Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu na masę do obejrzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
motys18

motys18

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagorzyce
    • Staż [mies.]: 10
    Siemka.
    Chciałbym abyście sprawdzili moją rozpiskę i szybko odpowiedzieli, gdyż mam 15 lat jestem oczywiście chłopakiem waże 70kg mam 175cm i chce te mase fajnie wyrzeżbić żeby było coś widać jakieś mięśnie i planuje zacząc od rozpiski na mase czy to dobry pomysł?
    Jest ona trzy dniowa i wygląda tak:
    Poniedziałek: Klatka + biceps
    Klatka:
    Sztangą na ławce poziom 0 4serie po 10 razy
    Hantelkami na ławce poziom +2 4 serie po 10 razy
    Rozpietki na ławce poziom +2 4 serie po 10 razy

    Biceps:
    Stojąc gryfem łamanym 3 serie po 10 razy
    Na kolanie siedząc jedna hantelką 3 serie po 10 razy
    Siódemkowanie(dobitka) stojąc gryfem prostym 3 serie po 21 razy w seri

    Środa:Triceps + barki
    Triceps:
    Pompki 3 serie po 10 razy
    Gryfem łamanym lezac na lawce spuszczanie do glowy 3 serie po 10 razy
    wyciag prostowanie ramion 3 serie po 10 razy

    Piątek: Plecy + przedramiona
    Plecy:
    Wyciąg dociogajac do klatki przodem do wyciagu 4 serie po 10 razy
    Stojąc lekko pochylonym do przodu gryfem prostym dociagajac do klatki 4 serie po 10 razy
    Klęcząc na ławce jednym kolanem i hantelka dociagajac do klatki 4 serie po 10 razy

    Oczywiście trening chciałbym bez nóg bo gram w klubie piłkarskim więc wystarczy mi to co tam z nimi sie dzieje :)
    Z góry dzięki, prosiłbym o szybką odpowiedź:]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bioho

    Bioho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7
    gdzie nogi?, poza tym brak podstawowych cwiczen jak martwy, podciaganie, przysiady poczytaj an forum i uloz jeszcze raz ;)

    p.s granie w klubie nie zwalnia Cie z robienia nóg, nikt CI nie karze brac odrazu 100kg ale zrobic trzeba!

    Edytowany przez Bioho, 06 maj 2012 - 20:40 .

    • 0

    #3
    motys18

    motys18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagorzyce
    • Staż [mies.]: 10
    Wiem że mnie nie zwalnia ale do niczego mi nie potrzebne robienie nóg ;]
    Robiłem martwy ciąg ale mam uszkodzony kregoslup podobno krzywy bo szybko rosnę i nie robie go już, a podciagnąc na drazku sie nie podciagne 10 razy ani 1 serii wiec odpada;p
    Mógłbyś mi coś ułożyć przyzwoitego a ja sie do tego dostosuje ?;]
    • 0

    #4
    Bioho

    Bioho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7
    Chdozisz na silke z pelnym sprzetem czy domowa?
    Prosze, poczytaj http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #5
    motys18

    motys18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagorzyce
    • Staż [mies.]: 10
    Domowa ale mam wystarczająco sprzętu ogólnie wygląda on tak:
    Wyciąg, ławka orginalna, 2 gryfy proste, 2 gryfy łamane, 4 hantelki, 130+ kg obciążeń, drążek.
    No powiem ci że zachęcił mnie ten post do robienia nóg, więc jakbyś był taki miły i zrobił mi rozpiske taka jak miałem ogólnie chodzi mi ze poniedziałek klata + biceps, środa triceps + barki, piątek plecy +przedramie + nogi, spróbuje się do niej dostosować i będe bardzo wdzięczny.
    Z góry dzięki, POZDRO.
    • 0

    #6
    Bioho

    Bioho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7
    Lepiej bedzie dla ciebie jezeli sam to sobie ulozysz, chociaz sproboj. Skorzystaj z podwieszonych tematow, masz juz nawet gotowe nie ktore plany, zmodyfikuj wybierz te ktore Ci odpowiadaja i wstaw do oceny ;)
    • 0

    #7
    motys18

    motys18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagorzyce
    • Staż [mies.]: 10
    Poniedziałek:

    Klata:
    -wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4s 12-10-10-8
    -wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
    -przenoszenie hantli zza głowy 4s 12-12-10-10

    Bic
    -Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3s 10-10-10
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12-12
    -Siódemkowanie 3s 12-10-8

    Przedramie:to to wiem jakie ćwiczenia ;]

    Środa:Plecy, tric, kaptury

    Plecy:
    -wyciąg dociąganie do klatki, przodem do wyciagu 3s 12-12-12
    -Wiosłowanie sztangielką 3s 12-12-12
    - Wiosłowanie Pendlay`a 3s 12-10-8
    -Wyprosty tułowia na ławeczce 3s 10-10-10

    Tric:
    -pompki w podporze tyłem 3s 10-10-10
    -prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-10-10
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10

    Kaptury:
    -Wznosy barków ze sztanga „szrugsy” 3s 10-10-10
    -Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s 10-10

    Piątek: Nogi, barki, łydki

    Nogi:
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8
    -Wykroki ze sztangą 4s 12-10-10-8
    -Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s 12-12-12

    Barki:
    -Wyciskanie sztangielek 3s 10-10-10
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-10-10
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-10-10

    Łydki:
    -Wspięcia na palce stojąc 3s 10-10-10
    -Odwrotne wspięcia stojąc 2s 10-10

    Oceń :):)
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan wygląda w miarę ok.
    Pytanie teraz jaki Masz staż?
    • 0

    #9
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    W Barkach dałbym 10,10,8, bądź 10,8,8, a tak to plan jest w porządku.
    Profil uzupełnij.


    PZDR
    • 0

    #10
    motys18

    motys18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagorzyce
    • Staż [mies.]: 10
    Już będzie około 9-10 miesięcy ćwiczenia ;p
    • 0

    #11
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Plan może być.
    A tak na przyszłość, to wpisz staż i wiek w profil, ułatwi to pomoc przy następnej okazji.


    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko