Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rzeźba

- - - - - rzezba odzywk dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arek94

Arek94

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    Hej, troche cwicze masy troche nabralem (82kg) przy wroscie 185.
    Cwicze jeszcze sztuki walki przy ktorych w pozniejszym czasie mial bym problem z duza waga...

    Dieta....będę się starać jeść częśćiej, mniej WW, tłuszcze prawie wgl obraniczyć.
    Dodam aeroby, i będę jeżdzić częściej na rowerze...

    tylko problem bo jestem w tym ciemny, warto wydawac tyle kasy i kupic sobie
    OLIMP ZESTAW CREATINE + HMBolon + BCAA XPLODE 120zł
    DYMATIZE DYMA BURN XTREME 100 KAPS NAJMOCNIEJSZY! 90zł
    Hi Tec Protein 80 100zł
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Ale jakie jest pytanie ? Bo dziwnie to wszystko rozpisałeś.

    Jeśli chodzi ci o suple to nie są ci potrzebne. Ewentualnie BCAA i białko do uzupełnienia diety.

    Co do samego rzeźbienia to powinieneś mieć chociaż lekki zarys posiłków i ogarnięte zapotrzebowanie kaloryczne. Co do samych aero to potem zamień na interwały lub inne intensywne rodzaje aerobów. Same w sobie aeroby z tętnem do 75 są dość słabe w spalaniu tłuszczu.
    • 1

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardziej skupił bym się na ograniczeniu węgli niż tłuszczy - zdrowe tłuszcze nie są złe .
    Aeroby daj w DNT .
    Co do supli styknie Ci BCAA .
    Pamiętaj dieta to podstawa .
    • 1

    #4
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    7.30 omlet( codziennie?) jak w szkole w pojemnikach jesc? 15.00 hmbolom 15.30 obiad wychodzi. 17.20 kreatyna i bcaa 17.30 kreatyna 20.00 bialko, (kreatyna? bcaa?) 22 kolacja?
    7.30- odzywka bialkowa, omlet z p. owsianymi, 10.30- kurczak(inne miecho) i warzywa, 13.30kurczak(inne miecho) i warzywa, 16.00kurczak(inne miecho) i warzywa, (luka---) 20 odzywka bialkowa, kolacjakurczak(inne miecho) i warzywa 22 kolacja (dol opisane)


    czy jak myslicie?


    w 1 posiłku 80g wegli 150-180g mięsa,120g warzyw
    takie same 4 posiłki
    rano omlet z 4 jaj(ale tylko 1 zółtko) 60g płatków owsianych,mieszam i robie z tego omleta,smaruje go dzemem niskosłodzonym
    wieczorem ser biały ok 150g.jogurt naturalny 4 kromki ciemnego pieczyw

    czyli odradzacie mi DYMATIZE DYMA BURN XTREME 100 KAPS NAJMOCNIEJSZY!?

    Edytowany przez Arek94, 21 maj 2012 - 21:21 .

    • 0

    #5
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    help:D
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To nie jest dział do dyskusji o Diecie ;)
    • 0

    #7
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Dieta....będę się starać jeść częśćiej, mniej WW, tłuszcze prawie wgl obraniczyć.
    Dodam aeroby, i będę jeżdzić częściej na rowerze...

    To powinno starczyć. Jak wyżej - węglu utnij, ale tłuszczy się nie bój.


    tylko problem bo jestem w tym ciemny, warto wydawac tyle kasy i kupic sobie
    OLIMP ZESTAW CREATINE + HMBolon + BCAA XPLODE 120zł
    DYMATIZE DYMA BURN XTREME 100 KAPS NAJMOCNIEJSZY! 90zł
    Hi Tec Protein 80 100zł

    Nie warto. W kreatynę na redukcji bym się nie pchał, bo zawsze pociągnie Ci trochę wody. BCAA i WPC starczą. Ewentualnie jakaś przedtreningówka, by wzmocnić intensywność treningów.
    • 0

    #8
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    a ten spalacz?
    • 0

    #9
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW

    a ten spalacz?


    • 0

    #10
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Chcesz porozmiawiać o diecie to inny dział, tak samo odżywki. Nie te działy
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Panowie proszę trzymać się tematu
    do dyskusji na temat diety i supli są odpowiednie działy.
    • 0

    #12
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    Dodaje tutaj zeby nie robic nie potrzebnych tematow nowych.

    Plan na rzezbe prosze o sprawdzenie....
    Niestety boli mnie noga i nie chce jej przemeczac, wiec nie cwicze nog, natomiast biegam...
    Prosze o pomoc w planie i czy w takim razie Klatka moze byc 2 razy w tyg.... raz z barkami 2 raz z bicepsem

    Pon (Klata Biceps)
    - Plaska 20,20,18,18,16
    - Skos 18,18,16,14
    - Przenoszenie hantla zza glowe lezac 22,20,18
    - Rozpietki na maszynie 18,16,16

    - przyciaganie sztangi z dolnego wyciagu 22,20,18
    - przyciaganie sztangi lamanej 20,18,16
    - mlotki 15,15,15

    brzuch....
    bieganie- interwaly ok 30min

    Wt
    - Krav Maga- trening 1.5h

    Sr (plecy, triceps)
    - przyciaganie drazka do klatki piersiowej (wyciag gorny) 20,18,18,16
    - Przysiaganie dolnego uchwytu drazka siedzac 18,18,18
    - Przyciaganie drazka u gory za plecy 18,18,18,16
    cos chyba trzeba dolozyc wiec robie wioslowanie od ostatniego treningu
    - Wioslowanie 18,18,16

    - Przenoszenie hantla zza glowe 18,18,16
    - Kulki (wyciag gorny drazek) 20,18,18
    - Francuskie sztanga zza glowe 18,18,17
    - pompki "odwrotne" na 2 lawkach... 16,16,16 z obciazeniem 10,15,20
    chyba za duzo na triceps? no ale raz w tyg robie tylko ;/

    brzuch

    Cz
    - Krav Maga trening 1.5h

    Piat
    w tym dniu wlasnie najmniej wiem czy ok (klatka barki?)
    - plaska 20,20,20,18
    - skos - hantlami wyciskanie 18,18,18
    - rozpietki w bramie 20,20,18,16

    - WYciskanie sztangi za glowa 18,18,16,16
    - przenosy hantli w bok 18,18,16
    - przenosy hantli w przod 18,16,16
    - przysiaganie sztangi do brody 20,18,18

    - Sztrugsy hantlami 18,18,18

    Brzuch
    bieganie interwaly 30min


    prosze o pomoc co poprawic co dodac?
    48h odpoczynku na klate wystarczy? takie polaczenie jest ok;)?
    czekam na odp, nagradzam "+" :)

    aha sorry za nazewnictwo cwiczen:D
    • 0

    #13
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    PODWYZSZAM
    • 0

    #14
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    48h odpoczynku na klate wystarczy? takie polaczenie jest ok;)?

    Po twoim piątkowym treningu klatki raczej za mało odpoczynku. Zmniejsz obydwie klatki.
    • 0

    #15
    d.e

    d.e

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Witam mam pytanie a.więc chciałbym zwiększyć trochę biceps i klate mam 26lat waga 94 kg i wzrostu 184 mam ćwiczyć na rzeźbę czy na masę i ile dni w tygodniu ćwiczyć dysponuje dwoma hantlami każdy ma max. 15KG proszę o radę
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko