Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu w domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mati_00

Mati_00

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3-4
    Witam,

    mam do Was prośbę, abyście pomogli mi przy moim treningu. Warunki mam typowo domowe i przez parę miesięcy brak możliwości wyjścia na siłownię.

    Sprzęt jakim dysponuje to:

    - ławeczka pozioma
    - expander
    - 2 hantle po 5,5kg
    - 1 hantel 14-15kg
    - (planuje dokupić do tego drążek i zamontować go w futrynie drzwi)

    Mój trening wygląda w ten sposób, że kilka razy w tygodniu mam zajęcia fizyczne: w-f, mata; do tego dochodzi 2x w tygodniu boks/kickboxing (wtorek,czwartek), do tego 2x właśnie typowa siłka (poniedziałek,środa)

    Rozpiska na dzień na siłowni wygląda tak o:

    1. Pompki na piąstkach (4 serie 15 powtórzeń)
    2. Przysiady (4x15) / Przysiady z wyskokiem (4x15)
    3. Uginanie ramion z wykorzystaniem hantla stojąc (4x15)
    4. Wyciskanie "francuskie" hantla stojąc (4x15)
    5. Skłony w leżeniu płasko (4x15)
    6. Rozpiętki hantlami na ławce płasko (4x15)
    7. Podciąganie hantla w opadzie (4x15)
    8. Wspięcia na palce (4x15)

    Po zakupie drążka dojdzie do tego podciąganie szerokim uchwytem.

    Myślę by może w pkt 3 robić to na krześle, jak na modlitewniku i dodać do treningu uginanie ramion z hantlami podchwytem. Do ćwiczenia na triceps, dodałbym prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. Wszystko też 4 serie po 15 powtórzeń. Aha i czymś się różnią przysiady mając nogi rozstawione, od tych gdy stopy są przy sobie?

    Co moglibyście mi poradzić by zmienić, dodać, zastąpić? Zależy mi głównie na treningu siłowym.

    Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pomoc.

    Pozdrawiam
    Mateusz
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    zmień kolejność na taką jak w fbw
    przysiady x3
    pompki x3
    drążek x3
    unoszenie tułowia w leżeniu x2
    barki - wybierz sobie jakieś ćwiczenie x2
    biceps x2
    triceps x2
    wspięcia x2
    brzuch x3
    • 0

    #3
    Mati_00

    Mati_00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3-4
    a można ten trening stosować codziennie? w moim przypadku, byłoby to pon, wt, śr i czwartek i np. jeszcze sobota, z czego wt i czwartek, byłoby to po boksie. czy lepiej zostawić tak jak jest?
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    A czas na regeneracje ?? 3 razy w tygodniu to dla mnie góra jak na FBW.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko