Hey.
Jutro zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy. Na sucho jade mniej wiecej rok, dieta wyglada nastepująco

7:00
płatki owsiane z mlekiem
100gr twarogu chudego
lyzka oliwy z oliwek

10:30 (szkola)
2 bułki pełnoziarniste + szynka z kurczaka/twarog/jajka

13:30
100gr ryzu + 100gr piersi kurczaka + salatka

14:30
trening 60min

17:00
kurczak z ryzem lub makaron z twarogiem lub tunczyk z ryzem

19:00
koktajl owocowy (tak lajtowo bo czegos wiecej nie dam rady zjesc)

22:00
tunczyk/jajka/twarog

Czytalem na forum co i jak ale chce zebyscie potwierdzili ze dobrze to pojmuje.
Kupilem mono z Vitalmaxa zielona pucha 300gr proszek + tauryna w capsach.

1-W dni treningowe biore rano na czczo 5gr mono ---- po jakim czasie moge zjesc sniadanie? Bo ciezko mi bedzie wstac tak wczesnie zeby wziasc mono a pozniej jeszcze czekac godzine zeby zjesc sniadanie.

2-pozniej w dni treningowe biore krete 30 min po treningu? i po jakim czasie moge zjesc posilek?
3-Tauryne biore za kazdym razem z mono? Czyli te dwa suple razem?
4-W dni nietreningowe biore tylko porcje mono na czczo rano?

To chyba tyle pytan...jak cos mi sie jeszcze przypomni to dopytam.

1.po wzieciu mono odczekaj tylko 30min.
2. nie 30 min po treningu tylko bezposrednio po wraz z tauryna 2g i weglami prostymi czyli carbem naprzykład.. (dobrzeby było dac 20min po treningu białko) a 40-45min po pełnowartosciowy posiłek potreningowy
3.rano i przed lub przed i po
4.tak lub takze ewentualnie po południu / w porach treningu

Edytowany przez shox18, 18 luty 2008 - 19:40 .

ok, mam ostrovie to zrobie tak:
trening
od razu kreta + carbo
po 20 minutach bialko
po 45 minutach posilek

koktajl

kolacja

to jak z tym mono w dni nietreningowe? lepiej brac w okolicach treningu czy odpuscic?

W godzinach treningowych. Ale sa rozne szkoly dawkowania i nie da sie okreslic kotora jest najlepsza. A jesli nie dasz rady wstac tak wczesnie i czekac to ja robilem tak ze kolo lozka stawialem sobie krete i wode, wstawalem, szamalem i dalej w kime :D zaden problem..

wlasnie dzis rano zrobilem identycznie;] i zauwazylem ze lepiej mi sie wstaje jak jakis czas wczesniej sie przebudze.
no to bede bral 2 razy dziennie po 5 gram