Dzisiaj zjadłem na obiad rybę z ziemniakami i surówką, zamiast kurczaka z ryżem, raczej nic wielkiego się nie stało, uzupełnić białko większą ilością odżywki po treningu? Filet z morszczuka ma około 17g białka/100g ryby, czyli spożyłem z 10g białka za mało, węglowodanów 10g to żadna strata na redukcji chyba :)

bialko wedlug brakow w diecie wiec uzupelnij, ziemniaki i ryba bardzo dobra opcja, jakies urozmaicenie

Pamiętaj, że ziemniaki mają tylko 19g węgli na 100g, więc trzeba ich zjeść stosunkowo dużo, by osiągnąć to samo co na ryżu.

ale i tak podobnie objetosciowo wychodzi :) bo surowe zawierają znaczą ilość wody :)

Jako urozmaicenie dietki jest ok.

jest to o wiele lepsza i zdrowsza kombinacja niż ryż z kurakiem

Edytowany przez TomusXXX, 14 czerwiec 2012 - 16:02 .

@Hajt - na prawde zawsze liczysz BTW co do grama? zjadles pozywny obiad i jest dobrze - nie panikuj :) raz zjesz wiecej raz mniej i w tygodniu wyjdzie na to samo. Gdybys zjadal snikersa codziennie zamiast obiadu bo BTW sie zgadza to by byl powod do wyrzutów sumienia. Do wszystkiego tzreba miec dystans bo szybko mozna sie zniechecic

Dlatego pytałem czy takie coś trzeba uzupełniać :) nie jestem zwolennikiem liczenia wszystkiego, bo nawet nie mam wagi i robię rzeczy 'na oko', poczytałem co mniej więcej jak waży i tak robię, jak na razie daję radę bo przez 4 tygodnie 6 kg spadło więc jest git :) czasami podgryzę sobie w szkole od kogoś jakiejś zarąbistej kanapki, czy wezmę cukierka, ale to chyba też raczej nie zaszkodzi, dobra idę robić HIIT :)

200g ziemniakow to 50g ryzu jak cos :D,wiec jesli np jesz 100g ryzu no to obiad z 400g ziemniakow spoko opcja,a co do 10g białka to sporo,uzupełni odzywka,bynajmniej ja tak robie

No właśnie, weź poprawkę na to, iż ziemniaki są dużo lżejsze w sensie kalorycznym od np. kaszy czy ryżu. Dlatego zjeść ich trzeba więcej.

Nie napinaj się. Obiad zjadłeś zajefany bo przynajmniej sobie urozmaiciłeś, braki w białku możesz uzupełnić ale nie musisz dieta będzie mniej dopięta ale tragedii nie ma.
Ziemniaki hmm nigdy za nimi nie przepadałem ale już tyle ich nie jadłem, że muszę je zaserwować :)


Pozdro

Ja nie mówię, że zjadł jakiś syf, bardzo dobrze zrobił. Urozmaicona micha to podstawa. Sam od czasu do czasu jadam ziemniaczki jako zamienniki.

Na zdrowie.

ja bym chetnie jadł non stop ziemniaki ale wiecej roboty jest z nimi. I rodzina się schodzi i mowi : "o a czemu mi tez nie zrobiłes?" albo "też bym coś takiego zjadł" Bo lubię sobie najpierw pogotwać na parze z 5-10min a potem do piekarnika/na patelnie :)

Yoshimu jakby czytał mi w myślach. Ja identycznie je przygotowuje, a ziemniaczki pieczone + koperek + mięcho to normalnie ambrozja...

Ja tez tak robie,tylko po ugotowaniu np 1kg daje na cała noc do lodowki,troche twardnieja i pozniej sobie kroje w plasterki i do piekarnika i jak frytki :)