Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozwój sylwetki z HiTec Nutrition + Droga do MPJ 2015

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Sly.s

Sly.s

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Witam! 
    W tym dzienniku postaram się opisać moją drogę do MPJ 2015, jak do wyglądało od momętu w którym zdecydowałem się na start aż po dziś dzień zawodów. 

    Na początek troche suchych faktów: 
    Akutalna waga - 80 
    Waga startowa - 75 
    Wzrost - 172 
    Wiek - 23 (Ostatni juniorski) 
    Typ budowy - endomorfik 

    Decyzję o starcie podjąłem równo na rok przed docelowymi zawodami. Od samego początku współpracuję z Radkiem Słodkiewiczem i u Niego na siłowni również trenuję, 
    Okres budowania masy trwał u mnie ok. 7 mieś, w tym czasie udało mi się zbudować ok 20 kg w miarę czystej masy.
    Na redukcję postanowiłem dać sobie ok 20, tyg ponieważ na koniec budowania masy miałem ok 20 kg do limitu. 
    Co do suplementacji w okresie budowania masy, to nie uważam żeby było tego za dużo, a mianowicie: 

    Cały czas towarzyszyło mi super białko Hi Tec Whey-c6, uważam że jest to świetny mix białek, o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczy, oraz co najważniejsze świetnej cenie ! 
    Hi Tec CARBO PLUS - Węglowodany proste w okresie budowania masy używałem na 10 min przed treningiem, oraz popijałem w trakcie treningu. 
    zaczynając od dawki 30 gr, stopniowo co 2 tyg. dodając 10 gram do porcji przed-treningowej, oraz w trakcie treningu.
    Uważam, że używanie węglowodanów prostych około-treningowo w okresie budowania masy jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ możemy w 100% wykorzystać podniesiony poziom isuliny. 
    HiTec Creatine Powder - Najczystszy monohydrat kreatyny, często wychodze z założenia, że to co najprostsze jest najlepsze z tego powodu też zdecydowałem się na kreatyne mono, aczkolwiek nie wykluczam w następnym sezonie próby innych form. 
    I oczywiscie pełen zakres witamin,minerałów oraz zdrowych tłuszczy. 
    Na masie wykluczyłem stosowanie Aminokwasów rozgałęźonych BCAA - po pierwsze z powodów fiansowych, po drugie uważam, że jedząć 1 kg mięsa codziennie, stosując odżywkę białkową o pełnym profilu aminokwasowym, oraz będąc przez długi czas na dodatnim bilansie kalorycznym katabolizm mięśniowy nie jest mi straszny. 
    Oczywiście sprawa inaczej wygląda w okresie redukcji, 3 porcje aminokwasów (polecam około-trennigowo, oraz przed porannym cardio) to konieczność. 

    Co do diety na masie - Oczywiście nie wchodziliśmy od razu na bardzo wysoką kaloryczność, ustaliłem z trenerem, że będziemy śledzić na bieżąco moją sylwetke i powoli dodawać kalorii, ew. dorzucać interwały i wyglądało to mniej-wiecej w ten sposób: 

    Co 2-3 tyg starałem się dorzucać, albo łyżkę oliwy, albo 20 gr ryżu do posiłku, finalnie zakończyłem okres budowania masy na kaloryczności ocierającej się o 5 tyś. 

    Trening na masie: 

    Moja sylwetka jest bardzo charakterystyczna z tego względu, iż wystarczy, że dolne partie ciała przetrenowuje 1-2x w mieś. (tak robiłem cała mase i połowe redukcji, dopiero na 7 tyg. przed docelowymi zawodami zaczalem trenować nogi co tydzień) 
    Jednakże w zamian za to położyłem nacisk na moją najsłabszą częśc ciała - obręcz barkową, zadecydowaliśmy, że trening ustalimy na 5x w tyg. + 2x po 25 min. interwału. 



    Dodaję zdjęcie mojej przemiany, którą udało mi się uzyskać dzięki odżywką firmy HiTec Nutrition. 
    Pierwsze i drugie zdj.  - po 7 mieś buodwania masy - jak widać bf podobny ( kilka % wyższy) A na wadze 20 kg do przodu 
    I kolejne zdj - przemiana po 11 miesiącach, okres budowania masy, roztrenowania i już jakiś czas na redukcji. na prawym zdj. 6 kg do przodu. 

    W następnych wpisach omówię jak wyglądało przejście na redukcję, dlaczego dałem sobie aż 20 tyg, jak wygląda moja forma aktualnie i jak aktualnie jem - na te ostatnie tyg. przed zawodami, oraz na 2 tyg. przed pierwszym wyjściem w sezonie jesiennym - Strzegom Kamienna rzeźba. 

     

    Załączone miniaturki

    • 11258652_875997495805535_435092969_n.jpg
    • 2015-05-11 23.15.16.jpg
    • 11939035_926066904131927_1299516362_n.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #3
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia !  :brawo:


    • 1

    #4
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Powodzenia !  :brawo:

    Dzięki, dopiero się rozkręcam.
    W nast. wpisach dodam zdj. z póz obowiązkowych jak to wygląda na 12 dni przed Strzegomiem. 

    Polecam zaglądać  :) 

    :devil:


    • 1

    #5
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Dzięki, dopiero się rozkręcam.
    W nast. wpisach dodam zdj. z póz obowiązkowych jak to wygląda na 12 dni przed Strzegomiem. 

    Polecam zaglądać  :) 

    :devil:


    Obowiązkowo szefie !  :ziober:


    • 1

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 1

    #7
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 1

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia 


    • 0

    #9
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
     
    Ok, zabieram się za drugi wpis:
     
    Okres redukcji postanowiłem rozpocząć aż na ok 18 tyg. przed docelowymi zawodami. Dlaczego ? Otóż - miałem aż 20 kg do zrzucenia to po pierwsze, a po drugie znam już na tyle swój organizm i wiem jak długo trzyma resztki tk. tłuszczowej, a w tym roku cel jest jeden - forma startowa na NAJWYŻSZYM poziomie. 
    Nie celuje w jakieś tam finały, itd. Mam obrany jeden cel już od 12 mieś, i do niego dążę, naprawde wiele poświęcam, a czasami daje z siebie więcej niż nie jeden zawodnik na wyższym poziomie. Ale dość tego użalania, przejdę do konkretów:
     
    Te niespełna 20 tyg. podzieliłem na 2 mniejsze mikro-cykle - taka zapadła decyzja po kosultacjach z trenerem.
    W pierwszych 12 tyg. zrobiłem ucinkę tłuszczy z okresu budowania masy. Zostawiłem 5 całych jaj do śniadania + 40 gr orzechów do kolacji, węgle cały czas wysoko, chciałem jak najdłużej jeść jak najwięcej, żeby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. (W końcu taki jest główny cel redukcji - nie łudźmy się, że coś zbudujemy, raczej starajmy się jak najwięcej zachować)
    Cardio powoli podkręcałem, na koniec leciałem 2x dziennie po 30 min. (z rana naczczo, oraz po tr/przed ostatnim posiłkiem) Pewnie usłyszę opinie, że za dużo, że popalę mięśnie, że 'przecież mogę robić interwały 3x w tyg. po 25 min' Przyjmę te opinie do wiadomości i tyle.
     
    W treningu zwiększyłem intensywność  generalnie jestem zwolennikiem wysokiej intensywności, szczególnie na redukcji. 
    Cały czas starałem się trzymać 1-2 ćwiczenia na wolnych ciężarach i dużych klamotach, nawet jeśli ćwiczę na wyciągach to i tak zawsze ta ostatnia seria musi mnie wymęczyć jakby to ładnie ująć w słowa - Ciężar musi być ciężki ! (Oczywiscie technika to podstawa!!)
     
    Dodałem również drop-sety w celu zwiększenia objętości treningowej.
     
    Co do suplementacji - od początku redukcji bazuje na suplementach Firmy HiTec.
    Oczywiście podstawą są dobre witaminy, zdecydowałem się na Complex A-Z. Super skład, sporo pierwiastków i przede wszystkim anty-oksydanty! Musimy pamiętać o odkwaszaniu organizmu, szczególnie gdy je się ponad kg mięsa, białka jaj, itd. 
    Jak wiemy dieta na redukcji staję się o wiele bardziej jałowa i uboga niż na masie. W moim przypadku zrezygnowałem z tłustych ryb, czerwonego mięsa, ziemniaków, warzyw strączkowych, nabiałów. 
    Dzięki Complexowi wit. który dawkuje 2-3x dziennie od razu po posiłku nie muszę się martwić o jakiekolwiek braki wit, czy minerałów.
     
     
    Jeśli chodzi  o aminokwasy, oczywiście w okresie redukcyjnym trzeba pamiętać o BCAA, tu już nie ma żartów, ani nadwyżki kalorycznej. 
    Aminokwasy po dziś dzień dawkuję przed każdym cardio, przed treningiem siłowym, oraz na 10 min. przed jego zakończeniem.
    Tutaj zdecydowalem się na BCAA 2000, dzięki nim nie boję się o katabolizm, który może czychać tuż za rogiem :-P
     
    Oczywiście białko to podstawa, nie ważne czy okres budowania masy czy redukcji, cały czas bazuje na mix-ie białek Whey-c6.
     
    Teraz trochę z aktualności: Dzisiaj cięzki trening nóg, ostatni przed zawodami 'na przetarcie'
    Już powoli 3 dzień ładuję wode i sól, sylwetka lekko zamglona, ale to nic, ponieważ wiem, że finalnie będzie OK.
    W następnym poście opiszę jak co zmienniłem w drugiej fazie redukcji i jak to wygląda aż po dziś dzień.
     
    Dodaję filmik z ostatniej Super serii (Zginania siedząc + wyprosty) Niestety na filmiku są tylko skrome wyprościki.. 
    I jeszcze bocianie.. Niestety po treningu i 60 min schodów więc definicja pada na pysk (podobnie jak ja)
     
     

    Załączone miniaturki

    • 1760_118461.png
    • hi-tec-witaminy-a-z-antyoksydant-formula-60tab-cfe8.1200x700.jpg
    • 9540e12a6ed44b8eaca4324d9db28436.jpg
    • 20150902_172901_7_bestshot.jpg

    • 1

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no napewno duzy plus dla ciebie to ze jestes w stalym kontakcie z radkiem plus masz mega wyposazona silownie jest tam wszystko czego potrzeba


    • 1

    #11
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Osobiście uważam, że jest to jedna z najlepszych siłowni w Poznaniu, jak nie w Polsce.
    Maszyny najwyższej jakości, dostępne różnego rodzaju niekonwencjonalne akcesoria (FatGripz, armblaster, etc)
    A do tego pełno motywacji dookoła, m.in. Twoje zdj.


    • 0

    #12
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    warto będzie tu zaglądać, powodzenia :)


    • 1

    #13
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    03.06.2015 


    Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca + cardio 2x 60 min. 
    Pierwsze cardio dokręcam naczczo, drugie przed ostatnim posiłkiem w dni, które mam prace wychodzi to od 12 do 1 w nocy. 
    Cardio trzymam już od jakiegoś czasu bardzo wysoko, ale nie przejmuję się tym, zawsze byłem przekonania, że trzeba cisnąć bez wymówek. Jeśli już pomimo w miarę dobrej formy brakuje mi sporo do limitu, to dokręcam cardio i tyle, proste. 
    Na szczęście węgle cały okres redukcji są w miare wysoko - 350 gr ryżu + 50 gr carbo po treningu, uważam, że nie jest źle jak na moje marne 80 kg, od jakiegoś czasu wszedłem na lekką rotację, na szczęście obniżam węglowoadny tylko 2x w tyg (czwartek, niedziela) są to dni bez treningu siłowego. 

    Do Strzegomia zostało 9 dni. Już od początku tego tyg jestem w mini-cyklu przygotowawczym pod te zawody. Cóż mam na myśli ? 
    Przygotowuję organizm do zrzucenia wody i ewentualnego ładowwania. 
    Wygląda to mniej więcej tak - Codziennie 9-10 l wody, 15 gr soli + przewaga dni z niskimi węglami: 
    Pn-320 gr ryżu 
    wt,śr, - 210 
    czw - 320 
    pt,so,nd,pn - 210 
    Wtorek - 320 (I tu już być może wjedzie coś więcej) 
    Jestem umówiony na pokazanie się trenerowi, żeby zobaczył co i jak i we wtorek ustalimy dalszy plan działania, aż po sobote. 

    Im mniej węgli, tym bardziej czuje zapach bronzera unoszący się w powietrzy.. 
    Dodaję jakiegoś samoj**a z rana - strasznie płasko, chudo i zamglenie przez duża ilość wody i nogi opuchnięte po wczoraj. 
    do limitu 4-5 kg, bite 5 tyg do zawodów docelowych. 


    W Życiu są dwie rzeczy na "W" - Wymówki i Wyniki. Jedni mają wymówki, drudzy Wyniki

    Załączone miniaturki

    • unnamed (1).jpg
    • unnamed.jpg

    • 0

    #14
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobre nogi


    • 1

    #15
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Po mamusi :)
    Dopiero od 3 tyg. trenuję je co tydz., przez ostatni rok sporadycznie 2 max 3 razy na miesiąc, a zdarzało sie i raz w miesiącu 


    • 0

    #16
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Hej !

     

    Kolega widzę z Poznania - fajnie, że jest coraz więcej Poznaniaków na forum :)!

    Będę śledziła bo zapowiada się ciekawy dziennik !
     

    Powodzenia!


    • 1

    #17
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Witam.

    04.09.2015 - 8 dni do Kamiennej.
     

    Od dzisiaj zapowiadają się ciężkie 3 dni przede mną, w sumie to nawet 4.
    Powodem tego jest 210 gr ryżu na cały dzień, na najbliższe dni mój jadłospis wygląda nastepująco:

     

    D.T
    1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa
    2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa
    3. 200 piersi, 20 gr oleju MCT (Przedtreningowy)
    4. 100 gr ryżu, 220 gr chudej ryby

    5. 50 gr ryżu, 200 gr piersi, warzywa
    6.  200 gr piersi, warzywa


    D.N.T

    1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa

    2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa

    2-3-5. 50 gr ryżu, 200 gr piersi, warzywa

    6. 200 gr piersi, warzywa


    Cardio trzymam 2x dziennie po 60 min, do tego ciężki trening słowy, dzisiaj poszła taka klata:

    1. Wyciskanie na maszynie hammer na dół klatki 4x10-12 + drop i przytrzymania w ostatniej
    2. Wyciskanie sztangielek w lekkim sosie 4x 10-8
    3. Rozpiętki na butterfly 3x12-15, z przytrzymaniem w maxymalnym spięciu
    4+5 (seria łączona) - Wyciskanie na skośnym hammerze + rozpiętki głową w dół 4x 10-12
    6. Przenoszenie sztangielki 3x 10-12

     

    Poniżej przedstawiam metody i techniki treningowe,  które staram się dodawać w zaawansowanym stadium redukcji:

    Drop sety, ruchy przytrzymane, 5-sekundowe negatywy/5 sekundowe ruchy koncentryczne, serie łączone, tri sety. (jeśli ktoś jest ciekaw na czym polega któraś  z metod z chęcią objaśnię) 

    Napisałem, że dorzucę zdj. całej sylwetki w pozie, więc dodaję.

     

    A dzisiaj wszyscy trzymamy kciuki, żeby Polska wygrała z Niemcami na ich własnym terenie, chociaż może nie byc lekko.. :) 

     

    Motywacja na dziś:
     

    Ludzie odnoszący sukces, codziennie robią to, do czego inni są w stanie zmusić się jedynie okazjonalnie! 

    Załączone miniaturki

    • 11894271_933368260068458_7155914536967585433_o.jpg
    • 11895177_933368043401813_8102699647259899932_o.jpg

    • 0

    #18
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Nogi masz konkretne !

    Nie lepiej wrzucić interwały zamiast cardio ? Zaoszczędziłbyś sporo czasu ;)


    • 0

    #19
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Nie twierdzę, że interwały nie działają tak samo jak cardio, nie twierdzę również, że działają katabolicznie i prezyczyniają się do rozpadu tk mięśniowej, czyli -   popalą  mięśnie. Uważam natomiast, że każdy sposób jest dobry, kluczem do sukcesy jest konsekwentne dążenie do celu i trzymanie się planu jak świętej biblii.

     
    Wiem natomiast, że podopieczni mojego trenera to bardzo często czołówka polskiej sceny BB, znam również jego metody i wiem, że Oni przed zawodami też cisną długie i monotonne cardio.
    Wniosek z tego prosty - trener rozpisuję, ja cisne nie szukając wymówek, ani dróg na skróty :)

     

    Aczkolwiek w nast. sezonie prawdopodobnie stestuję interwały :)


    • 0

    #20
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Pytam z czystej ciekawości ;) 

    Oczywiście jestem tego samego zdania, że każdy sposób, który na nas działa - JEST DOBRY, a ciężka praca doprowadzi do osiągnięcia postawionych celów !


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko