Skocz do zawartości

Zdjęcie

rozpiska zestawu KFD bialko/kreatyna/bcca/witaminy/omega3

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_690207

uzytkownik_690207

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
Rzuccie okiem czy cos zmienic
DT silownia/cardio
Witaminy po sniadaniu+bialko serwatkowe
Do drugiego posilku omega 3
Przed treningiem Jablczan kreatyna
Po tr silowym a przed cardio
BCAA + jablczan
Po tr cardio bialko serwatkowe

DT bieganie/HIIT
Do sniadania witaminy+bialko serwatkowe
Drugi posilek + omega3
Przed bieganiem/HIIT BCAA
Po bieganiu/HIIT kreatyna
Do kolacji bialko serwatkowe

DN
Do sniadania witaminy+serwatka
Do drugiego posilku omega3
Popoludniu kreatyna jablczan
Do kolacji serwatka bialko

Kreatyna jedna dawka 5g
Aminokwasy 2g/kgmc
Bialko 30g porcja
Witaminy KFD 2tab dziennie
Omega 3 5ml dzienie

Jest ok czy cos przelozyc/zmienic?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_548677

uzytkownik_548677

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
Jest ok tylko bcaa 2g na kg masy? to ty puchem masz na 8 razy xd chyba chciałeś napisać 2 gr na każde 10 kg
  • 0

#3
uzytkownik_690207

uzytkownik_690207

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
Tak Orixon pomylilo mi sie ;) ok 9g biore na dawke ;)
  • 0

#4
uzytkownik_795727

uzytkownik_795727

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4669 postów

ja to widze inaczej :)

 

W DT kiedy robisz trening+ cardio  bcaa popijaj w trakcie całego treningu czyli zrób sobie napój bo to najlepsza opcja daj 15-20 gr bcaa

po treningu jak pijesz białko bcaa odpuść bo białko już zawiera aminikwasy

kreatyne daj 5 gr przed i 5 gr po caości treningu

 

W DT gdy masz tylko aeroby kreatyna jak wyżej a bcaa przed lub w trakcie a po treningu daj wtedy białko

 

w DNT 5 gr kreatyny dowolnie nie na głodniaka :)


  • 0

#5
uzytkownik_690207

uzytkownik_690207

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów

ja to widze inaczej :)

W DT kiedy robisz trening+ cardio bcaa popijaj w trakcie całego treningu czyli zrób sobie napój bo to najlepsza opcja daj 15-20 gr bcaa
po treningu jak pijesz białko bcaa odpuść bo białko już zawiera aminikwasy
kreatyne daj 5 gr przed i 5 gr po caości treningu

W DT gdy masz tylko aeroby kreatyna jak wyżej a bcaa przed lub w trakcie a po treningu daj wtedy białko

w DNT 5 gr kreatyny dowolnie nie na głodniaka :)


Czyli DT silownia i 20min cardio
5g przed tr
Podczas tr bcaa do wody
Po zakonczeniu calosci bialko+5g kreatyny
  • 0

#6
uzytkownik_795727

uzytkownik_795727

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4669 postów

tak

tylko odczekaj tak 10 min po całości treningu zanim dasz białko z kreatyną :)


  • 0

#7
uzytkownik_725960

uzytkownik_725960

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5046 postów

tak
tylko odczekaj tak 10 min po całości treningu zanim dasz białko z kreatyną :)


a co to zmieni?? -> Nic
  • 0

#8
uzytkownik_795727

uzytkownik_795727

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4669 postów

zawsze troche na plus :)

raczej nie jest wskazane walic od razu suple po zakończonym treningu


  • 0

#9
uzytkownik_690207

uzytkownik_690207

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
No ok nie ma problemu bym wypil odzywki po chwili, ale teraz jak juz jestem po bialku i krecie to jak najlepiej wrzucic posilek potreningowy?czyli ryz bialy z tunczykiem i pomidorem ;) czy do godziny od wypicia bialka i krety czy pozniej?
  • 0

#10
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

tak 40-60 minut po treningu


  • 0

#11
uzytkownik_690207

uzytkownik_690207

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
Mozecie jeszcze pomoc jak suplementacje rozlozyc podczas dnia kiedy biegam? Picie bcaa podczas biegania odpada gdyz bieganie z bidonem jest niewygodne...
  • 0

#12
uzytkownik_43335

uzytkownik_43335

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 48 postów

10-15gr przed bieganiem 


  • 0

#13
uzytkownik_690207

uzytkownik_690207

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
wiec dzis zrobilem tak , pierwszy posilek platki owsiane ,rodzynki,migdaly,pestki dyni i jogurt naturalny + shake 30g bialka i witaminy.
Przed bieganiem xzerwona herbata puergh i 10g bcaa a po bieganiu 5g kreatyny.
  • 0

#14
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

ok, pamiętaj, że kreta 1xdziennie w DNT


  • 0

#15
uzytkownik_690207

uzytkownik_690207

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
Tak tak pamietam.

Przed tr HIIT takie samo dawkowanie jak w Dni ktore biegam dluzsze wolne dystansy?
  • 0

#16
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

tak


  • 0

#17
uzytkownik_690207

uzytkownik_690207

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
Tak sie jeszcze zastanawiam czy jest sens brac bcaa przed treningiem silowym, ktory trwa godzine. Cardio teraz wyrzucilem i nie robie od razu po silowym takze nie ma szans bym co spalal takze chyba bede bral tylko w dni w ktore robie HIIT i bieg dlugi w terenie?
  • 0

#18
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Bierz tylko przed cardio/hiit


  • 0