Rozłożenie kalorii / wartości odżywczych na posiłki

Witam układam dietę dla siebie na masę ważę 60 kg mam 183 cm wzrostu i 16 lat W kalkulatorze obliczyłem że potrzebne jest mi 3340 na dobę rozłożyłem to na posiłki. Robię to pierwszy raz i nie wiem czy zrobiłem to dobrze.Nie wiem czy przed treningiem dodać posiłek z węglowodanów który dodał by mi energii Oraz nie wiem jakie dac jedzenie posiłki Z góry dziękuje za pomoc

                                   Kalorie na posiłek     węglowodany      tłuszcz     białko
Pierwsze śniadanie              901                  207                     23            25,3 

Drugie śniadanie                  668                  153                     32            24                                               Obiad                                   668                  103                     15            26,7  

Przed treningiem                                          60                       -                  -  

Po treningu                          668                   60                        15            26,7

Kolacja                                 434                   0                          11            26,9

Przy 60kg jak zaczynasz dopiero diete spokojnie zostaw te kcal jak chcesz robic mase bo pozniej nie wepchniesz w siebie tych posilkow. Pewnie teraz tez bedzie ciezko zwlaszcza ze mamy lato... ustal sobie btw na Białko 2g, Tluszcze 1g i Wegle daj spokojnie z 4g na poczatek masowania wystarczy waga nie ruszy przez 2 tygodnie dodasz wegli 0,5. Jak masz diete rozpisana mozesz ja tutaj wkleic sprawdzimy jak czysto bedziesz jadl chodz w Twoim wypadku przy tej wadze mozesz sobie pozwolic na smieciowe jedzenie ale nie do przesady... po treningu jakies ww proste szybciej wchodza.

Najlepiej jakbys wrzucił diete rozpisana z produktami ,mozesz to zrobic na ar.pl

Pierwsze śniadanie 

4 Kromki chleba razowego z masłem

140g płatków owsianych 

Jajko gotowane

Drugie śniadanie 

4 Kromki chleba razowego 100g

4 duże plastry sera 100

1 jajko gotowane 50g

Baton vitanella 40 g

Obiad

Ryż biały 160g

2 jajka sadzone 100g

oliwa z oliwek 20g

2 pomidory

Po treningu 

kasza manna 150 g 

Kolacja 

serek wiejski 

Białko do posiłku po treningowego, do kolacji zdrowe tłuszcze, nie widze warzyw , zrezygnowałabym z masła, żółtego sera i dodałabym więcej zdrowych tłuszczy np, orzechy włoskie awokado, oliwa z oliwek... 

Białko do posiłku po treningowego, do kolacji zdrowe tłuszcze, nie widze warzyw , zrezygnowałabym z masła, żółtego sera i dodałabym więcej zdrowych tłuszczy np, orzechy włoskie awokado, oliwa z oliwek... 

Dlaczego?

Fakt, może źle ujełam.. tłuszcze zwierzęce są potrzebne również chociażby ze względu na nasycone kwasy tłuszczowe , chodziło mi raczej o dodanie więcej tłuszczy pochodzenia roślinnego 

Z dbaniem o odpowiednie proporcje się zgodzę.

Masło na bazie śmietanki jest akurat dobrym źródlem tłuszczy. Nie należy bagatelizować znaczenia tłuszczy pochodzenia zwierzęcego. To głównie ten rodzaj jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie ukl. hormonalnego.

Mam jeszcze jedno pytanie czy będąc na "masówce" mogę jeździć na rowerze bo słyszałem że nie moge mieć dużej aktywnoći

Możesz, po prostu dostosuj kaloryczność do wydatków energetycznych.

Oczywiście,że nie możesz.

Pozatym staraj się unikąć dużej ilości chodzenia.

Najlepiej jakbyś zmniejszył ilośc oddechów i zaprzestał podstawowych funkcji życiowych takich jak wypróżnianie.

Już bez ironii. Oczywiście,że możesz. Pytanie bardzo infantylne.

Oczywiście,że nie możesz.

Pozatym staraj się unikąć dużej ilości chodzenia.

Najlepiej jakbyś zmniejszył ilośc oddechów i zaprzestał podstawowych funkcji życiowych takich jak wypróżnianie.

 

 

Już bez ironii. Oczywiście,że możesz. Pytanie bardzo infantylne.

po prostu dużo ludzi mi mowilo żeby nie tracic kalorii stąd te pytanie

Pierwsze śniadanie 

 

4 Kromki chleba razowego z masłem                  

140g płatków owsianych 

Jajko gotowane

 

Drugie śniadanie 

 

4 Kromki chleba razowego 100g

4 duże plastry sera 100

1 jajko gotowane 50g

Baton vitanella 40 g

 

Obiad

Ryż biały 160g

2 jajka sadzone 100g

oliwa z oliwek 20g

2 pomidory

 

Po treningu 

kasza manna 150 g 

 

Kolacja 

serek wiejski 

Po takiej ilosci platkow nie masz rewolucji zoladkowych? Ile tych jajek na sniadanie? jak jajo jedno stanowczo za malo... daj 3-4, dodaj piersi z kurczaka ryz bialy zamien sobie na braz/basmati, po treningu wypadalo by zjesc mieso z ryzem badz banan mieso a na sen juz serek wiejski mozesz dodac oliwy ale musisz policzyc sobie stosunek btw do swojej masy. Tak w ogole okresl cel co to ma byc masa/redukcja czy poprostu zdrowe odzywianie?

Po takiej ilosci platkow nie masz rewolucji zoladkowych? Ile tych jajek na sniadanie? jak jajo jedno stanowczo za malo... daj 3-4, dodaj piersi z kurczaka ryz bialy zamien sobie na braz/basmati, po treningu wypadalo by zjesc mieso z ryzem badz banan mieso a na sen juz serek wiejski mozesz dodac oliwy ale musisz policzyc sobie stosunek btw do swojej masy. Tak w ogole okresl cel co to ma byc masa/redukcja czy poprostu zdrowe odzywianie?

wstyd się przyznać ale żadnego jajka do tej pory z rana nie jadłem ;d Nie lubię oliwy mogę jeść orzechy włoskie w dużych ilościach?

wstyd się przyznać ale żadnego jajka do tej pory z rana nie jadłem ;d Nie lubię oliwy mogę jeść orzechy włoskie w dużych ilościach?

to ma byc masa

Jednak oprócz orzechów wplataj inne źródła tłuszczy w tym te pochodzenia zwierzęcego