Skocz do zawartości

Zdjęcie

rzeźba nogi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maszkarka

maszkarka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam,

 

co na zbicie tkanki tłuszczowej z nóg i rzeźbę, ile powtórzeń jaki ciężar bo wydaje mi się ze błądze

 

obwód uda 58-59cm, nad kolanem 46-48, łydki 37-38cm, pośladków 99-100, wzrost 170, waga 65kg

 

ćwiczenia:

przysiady ze sztanga 10 serii od 29 do 50kg obciązenia, początkowe na rozruch po 30 powtórzeń w serii, przy wyższych 10-15 max na serię

prostowniki na ławeczce z obciażeniem 40kg po 15 w serii x 5

zginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu z obciazeniem ok 15-18kg po 15 w serii x 5

lub rwanie z podobnym ciezarem

 

może i mam mocniejsze nogi ale wydaje mi się ze błądze w doborze jak nie cwiczeń to obciążeń,

dodatkowo rano codziennie rano ok godzina wymachów skakania, pajacyków, wyskoków przysiadów itp.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sidło

Sidło

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1853 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Rozpisz to normalnie bo aż oczy bolą patrzeć.

    Na rzeźbę jest dieta.

    Ćwiczeń nie musisz zmieniać w ogóle jeśli nie chcesz, powtórzeń i ciężaru też nie.


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dziwne załozenia, nie możliwe.


    • 0

    #4
    maszkarka

    maszkarka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    czyli żryj mniej, a czy dołożenie obciażeń nie będzie błędem,  chciałabym zwiększyć maksymalne obciążenie,

    do tego poranne treningi zamieniam niedługo na rower ok 2-2,5h na wysokich obrotach zamiennie z  rozbiegami ok 1h w dni

     

    myslałam o spalaczach ale minusów tyle co zalet więc chyba odpuszczę, generalnie spasiona nie jestem, problemem jest to że nogi chce zbić a góre podbudować  i jedno z drugim mi się kłóci


    • 0

    #5
    maszkarka

    maszkarka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    przepraszam za błąd w rozpisce 29 to ze stanga 9kg, a 50 kg podałam bez sztangi czyli ze sztanga jest 59 max na najcięższą serię


    • 0

    #6
    Lewo

    Lewo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    nie da zbić się tłuszczu miejscowo. jak nie chcesz takiego obwodu to chudnięcie które wiąże się z chudnięciem góry.


    • 1

    #7
    maszkarka

    maszkarka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    czyli zostaje przy treningu całości a nogami nie będe się martwiła, priorytetem jest dla mnie wzmocnienie góry, a siła w nogach zawsze się przyda na kole jak chłopaki chcą sie scigać :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko