Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rybakk - ostatnia nadzieja

- - - - - dziennik rybakk.

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rybakk

Rybakk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    Witam,

     

    Kiedyś już otworzyłem DT prowadziłem go 5 dni :), tym razem zaczynam go od nowa będę uaktualniał co 2 dni góra co 3 :)

    Będę opisywał obrane cele, osiągi, ciężary, diete, będą zdjęcia itp.

     

    Zacznę może od tego, że trenuje około 2 lat z przerwami, ciągiem może jakieś 7 miesięcy.

    Te 7 miesięcy to ciągła masa aż do 94 kg, z bodajże 81 kg, nie powiem siły doszło masakrycznie, co innego z obwodami mięśni, gdyż jestem trochę ulany i po prostu ich nie widać.

    Obecny CEL TO REDUKCJA  do zadowalającego rezultatu (myślę około 75 kg) ??? [ktoś coś ? :)]

     

    Wzrost 180 cm

     

    WAGA dziś rano to 84,8 kg, przy około 16/18% tłuszczu (poniżej zdjęcie z fajnego urządzenia)

    [czy dobrze wykonany pomiar? ] dodam że według wyliczeń w necie wynik wychodzi podobny.

     

    15874724_1246729178747822_1201062351001056246_o.jpg

     

    Obecna moja dieta to 2700 kcal

     

    Białko: 215g (z czego 170g białko tzw zwierzęce, reszta roślinna) / około 2,5g na kilogram masy ciała

    Tłuszcze: 120g (czyli około 1,4 g na kilogram masy ciała)

    Węglowodany: 220g (czyli około 3g na kilogram masy ciała)

     

    Interesuje się zdrową żywnością, alkohol pije okazjonalnie 2 razy w roku (powiedzmy 4x setka nie więcej)

    Nie palę.

     

    Dieta u mnie to podstawa i radość, uwielbiam gotować i przyrządzać potrawy, kieruje się do wyrobów nie przetworzonych, staram się wybierać najlepsze a zarazem w miarę możliwości najtańsze artykuły.

    Mimo to że bardzo to lubię (czyli gotować) to raczej obracam się w określonej grupie artykułów spożywczych, a są to:

     

    * węglowodany - kasza jęczmienna, kasza gryczana, kasza jaglana, ryż biały, ryż brązowy, ZIEMNIAKI :D

    * tłuszcze - głownie oliwa uwielbiam polewać nią ryże i kasze, masło orzechowe 100% naturalne, żółtka

    * białko - pierś z kurczaka, schab dobrej jakości (okazjonalnie), tuńczyk, makrela, białko z SUPLI

     

    Co do supli to metodą prób i błędów stosuję tylko:

    Witaminę d3+K od KFD,

    Białko FA CORE wanilia (najlepsze) !!!

    W okresie masowym używałem jeszcze Gainera dobrej jakości, ale podczas redukcji wiadomo że nie :D

     

    Poniżej wrzucam jeszcze kilka zdjęć (po zaakceptowaniu przed MODA jadę z treningiem i dietą).

     

     

    2016 aa.jpg

     

    2016 plc.png

     

     

    AKTUALIZACJE DANYCH:

     

    WAGA 84,1 kg .... CEL 75 kg do 31.07.2017

     

    Ciężary (rekordy)

    MC 1x160kg

    Przysiad (nisko) ~ 130kg

    Wycisk poziom 130kg 


    Edytowany przez Rybakk, 05 styczeń 2017 - 16:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    2.01.2017 

     

    MISKA

    • 500g filet z kurczaka
    • 5 szt jaja gotowane
    • 200g kasza gryczana gotowana
    • 100g kasza jaglana gotowana
    • 70g oliwa z oliwek
    • 200g fasolka zielona gotowana
    • 60g białko FA
    • 15g Przed treningówka KFD
    • 1 szt Arginina OLIMP

     

    TRENING  (stosuję PUSH&PULL) 

     

    1. Rozgrzewka (wymachy rąk, lekkie rozciąganie)
    2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej [waga 1 hantli] 12x30kg/10x34kg/8x38kg
    3. Wyciskanie hantli skos 45 * + [waga 1 hantlii]            12x26kg/8x32kg/7x34kg
    4. Wyciskanie barkami stojąc sztanga                           10x40kg/8x40kg/6x40kg
    5. Unoszenie hantli na bok-barki                                   15x8kg/15x8kg
    6. Francuz leżąc do czoła [ciężar ze sztangą]               15x20kg/12x25kg/10x30kg/7x30kg
    7. Łydki wznosy SMITH [ciężar ze sztangą]                   20x70kg/20x90kg/15x100kg/10x110kg
    8. Zwis dla przedramienia                                              2 serie po 20 sekund

    Edytowany przez Rybakk, 05 styczeń 2017 - 15:45 .

    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka
    • 0

    #6
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12
    3.01.2017 
     
    MISKA
     
    • 500g filet z kurczaka
    • 5 szt jaja gotowane
    • 200g kasza gryczana gotowana
    • 100g kasza jaglana gotowana
    • 50g oliwa z oliwek
    • 200g fasolka zielona gotowana
    • 50g białko FA
    • 15g Przed treningówka KFD
    • 1 szt Arginina OLIMP
    • 1 szt Witamina d3+K od KFD
    • dziś zamiast 1 worka kaszy spożyłem kebaby domowej roboty o kaloryczności około 400-500 kcal, w środku około 100g fileta, 2-3 łyżki majonezu, trochę sałaty, cebuli oraz rzodkiewki, trochę przypraw, i ciasto wzięte z gotowca Tortilla, tak jak opisałem danie to zamieniłem z pierwszym daniem, zmniejszając tym samym ilość odzywki o 10g, ilość węgli o 70g oraz ilość tłuszczy o 20g. [zdjęcie poniżej]
    • 15844577_1247561531997920_5287861903237959835_o.jpg

     

     

    TRENING

     

    1. Krótka rozgrzewka prostownika. (skłony dzień dobry)
    2. Martwy ciąg 12x60kg/8x100kg/5x110kg/1x140kg/1x160kg [160 to mój rekord dziś pobity... na redukcji...]
    3. Przysiad NISKO prawie do ziemi sztanga z tył. 12x60kg/8x80kg/7x100kg/5x100kg
    4. Wiosłowanie nad chwytem sztanga prosta 12x60kg/10x70kg/8x80kg/5x80kg (nigdy już nie będę robił nad chwytem, źle mi się robiło... wolę pod chwyt i sztanga lekko łamana wówczas plecy czuje okropnie.
    5. Wykroki z hantlami 1 szt = 20kg 2 serie po 8 kroków na nogę
    6. Uginanie na modlitewniku bicepsa (waga bez gryfu) 12x20kg/10x22,5kg/8x25kg
    7. Uginanie bica na wyciągu dolnym 14x12,5kg/12x15kg
    8. Zwis dla przedramion 2 serie po 20 sekund

    + AERO 10 min około 1,5 kilometra.

    + wczoraj nie dodałem AERO do opisu ale był = 20 min około 3 kilometrów.

     

    Wnioski z dziś jako, że był to mój pierwszy PUSH w życiu uważam że muszę zrobić tak

    MC 1 seria pod rekord, i 3 serie pod ilość powtórzeń 12/10/8

    Mało tego wiosłowanie robiłem zawsze pod chwytem i przy tym zostane do tego sztanga lekko łamana wówczas plecy fajnie czuję oraz nie bolą mnie nadgarstki.

     

    Poniżej kilka zdjęć, ciekawostka odnośnie mięsa na zdjęciu około 513g przed grilowaniem :D 

    Niestety nie ważyłem po grilowaniu ale waga to chyba około 300g, swoją drogą ładnie nas w bambuko robią sporo wody w tych filetach :(

     

    15875276_1247561105331296_9094352869668085210_o.jpg

     

    a tutaj "po zrobieniu"

    15875203_1247561285331278_5194917150271949753_o.jpg

     

    Co do przedtreningówki to taką ładuję, nie żebym reklamował czy coś, ale nie czuję żadnej innej różnicy między tą od KFD za kilka złotych a przedtreningówką od Dorina Yates z 2,5 razy drożej :)

     

    15875498_1247560835331323_7726498209400509482_o.jpg


    Edytowany przez Rybakk, 05 styczeń 2017 - 16:04 .

    • 0

    #7
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    4.01.2016 (środa) = DZIEŃ OFF

     

     

     
     
    MISKA
     
    • 500g filet z kurczaka
    • 5 szt jaja gotowane
    • 200g kasza gryczana gotowana
    • 100g kasza jaglana gotowana
    • 50g oliwa z oliwek
    • 200g fasolka zielona gotowana
    • 50g białko FA
    • 1 szt Witamina d3+K od KFD

    Edytowany przez Rybakk, 07 styczeń 2017 - 13:49 .

    • 0

    #8
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    5.01.2017 

     

     
    MISKA
     
    • 500g filet z kurczaka
    • 5 szt jaja gotowane
    • 200g kasza gryczana gotowana
    • 100g kasza jęczmienna gotowana
    • 50g masło orzechowe z archaidów
    • 200g fasolka zielona gotowana
    • 50g białko FA
    • 15g Przed treningówka KFD
    • 1 szt Arginina OLIMP
    • 1 szt Witamina d3+K od KFD

     

    TRENING

     

    1. Rozgrzewka (wymachy rąk, lekkie rozciąganie)
    2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej [waga 1 hantli] 12x38kg/9x40kg/7x40kg/7x40kg
    3. Rozpiętki na lekkim skosie + [waga 1 hantli]             15x10kg/12x16kg/12x16kg
    4. Wyciskanie barkami stojąc sztanga                           12x30kg/10x35kg/8x40kg
    5. Unoszenie hantli przed siebie [waga 1 hantli]            15x10kg/15x10kg
    6. Pompki stojąc obciażenie - własne ciało                    10x0kg/8x0kg/10x0kg/8x0kg
    7. Brzuch w zwisie                                                          2 serie po 12 powt                   
    8. Zwis dla przedramienia                                              2 serie po 20 sekund
    9. Uginanie przedramion stojąc                                  15x40kg/10x40kg/10x40kg

    + AERO 25 min ~~~ 3,5 km


    Edytowany przez Rybakk, 05 styczeń 2017 - 16:04 .

    • 0

    #9
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    6.01.2017 DZIEŃ OFF


    • 0

    #10
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12
    7.01.2017 
     
    MISKA
     
    • 500g filet z kurczaka
    • 5 szt jaja gotowane
    • 100g kasza gryczana gotowana
    • 1 kg ziemniaki gotowane (waga przed ugotowaniem)
    • 45g oliwa z oliwek
    • 200g fasolka zielona gotowana
    • 55g białko FA
    • 15g Przed treningówka KFD
    • 1 szt Arginina OLIMP
    • 1 szt Witamina d3+K od KFD
    • Kaloryczność ~ 2600 - 2700 kcal

    TRENING

     

    1. Rozgrzewka 2 min, wymachy rąk.
    2. Martwy Ciąg 12x60kg/10x80kg/7x120kg/5x120kg
    3. Podciąganie na maszynie szeroko 2 serie po 10x przy obciążeniu pomocnym 20 kg
    4. Wypychanie nóg na maszynie 15x65kg/12x100kg/8x120kg
    5. Wiosłowanie łamaną 12x40kg/10x70kg/8x70kg
    6. Szrugsy 25x20kg(1 hantla)/20x20kg/20x20kg
    7. Biceps modlitewnik 12x25kg/8x30kg/10x25kg
    8. Biceps młoty 12x14kg/10x10kg/8x8kg 
    9. Zwis dla przedramion 2 serie po 20 sekund
    10. Skręty tułowia ze sztangą na plecach 2 serie po 10 na strone 

    AERO 25 min równe 3 kilometry.


    8.01.2017 DZIEŃ OFF


    • 0

    #11
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo ciekawie prowadzony DT. Będę zaglądał :-)


    • 0

    #12
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    Wszystko trzymane dziś trening zrobiony, wielki problem z barkiem nie moge normalnie funkcjonować :(

    Mam nadzieje że to tylko jakieś nadwyrężenie (przy wznosie w przód przeszywający ból nie mogę nic zrobić) :(


    • 0

    #13
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2512 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    uwazaj na technike przy tych barkach. powodzenia :)


    • 0

    #14
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    koło godziny już minęło jest trochę lepiej, ale i tak czuje dyskomfort, jededn bark 100% sprawny drugi lipa, zobaczymy jutro, jak jutro nie "zaskoczy" to lekarz 


    • 0

    #15
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2512 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    nie wpadaj w paranoje. poczekaj pare dni a nie od razu do lekarza. on cudotwórca tez nie jest


    • 0

    #16
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    zgadza się generalnie u lekarza byłem ostatnio jakies 4 lata temu badania w pracy akurat tak to nie chodze :D,

    Mam nadzieje ze zaskoczy 


    • 0

    #17
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    przechodzi, jutro lub w sobote trening


    • 0

    #18
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2512 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    tylko nie szalej z ciezarem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko