Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu na posiadany sprzęt

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartek9062

bartek9062

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

Witam , mam problem z rozpiską. Mianowicie potrzebuje rozpiski na pewien sprzęt do ćwiczenia. Chciałbym aby rozpiska zawierała ćwiczenia nóg ale w małym stopniu ponieważ na codzien chodzę do klasy sportowej(duzo biegania). Mój sprzet: gryf prosty,hantle,gryf łamany,ławeczka(skośna też) i obciązenie . Chciałbym aby plan zawierał też ćwiczenia na brzuch.Plan 3 dniowy ( pn sr pia)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Asylumm

Asylumm

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1268 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Masz tematy podwieszone to zagladaj i uloz cos co do cwiczen zajrzyj w atlas cwiczen
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    i wypełnij profil.


    • 0

    #4
    bartek9062

    bartek9062

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    1 dzień – poniedziałek

    Klatka Piersiowa

    Wyciskanie na ławce poziomej:  4x8

    Wyciskanie na ławce skośnej:  4x8

    Rozpiętki ławka skośna  2x10

    Triceps

    Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:   4x6

    Wyciskanie francuskie hantli zza głowy:  3x10

    Kaptury:  3x10

    2 dzień – środa

    Plecy

    Wiosłowanie sztangą:  4x8

    Ciągi :  3x10 

    Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy:  3x8

    Unoszenie hantli na boki:  3x10

    Biceps

    Uginanie ramion ze sztangą:  4x8

    Uginanie hantli:  3x10

    3 dzień – piątek

    Nogi

    Przysiady ze sztangą:  4x15

    Wznosy na palcach:  4x16

    Brzuch:  4x20

     

     

    Rozpiska "dostępna" jak na mój sprzęt. Jest jedno ale to sądzicie o 3 dniu(piątek) Moze zmniejszyć nogi i dodać jakaś jeszcze partie mięśniową ? Dodatkowo pomyśłałem że po każdym treningu bede robił 1 ćwiczenie na brzuch czyli 3 różne ćwiczenia tygodniowo , co sądzicie o tym ? ;)


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany.


    • 0

    #6
    bartek9062

    bartek9062

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Czy mogłbyś mi powiedzieć dlaczego ta rozpiska jest do wymiany , ponieważ nie chce popełnić kolejnych błędów.


    • 0

    #7
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    jaki staz ?
    skorzystaj z podwieszonych planów ;)

    Na nogi mniej seri.niz na klate a.na klate więcej niz na plecy ;)
    • 0

    #8
    Piter0

    Piter0

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Przy tym sprzęcie tak naprawdę zrobisz dobry FBW i ten trening będzie dla Ciebie najlepszy. Zajrzyj do ułożonych już rozpisek i znajdź coś dla siebie, ew. nanieś małe korekty http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko