Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rwanie i zarzut jako dodatek do treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ghano

Ghano

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3914 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. Od tygodnia zacząłem masówkę, ćwiczę planem:

    Poniedziałek - biceps+triceps

    Wtorek - Nogi + brzuch

    Środa - wolne

    Czwartek - klatka + barki

    Piątek - wolne

    Sobota - plecy + brzuch,kaptury, przedramię

    Niedziela - wolne

     

    Myślałem żeby w któryś dzień wkręcić rwanie + zarzut po parę serii, tylko zastanawiam się czy jest sens jeśli moim celem jest tylko sylwetka. Udziału w żadnych zawodach siłowych nie biorę, tylko wygląd się liczy (na razie) i ewentualnie jakiś przyrost siły. Jeśli jest sens, w jaki dzień najlepiej ? Myślałem nad niedzielą, ale wtedy by wyszły 4 dni treningów pod rząd, ewentualnie w poniedziałek po bicepsie i przedramieniu bo i tak trening jest w miarę krótki, z drugiej strony we wtorek są nogi i mogą nie mieć czasu odpocząć.

    Jeszcze jedna sprawa, jakie ogólnie korzyści przynosi rwanie i zarzut w kulturystyce oprócz wzrostu siły ? Widzę że sporo osób to robi :-)

    Z góry dzięki.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Weteryniarz

    Weteryniarz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Rwaniem i zarzutem masy nie zbudujesz. Dynamike ćwiczysz i moc. Zresztą rwanie jest trudne do opanowania technicznie. W klubach dwuboistów nauczysz sie techniki.
     Ale do rzeczy.

    Jeśli chcesz wrzucić je do planu, to z nogami albo z barkami i jako pierwsze ćwiczenia.

    Wykonujesz dużo serii z małą ilością powtórzeń, np. 6 serii 2-3 powtórzenia z 80-90% CM.

    Zarzut: naucz się na pustej sztandze techniki i na sam początek z kolan zaczynaj zarzut, jak nabierzesz wprawy to z ziemi zacznij.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko