Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozplanowanie teningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
absolwentWSRH

absolwentWSRH

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 82 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 3lata
    Witam wszystkich. Mam 18 lat rozmiary są w profilu. Ćwiczyłem ok 3lat z przerwami. Na początku września mój cykl treningowy wygasł, popołudniowa zmiana w szkole i cały dzień rozwalony..
    Co do diety to nie stosuje żadnej gdyż nie jestem w stanie... jem co mam nie wybrzydzam, nie zawsze jest obiad. Poza tym jestem w szkole ok. godz. 12-19 więc ciężko jeść o wyznaczonej porze... ale o tym później.
    Do ćwiczeń posiadam:
    * ławeczke (poziom/skos+, modlitewnik, to na nogi %-))
    * sztanga prosta
    * 2 hantelki
    * oczywiście obciążenie
    * worek treningowy
    mój stary trening:

    I.
    Klatka
    1.wyciskanie sztangi poziom 8/6/4
    2.wyciskanie sztangi ukos dodatni 10/8/6
    3.rozpietki 12/10/8

    triceps
    1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4
    2.wyciskanie francuskie hantlą 10/8/6

    II.
    plecy
    1.wiosło sztangą podchwyt 8/6/4
    2.wiosło hantlą 10/8/6/4
    3.martwy ciąg 12/10/8

    barki
    1.wyciskanie sztangi z za głowy 8/6/4
    2.wznosy sztangi do brody 10/8/6
    + szrugsy 20-15 x3

    III.
    nogi
    1.przysiady ze sztangą 10/8/6/4
    2.prostowanie nóg w siadzie 10/8/6
    3.uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6
    4. wznosy na palcach

    biceps
    1.uginanie ramia ze sztangą 10/8/6
    2.uginanie ramion z hantlą 12/10/8

    Prosił bym o jakąś korektę do tej rozpiski.. może jakieś ćwiczenie trzeba zamienić? ewentualnie powtórzenia?
    Kolejny problem dotyczy kiedy mam ćwiczyć? Nie lada zagadka dla mnie. Wstaje coś ok 9,30 do szkoły idę na 12 wracam do domu przed 20, idę spać ok północy. Rozważałem tutaj wyjście takie iż musiał bym się przestawić i wstawać o 8 rano, tutaj śniadanko później poćwiczyć i następnie do szkoły. W sumie myślę że lepiej ćwiczyć rano niż w nocy, po dniu organizm wyczerpany, po nocy wypoczęty, w środku dnia nie mam jak ćwiczyć.

    Jeśli już byśmy się zdecydowali kiedy będę ćwiczył to trzeba dobrać dni, kilka moich propozycji:
    pon-wt-czw
    pon-śr-sobota (chyba najlepiej się prezentuje)
    pon-wt-śr
    pon-wt-sobota
    piątek odpada trochę wcześniej wychodzę do szkoły niż zwykle.
    No i oczywiście którego dnia co mam ćwiczyć? dawniej miałem pon-śr-pt wg. kolejności ćwiczeń podanej wyżej, np. pon=klatka+triceps

    Moja chęć do ćwiczenia jest z każdym dniem inna, jednego dnia strasznie chce mi się ćwiczyć następnego nie mam kompletnie ochoty.
    Nie biorę żadnych suplementów.

    Jeszcze mały pytanie, co do rozgrzewki to starczy pobiegać w miejscu, porozciągać daną partie która będzie brała udział w ćwiczeniu? Wiem że rozgrzewka bardzo ważna, ale wole ćwiczyć niż się rozgrzewać(może by rozgrzewka małą ilością ciężaru?)

    To chyba tyle mam pytań, na pewno sobie coś przypomnę jeszcze niedługo.
    Prosił bym o fachową pomoc, nie jakieś sprzeczki co do własnych upodobań.
    ps. ćwiczyć bym zaczął od przyszłego tygodnia (od ferii).

    Jeśli ktoś przeczytał całą lekturę to dzięki wielkie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Spróbuj sobie czegoś innego niż typowy split ;)
    • 0

    #3
    absolwentWSRH

    absolwentWSRH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 3lata
    ciekawa podpowiedź, tylko co byście radzili? FBW może jakiś? żeby zaskoczyć mięśnie czymś zupełnie innym. Chyba że macie jakieś propozycje na trening odbywający się rano..
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    fbw, jak najbardziej możesz spróbować.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko