Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu Push & Pull

- - - - - Ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kapioli

Kapioli

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 659 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39

    Co o tym sadzicie ?

     

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
    - Podciąganie na drążku z obciążeniem / Ściąganie drążka z wyciągu za plecy  - 4 x 6-8
    - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6

    - Martwy ciąg - 4x 6-8

    - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

     

    + allachy, skos na maszynie, unoszenie nog na materacu

    + 30 min aerobow

    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
    - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
    - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
    - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
    - Pompki na poręczach - 4 x 6-8

     

    + allachy, skos na maszynie, unoszenie nog na materacu

    + 30 min aerobow

    Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
    - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
    - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
    - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
    - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

     

    + allachy, skos na maszynie, unoszenie nog na materacu

    + 30 min aerobow


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    To nie jest PnP. Przypomina PnP Legs, ale wtedy jest minimum 4x w tygodniu. W każdyn PnP jeden zestaw jest ćwiczony 2x w tygodniu. Dodatkowo bok barków powinien być w PUSH.


    • -2

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    staż?

    w poniedziałek daj wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s zamiast podciągania sztangi reszta obleci ;)


    Edytowany przez todupanowa, 24 styczeń 2013 - 20:35 .

    • 1

    #4
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39
    To nie jest PnP. Przypomina PnP Legs, ale wtedy jest minimum 4x w tygodniu. W każdyn PnP jeden zestaw jest ćwiczony 2x w tygodniu. Dodatkowo bok barków powinien być w PUSH.

    rozpiska z podwieszonych


    • 0

    #5
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39
    staż?

    w poniedziałek daj wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s zamiast podciągania sztangi reszta obleci ;)

    19 miesiecy.

     

    Prosze jeszcze o opinie, bo juz mnie powoli ku****a lapie, walcze z tym od wczoraj i juz nie wiem ...


    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    To nie jest PnP. Przypomina PnP Legs, ale wtedy jest minimum 4x w tygodniu. W każdyn PnP jeden zestaw jest ćwiczony 2x w tygodniu. Dodatkowo bok barków powinien być w PUSH.

    nie zabieraj głosu w tematach o których masz małe pojęcie ;)

     

    autorze trening OK, tylko zmień to podciąganie na unoszenie w opadzie :-)


    • 1

    #7
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    nie zabieraj głosu w tematach o których masz małe pojęcie ;)

     

    autorze trening OK, tylko zmień to podciąganie na unoszenie w opadzie :-)

     

    Wiadomo PnP to ruch przyciągania i wypychania, ale jedną z jego założeń jest to że ćwiczy się 2x w tyg 1 zestaw np Push Pull Push i Pull Push Pull inaczej jest z PnP Legs, ale nie wiedziałem, że są takiego troche na zasadzie splitu (partia 1x w tyg.) Spoko ;p


    Edytowany przez patalacho, 24 styczeń 2013 - 21:53 .

    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ...przecież tak samo jest p&p z partią 1,5x w tygodniu, pozatym p&p jest splitem ;)


    • 1

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiadomo PnP to ruch przyciągania i wypychania, ale jedną z jego założeń jest to że ćwiczy się 2x w tyg 1 zestaw np Push Pull Push i Pull Push Pull inaczej jest z PnP Legs, ale nie wiedziałem, że są takiego troche na zasadzie splitu (partia 1x w tyg.) Spoko ;p

    założeniem jest ćwiczyć partie częściej, a z mniejszą objętością, nigdzie nie ma reguły że musi być to 2x w tyg... można równie dobrze ćwiczyć 3,4,5 czy nawet 6 dni w tyg wszytsko zalezy od stopnia zaawansowania...


    • 1

    #10
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39

    Kamil i na taka odpowiedz konkretna liczylem. Lapcie lapki za checi :)

    Jutro ostatni trening ze SPLITU, a w poniedzialek ruszam z nowym treningiem.

    Dziekuje !

     

    Edit : Kamilu, podciaganie do brody rozumiem zamienic na unoszenie w opadzie ?


    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Edit : Kamilu, podciaganie do brody rozumiem zamienic na unoszenie w opadzie ?

    yhy ;)


    • 1

    #12
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39

    A na przedramiona cos dolozyc, czy przy wystarczajaco dostane po du... podczas powyzszych cwiczen ?


    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    możesz coś dodać, według uznania ;)


    • 1

    #14
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39

    No to w piatek do nog dodam podciaganie sztangi nachwytem i podchwytem. Szczerze ? Boje sie tego planu i to bardzo :oops:


    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    nie ma czego P&P to bardzo fajny i przyjemny trening (mój ulubiony) ;)


    • 0

    #16
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39

    Mam nadzieje, ze podolam. Najbardziej obawiam sie cwiczen, ktorych nigdy nie robilem, ale wiadomo - trzeba sie przelamac.


    • 0

    #17
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39

    Zrobilem juz dzisiaj trening  z P&P... Nog nie czuje !! :thx:


    • 0

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Zrobilem juz dzisiaj trening  z P&P... Nog nie czuje !! :thx:

     

    więc nie ściągaj butów bo poczujesz %%)

     

     

    dzisiaj pierwszy dzień treningu ?


    • 0

    #19
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39

    Tak, dzisiaj sie przerzucilem z SPLITu na P&P.


    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    trzeba było zrobić krótkie cr ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko