To tak po krótce aby nie zanudzać:

Ektomorfik, ważyłem cały czas 65kg przy wzroście 170. Trochę sportu (piłka nożna) i sporo pracy fizycznej.

Trenuję od lutego. Zmieniłem dietę no i efekty są. W 1,5 miesiąca przytyłem 9kg. Pojawiły się w końcu zarysy mięśni ale i niestety brzuszek :/ Ale ogólnie efekt fajny.

Mam natomiast kilka pytań i prośbę o ocenę/korektę treningu z uwzględnieniem wytrzymałości i możliwości dziadka 40 letniego 😉

Mój trening to oczywiście FBW co drugi dzień czasem co dwa dni. Sam sobie ułożyłem przeglądając fora yt, itp.

Każdy trening wygląda tak samo i zawiera.

4x10 Przysiady ze sztangą (teraz raptem 25kg)

4x10 Martwy ciąg (30kg)

4x10 Wyciskanie sztangi na płasko (10kg)

3x10 Uginanie przedramion ze sztangą (20kg)

3x10 Wzniosy ramion bokiem (6kg)

3x10 Pompki w podporze tyłem

3x5 Podciąganie na drążku (więcej nie dam rady)

3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (12,5)

3x7 Pompki francuskie (więcej nie dam rady)

3x10 Wznosy nóg na poręczach

Ogólnie w każdym ćwiczeniu pod koniec już tak bez zapasu jest. Po treningu czuję się w porządku, nie mam obolałego ciała, mięśni itp.

Jeszcze jedno pytanie, miałem operację brzucha 5 lat temu i blizna przebiega w linii prostej od klatki za pępek. Czy to będzie miało wpływ na mięśnie brzucha, ich rozkład wygląd wytrzymałość itp.? Dodatkowo ciekawa sprawa, bo jak robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i katuje je to i tak nic nie bolą, żadnych zakwasów na drugi dzień.

Suplementacja – gainer + kreatyna – wszystko w miarę symbolicznie 😉

Dziękuję za ocenę i poprawki.

Proszę o radę i korekty planu jaki sobie ułożyłem. Moim celem jest dobra, zdrowa sylwetka. Sprzęt jakim dysponuje to: dwa hantle po 18kilo każdy, drążek, kółko oraz guma (czarna). 

Ćwiczę trzy razy w tygodniu:

1- przysiady z gumą lub/i hantlami - 3 serie / 10 powtórzeń

2 - wiosłowanie hantlami - 3s/10p

3 - wiosłowanie na siedząco z gumą (łokcie idą na wysokości barków a nie przy ciele) - 3s/10p

4 - wyciskanie hantli do góry - 3s/10p

5 - wyciskanie gumy do przodu - 3s/10p

6 - wyciskanie hantli do boku (jestem lekko pochylony do przodu) - 3s/10p

7 - biceps z gumą - 3s/10p

8 - biceps hantlami (z suplinacją, chwyt młotkowy, jednocześnie obie ręce - 3s/10p

9 - podciąganie szeroko nadchwytem lub podciąganie wąsko podchwytem - 3s/10p

10 - kółko na brzuch (póki co startuje z kolan) 3s/10p

11 - plank - 1min

Jeszcze niedawno ćwiczyłem żeby schudnąć (udało mi się to). Teraz chciałbym nie tracić wagi, a nawet nabrać kilka kilogramów ale mięśnia a nie tłuszczu. Przed treningiem stosuje kreatyne, czy coś dodać do niej lub coś zamiast kreatyny??

Chyba przeciążyłem łokieć (mam nadzieję, że tylko tyle) prawdopodobnie przy podciąganiu (przeprost?) może jakoś źle obrociłem rękę? Nie chodzi o ćwiczenia, rzecz się stała w pracy i nawet początkowo tego nie zauważyłem.

Łapa nie boli ale czuję taką blokadę i nie potrafię do końca zagiąć łokcia (nie idzie np dotknąć palcami barku, maksymalnie sięgam gdzieś tak do szyi) przy robieniu np pompki (nie, nie ćwiczę terraz tylko tak orientacyjnie sprawdziłem z łokcia dochodzi delikatne chrupanie . Z tego co zauważyłem większość ludzi ma problem z prostowaniem ręki u mnie występuje to tylko minimalnie i pewnie nie zwróciłbym na to uwagi ale ta blokada mnie niepokoi. Wyczytałem o "zespole sztywnego łokcia" - macie jakieś doświadczenia z tym , przeczekać ? (minęło 4 dni - nie pogorszyło się , minimalnie nawet chyba lepiej - delikatnie to masuje, smaruje Traumonem i okladam lodem). Może jakieś ćwiczenia?

https://bushido-sport.pl/product-pol-379-WG-161-REKAWICZKI-NA-SILOWNIE-DO-CWICZEN-Z-DLUGIM-RZEPEM-I-SYSTEMEM-GRIP-X-M.html

Dzięki za wczasu!

Oczywiście nic za darmo :p Przelewy itp to tylko formalność.

Pozdrawiam serdecznie! 

Przed wf'em robiliśmy sparingi w szatni :D Kiedy chciałem koledze zadać high kicka (Z czym ogólnie nie miałem problemu dlatego się zdziwiłem) Moja noga po prostu osunęła się na dół i czułem mały ból w okolicy pachwiny po prawej stronie. Zawsze kiedy coś sobie naciągałem zostawiałem to w spokoju na tydzień lub dwa i potem wszystko wracało do normy, to zdarzenie miało miejsce w roku 2016 a boli mnie do teraz :D Nie poszedłem do żadnego fizjo bo nie przeszkadzało mi to w życiu codziennym, nie krępowało mi żadnych ruchów.

Teraz przychodzę z pytaniem, co mogłem sobie naciągnąć lub zerwać?

Boli mnie pachwina tylko w tym ruchu.

Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Była wegetarianką 3 lata i postanowiła wrócić do mięsa jednak pojawiły się skutki uboczne. 

Wróciła do kurczaków i ryb z dnia na dzień i teraz od miesiąca praktycznie codziennie zjada coś mięsnego. 

Niestety mamy teorie, że przez mięso zrobiła się strasznie ospała. 

W ciągu dnia odcina ją tak bardzo, że nie ma siły się ruszać. 

O godzinie 20-21 ma odcięcie i ledwo potrafi dojść do łóżka.

Chodzi całymi dniami wyczerpana, senna i miota ją na wszystkie strony

Zrobiliśmy pełną morfologię, badania na tarczycę i EKG. Minimalnie obniżone żelazo i podwyższony potas. 

Ciśnienie krwi bardzo niskie bo 90 x 50

Genialna lekarka przepisała żelazo do suplementacji. 

W tej chwili jest na diecie low carb ale wcześniej jadła inaczej i było to samo a ta dieta pasuje jej najbardziej. 

Pytanie czy wątroba nie jest przyzwyczajona do trawienia mięsa, przez to zabiera całą energie? 

Macie jakiś pomysł? 

Pozdrawiam