Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpoczęcie redukcji - na start ucinać kcal czy dodać cardio

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chef88

chef88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam Was,

    początkiem marca zakończyłem masę. Na masie przybyło mnie 5kg (z 63,8 do 68,8kg przy wzroście 173cm) w ciągu 4 miesięcy. Przyrosty w obwodach nie są do końca zadowalające, ale trzeba już ciąć aby zdążyć na lato.

    Siłą rzeczy zalało mi trochę brzuch i z formy kiedy wyraźnie były widoczne mięśnie brzucha (a skóra na pępku napięta jak struna :) ), obecnie są zaledwie delikatnie zarysowane.

    Moje kcal na podtrzymanie to 2800. Obecnie mam 3450. Nie robię żadnego cardio. Jedynie 1x w tygodniu gram 1,5h w piłkę na hali.

     

    I tutaj pojawia się moje pytanie. Wg. Sakera oraz Owcy z zespołu WK powinniśmy ucinać co tydzień 100kcal nie dodając na początku żadnych cardio. Poczekać aż będziemy odczuwać, że jedzenia robi się mało i chodzimy głodni - wtedy dodać cardio. I to bardzo ostrożnie, monitorując cały czas spalone kcal na urządzeniu. Trzymać się tego aby na 1 tydzień spadało 0,5%-1% naszej całej masy ciała. Przesyłam materiały od nich na ten temat:

     

    Co o tym myślicie? Chciałem od razu wpleść 1x w tygodniu jakiś 15 minutowy HIIT na bieżni, ale biorąc pod uwagę powyższe byłby to wielki błąd. Mam  gdzieś w tyle głowy myślenie, że jednak aby spalić ten tłuszcz z brzucha, muszę poza dietą robić cardio. Chłopaki z Warszawski Koks natomiast jako priorytet mają ten ciągły progres, aby organizm się nie zaadaptował.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Obawiam się, że jak zaczniesz redukować to wrócisz do punktu wyjścia. Ważna jest powolna redukcja, ucinaj po 100 kcal i patrz czy jest jakiś progres na wadze. Jak jest to nie ucinaj znowu tylko poczekaj, aż ta obniżka nie będzie skuteczna i znów urwij ok 100 kcal. 

     

    To jest opcja, żeby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej, lekkie cardio wprowadź później. 

     

    Chociaż wydaje mi się, że nie ma sensu redukować, 5kg i to nie do końca czystej masy mięśniowej to nie jest dużo.


    • 0

    #3
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Ucinanie co tydzień 100kcal mija się z celem, raz że może nadal spadać Ci waga na danej kaloryce, a Ty ją jeszcze ucinasz, dwa że dość szybko nie będziesz miał z czego ucinać, w konsekwencji będziesz musiał dodać wcześniej aktywność, a z nią prawdopodobnie byłoby to samo, co z ucinaniem kalorii. 

    Dobrze jest ucinać dopiero, kiedy waga od 7-10 dni stoi w miejscu, żaden określony tydzień czy inny okres nie powinien być wyznacznikiem ucinania, bo organizm nie jest maszyną i ma swoje widzimisię. I też w pewnym momencie zwróciłbym uwagę na makroskładniki, podbijając białko, zmniejszając węgle/tłuszcze, zamiast ucięcia


    • 0

    #4
    chef88

    chef88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak, może nie do końca wyraziłem się jasno. Priorytetem nie jest systematyczne ucinanie 100kcal co tydzień niezależnie od wszystkiego, a ciągłe kontrolowanie wagi i ucinanie kcal tak, aby zachować stały spadek wagi w przedziale 0,5%-1,0% całkowitej masy ciała na tydzień. Dla mnie było by to ok. 0,5kg / tydzień. Czy warto się tego trzymać? Jeśli bym tak spadał z wagą, 1 lipca było by 60,3kg :)


    Edytowany przez chef88, 08 marzec 2017 - 14:54 .

    • 0

    #5
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Wtedy to już ma sens :) 


    • 0

    #6
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    No to ma sens, w sumie tak jak pisałem :) Jeśli zależy ci na formie na lato to redukuj, zobaczymy co z tego wyjdzie.


    • 0

    #7
    nektar

    nektar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12

    Jeśli waga stoi to przede wszystkim najpierw dodaje się cardio, dopiero w ostateczności ucinasz kalorie. Im dalej w las z redukcją tym ciężej schodzi, więc może to być mniej niż ten optymalny przedział 0.5-1 kg/tydzień.


    • 0

    #8
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    Kalorie i trening sa antykatabolikiem. Dodajesz cardio (zwiekszasz wydatek) miske czyscisz ale kcal nie ruszasz. Trening na podstawach nie dluzszy niz godzina i obserwujesz reakcje. Dopóki leci a mozesz zwiekszyc wydatek nie tniesz po kaloryce.


    • 0

    #9
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Pytanie czy przy 68 kg i wzroście 173 cm jest z czego ciąć na to lato?
    • 0

    #10
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Pytanie czy przy 68 kg i wzroście 173 cm jest z czego ciąć na to lato?

    No i o tym mówię :)


    • 0

    #11
    chef88

    chef88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli waga stoi to przede wszystkim najpierw dodaje się cardio, dopiero w ostateczności ucinasz kalorie.

    Kalorie i trening sa antykatabolikiem. Dodajesz cardio (zwiekszasz wydatek) miske czyscisz ale kcal nie ruszasz. Trening na podstawach nie dluzszy niz godzina i obserwujesz reakcje. Dopóki leci a mozesz zwiekszyc wydatek nie tniesz po kaloryce.

    Czyli Waszym zdaniem to co jest przedstawione w filmach udostępnionych przeze mnie nie jest najlepszym rozwiązaniem? A więc ucinanie na początku kcal, a dopiero na kolejnym etapie, gdy tego jedzenia robi się nieprzyjemnie mało, dodawać cardio? Więc dlaczego od początku warto dodać cardio?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko