglowodanami), a w tygodniu dostarczał będę dużo białka bo to chyba tak ma wyglądać ?

Proszę o pomoc

Z góry dziękuję ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SadKshy

SadKshy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Płeć:Mężczyzna
ja bym zrobil na Twoim miejscu dobry FBW przez miesiac .. tak na poczatek i wtedy p&p ; )
  • 0

#3
InTrI

InTrI

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17
Czy to wystarczy ? te program wydają się na dość "lekkie"
  • 0

#4
xsynio

xsynio

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 21
    Heh, wydają się. Ja ze splitu przeszedłem na FBW i jestem mega zadowolony :).
    O wiele ciekawszy trening, a i efekty niezłe.
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    Zrób FBW + aeroby po treningu, jakaś dietka na ujemnym bilansie i bedzie ok.
    • 0

    #6
    InTrI

    InTrI

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    A takie pytano po za tematem ;)
    Czy jak na ten wiek, staż itp. mam dość dobre wymiary danych partii ciała :D
    • 0

    #7
    InTrI

    InTrI

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Przygotowałem plan FBW i nie jestem pewien czy wszystko w nim OK, możecie sprawdzić ?
    • 0

    #8
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2789 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100
    Mogą być, ale nie licz na niewiadomo jak czułe słówka bo to, to jeszcze jest nic
    • 0

    #9
    InTrI

    InTrI

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    zapomniałem planu wkleić :D


    A
    Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s
    Plecy: Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 2s
    Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s
    Brzuch

    B
    Nogi: Przysiady wykroczne 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek na boki 2s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
    Biceps: Młotki 2s
    Łydki: Wspiętki 3s



    A jak jest z przerwami ?
    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Daj normalne przysiady w A, żurawia albo MC na prostych w B, wyciąg w ogóle wywal i rób więcej serii normalnego wiosłowania, na barki w B wyciskanie hantli siedząc. I nie przesadzaj z brzuchem. Przerwy normalne, żeby odpocząć trochę.

    I jeszcze jedno - jak nie wytniesz węgli naprawdę bardzo nisko, to nie ma sensu robienia ładowania. Przez pierwsze pare tygodni w ogóle nie ma sensu.
    • 0

    #11
    Adzionek

    Adzionek

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 106
    • Płeć:Mężczyzna
    Jedź FBW a nie inne bo przecież jak spadasz z % to mięśnie nie rosną. Robisz jedynie to FBW dla zachowania ich i zachowania ich siły.

    Najważniejsza jest dieta i pamiętanie o aerobach. Ale trening siłowy jest też bardzo potrzebny.
    • 0

    #12
    InTrI

    InTrI

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    A
    Nogi: przysiady ze sztangą 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s
    Brzuch

    B
    Nogi: żuraw 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s
    Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek na boki 2s
    Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
    Biceps: Młotki 2s
    Łydki: Wspiętki 3s

    Drobne poprawki wprowadzone :-)

    Ile wykonywać powtórzeń na te ćwiczenia ?
    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    rob po 10-15p
    • 0

    #14
    InTrI

    InTrI

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    a jak z obciążeniem ??
    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    www.kfd.pl/progresja-liniowa-226098.html
    • 0

    #16
    InTrI

    InTrI

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam ponownie  :-P 
    Wykonałem miesiąc FBW i szczerze mówiąc jestem pod wrażeniem, ale chodzi mi w tym poście o to co teraz, p&p tak ?

    Znalazłem taki temat i nie wiem czy będzie OK ? http://www.kfd.pl/ja...pull-33585.html

     


    Na samym początku tematu autor napisał, że  plan jest bardziej dla tych, którzy chcieli by zrobić lekką rzeźbę, a ja chcę się bardzo wyrzeźbić  :brawo: 

    Czy taki trening wystarczy ? 


    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Śmiało ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko