Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rzeźba

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Brasi

Brasi

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +14mc
    Na siłkę chodzę w pon, czwartki, piątki, niedziele :D

    Wiem, wiem dziwny rozkład ale w inne dni nie moge [zajęcia dodatkowe i inne zryte sprawy związane ze szkołą ;/]

    Układam trening z myślą rzeźbie ;) Później dorzucę jeszcze jakieś aeroby, bieganie jak ułoże tą część treningu ;)


    Pon.


    Może jakieś połączenie trica z bicem ?:>


    Czwartek

    Plecy/rzeźba
    T-Bar 4s 12/10/10/8
    Podciąganie na drążku do klatki 3s 10 lub max
    Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10/10/12
    Ściąganie drążka górnego z prostymi rękoma stojąc 3s 15/15/15

    Piątek

    Klatka/Rzeźba
    Wyciskanie hantelek na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
    Wyciskanie hantelek. Skos 3s 8-10/8-10/12
    Rozpiętki 3s 12/12/12
    Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 15/15/15



    Niedziela
    Barki/Rzeźba
    Wyciskanie na maszynie smith 4s 12/12/10/8
    Arnoldki 3s 8-10/8-10/12
    Unoszenie hantelek nad głowę stojąc 3s 10/10/12
    Odwrotne rozpiętki siedząc 3s 15/15/15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #3
    Brasi

    Brasi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +14mc

    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html



    co najwyżej to łydki :P

    Pomógł byś mi jakoś rozstawić plan w tych nietypowych dniach ?:>
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    np.

    nd. barki, triceps
    pon. nogi, biceps

    czwartek klatka
    piatek plecy
    • 0

    #5
    Brasi

    Brasi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +14mc

    np.

    nd. barki, triceps
    pon. nogi, biceps

    czwartek klatka
    piatek plecy



    A może być coś takiego :

    pon:

    klata + biceps

    czwartek :

    plecy

    Piątek

    Tric + nogi


    Nd;

    Barki
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    barki przed klatką - lipa
    nogi po plecach - lipa
    • 0

    #7
    Brasi

    Brasi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +14mc

    barki przed klatką - lipa
    nogi po plecach - lipa

    No dobra polecę Twoim planem ;) tylko przesunę dni i będzie to tak wyglądało ;




    Poniedziałek :

    -Klatka

    Czwartek :

    -plecy

    Piątek

    -Barki, triceps

    Niedziela

    -Nogi, biceps


    ku*** chyba znowu nie za bardzo ;/, bo u mnie jest taka sprawa że profesjonalną siłownię mam w pon i czwartek a piątek, sobota, nd w domu [ławka, wyciąg, hantle, 120kg żelastwa]
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Taki rozkład może być, a co byś chciał trenować na siłowni? zawsze też jest możliwość treningu 3x w tyg.
    • 0

    #9
    Brasi

    Brasi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +14mc

    Taki rozkład może być, a co byś chciał trenować na siłowni? zawsze też jest możliwość treningu 3x w tyg.

    Maksymalną wycinkę [redukcję] do zimy a potem wskoczyć na masę i łapać ją powoli z rzeźbą ;)


    Zaraz się zajmę układaniem treningu i wkleję %)
    • 0

    #10
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jak chcesz połączyć tric z bicem to może być tak :


    klata przód barku

    nogi

    plecy tył barku

    bic tric
    • 0

    #11
    Brasi

    Brasi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +14mc

    Jak chcesz połączyć tric z bicem to może być tak :


    klata przód barku

    nogi

    plecy tył barku

    bic tric




    No... dobra załóżmy coś takiego

    Pon:

    20 min biegu

    Klata, przód barku

    Czw:

    20min biegu

    Plecy, tył barku

    Pt:
    30 min biegu +- worek bokserski

    Nogi

    Sobota lub Nd

    20 min biegu.


    bic, tric



    Tutaj jedno ćwiczenie na biceps a zaraz po nim na triceps ?:>



    I jak zostawić tak ?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Triceps dzień przed klatką - nie bardzo.
    • 0

    #13
    Brasi

    Brasi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +14mc
    To w sobotę będę robił tric i bic i powinno być dobrze ?:>

    Bo jeśli tak to jutro się biorę za układanie ze szczegółami treningu i diety :angry:
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No ale zapomniałem dodać jeszcze jedną lipe :cozagopek: nogi dzień po plecach.
    • 0

    #15
    Brasi

    Brasi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +14mc

    No ale zapomniałem dodać jeszcze jedną lipe :cozagopek: nogi dzień po plecach.


    Ale jak wcześniej mówiłem, nogi to i tak tylko jedno ćwiczenie na łydki reszta to aeroby %)
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nawet jeśli, to będzie to prawdopodobnie ćwiczenie obciążające kręgosłup, a jeśli przy plecach będzie mc, to będzie lipa.
    • 0

    #17
    Brasi

    Brasi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +14mc
    No to jeszcze inaczej robimy dajemy nogi z tric i bicem w sobotę a pt i nd przeznaczę na same aero :cozagopek:

    Może być ?
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok.
    • 0

    #19
    Brasi

    Brasi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +14mc
    So...


    Poniedziałek


    -Streatching (max. 10min)

    Klata

    -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
    -Wyciskanie hantelek. Skos 3s 8-10/8-10/12
    -Rozpiętki 3s 12/12/12
    -Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 15/15/15

    Przód i bok barku

    -Wyciskanie siedząc nad głowę 3 s 12/12/12
    -Unoszenie na boki 2 serie 12/12

    -20 min biegu


    Wtorek

    Dzień nietreningowy.


    Środa

    Dzień nietreningowy.


    Czwartek


    -Streatching (max. 10 min)


    Tył barku

    -Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/12/12

    Plecy

    -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) s4. 12/12/10/8
    -Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 12/12/12/12
    -MC 12/10/8/6
    -Szrugsy 12/12/12/12

    20-25 min biegu


    Piątek

    -Streatching (max 10 min)
    -30-40 min biegu.
    -30 min na worku bokserskim


    Sobota

    Biceps/Triceps

    -Uginanie rak ze sztanga stojąc 4s 12/12/10/8
    -Francuskie leżąc 4s 12/12/10/8
    -Uginanie rąk [obórącz] stojąc z hantelkami 4s 15/15/15/15
    -Prostowanie ramienia podchwytem siedząc 2s 15/15 [na jedną rękę]

    -Uginanie ręki siedząc w podporze o kolano 2s 12/12 [na jedną rękę]
    -Pompki tyłem * 4s 15/15/15/15


    Nogi

    -spięcia z obciążeniem 15/15/15/15



    Niedziela


    -Streatching (max 10 min)
    -30-40 min biegu.
    -30 min na worku bokserskim


    * to takie moje ćwiczenie, opieramy się tyłem np. o krzesło nogi kładziemy na drugim krześle i opuszczam się w dół i podnosimy, nieźle na mnie to ćwiczenie działa %)






    Czekam na sprawdzenie i ewentualne poprawienie planu %)

    Z góry dzięki %)

    Edytowany przez Brasi, 16 wrzesień 2008 - 20:51 .

    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zapomniałeś o plecach i nogach. Z barkami to jakieś żarty - masa niepotrzebnych i dublowanych ćwiczeń, podbnnie przy klatce - dwa razy rozpietki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko