Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Smerph

Smerph

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Poniedziałek
Plecy

Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej/za głowe, nachwyt szeroki 4x 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x 14,12,10,8
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x 12,10,8


Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu 4x 12,10,8,6
Pompki tyłem z obciązeniem 3x 12,10,8
Wyciskanie francuskie hantli obórącz za głową 3x 10,8,6
Wyciskanie francuskie sztangą (łamaną/prostą) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8

Środa
barki + nogi + kaptury

Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12,10,8,6
Unoszenie ramion bokiem 4x 12,10,8,6
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
Szrugsy 4x 12,10,8,6

Nogi
Przysiady ze sztangą 4x 15,12,10,8
Wykroki 4x po 10
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10
Wspięcia na palcach 4x 40,35,32,30

Brzuch
Skłony w leżeniu płasko 3x 30
Skłony w leżeniu głową w dół 3x 30
Unoszenie nóg na skośnej ławce 3x 20

Piątek
Klata + Biceps

Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie skos górny 4x 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej 3x 16, 14 , 12
Wyciskanie skos dolny 4x , 12,10,8,do oporu
Rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8

Bic
Uginanie ramion stojąc [tydzien sztanga łamana/płaska] 3x 14,12,10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 12,10,8
Modlitewnik 3x 15,12,10 z progresją

Przedramie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x 15,12,10

Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią dlatego chciałbym wiedzieć czy ta rozpiska jest dobra i jak by co ile mam ją stosować ?

z góry dziękuje
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
miszczunio22

miszczunio22

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24 +/-
wiek? staż?
  • 0

#3
CH3VV3ZZ

CH3VV3ZZ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3477 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    jak dla mnie to plan do wymiany.

    Jak na mase to proponuje FBW z 2 wariantami A,B lub z 3 A,B,C

    1. Triceps przeładowany - na trica robisz 18 serii a na plecy 11 - brak sensu.
    2. Klata też raczej przeładowana ... 18 serii.

    to się raczej na masę nienadaje.
    za dużo izolacji. Zrób jakiś krótki mądry plan jak już tak bardzo chcesz ten split, ale proponuje zacząć od FBW.

    Poszukaj gotowych planów FBW z podwieszonych - tam napewno znajdziesz coś dla siebie.

    Edytowany przez tobiasz300, 26 sierpień 2012 - 13:55 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wpisz wiek i staż.
    Skoro zaczynasz polecam trening wprowadzający.
    • 0

    #5
    Smerph

    Smerph

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Wiek: 17
    Staż: niecały miesiąc

    Jak na mase to proponuje FBW z 2 wariantami A,B lub z 3 A,B,C


    Wiesz za dużo mi to nie mówi ;/

    Może wy macie jakieś sprawdzone plany ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #7
    Smerph

    Smerph

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Grzechu dzięki za tą informacje ,czytałem już wcześniej. Stosuje właśnie trening ogólnorozwojowy ale od września chce już zacząć dietę i normalny trening z rozpiską która staram się ułożyć ale jak widać się na tym nie znam więc proszę o waszą pomoc.
    • 0

    #8
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    Troche własnej kreatywności nigdy nikomu nie zaszkodziło :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko