Rozpiska treningu na Masę

Witam czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu rozpiski na masę ? Własnie zaczynam cykl z kreatyną tu podaje linka --> http://%) (nie możesz wstawiać linków)/TREC_Creatine_Micronized_200_mesh_%2B_taurine_%2B_Dextrose_GRATIS-t294843.html

Waga w [kg]: 71
Wzrost w [cm]: 181
Biceps w [cm]: 36
Staż treningowy [miesiące]: 3

Obecnie korzystam z tego planu :


poniedziałek - klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10

francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
pompki w podporze 4x Max

brzuch

środa - plecy + biceps + przedramiona

pdciąganie na drążku 4x Max
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10

uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8

uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8
wspięcia na palce 25-20

wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

brzuch

Jakie jest wasze zdanie na temat tej rozpiski? Dziękuje za pomoc.

Brakuje Ci ćwiczeń na kaptury , dorzuć szrugsy ( 3 - 4 serie ) do barków albo pleców . Przedramiona zmniejsz do 4 serii. Trening w miarę poprawny . Nie wiem ile masz lat ale podejrzewam , żeś młody człowiek więc pytam po kiego czorta Ci ta kreatyna ?! Po drugie wywal tego splita i zacznij ćwiczyć według planu FBW bo to trening stworzony dla ludzi z Twoim stażem i nie tylko .

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Edytowany przez Otello, 26 kwiecień 2012 - 06:54 .

Wiek - 17
Nie mów mi tylko,ze ten wiek nie jest odpowiedni do brania już kreatyny..
Czyli doradzasz mi rzucić ten trening i zacząć FBW?
Hmm.. może się ktoś jeszcze wypowiedzieć? byłbym bardzo wdzięczny :)

FBW 2-4x w tyg.

Przy kreatynie nie ma przeciwwskazań co do wieku choć wiadomo , że dzieci nie powinny tego brać , to przecież oczywiste.
Chodzi raczej tutaj o Twój staż , kreatynę bierze się jak już wykorzystałeś wszystkie możliwości swojego organizmu a jeżeli Ty ćwiczysz dopiero 3 miesiące to uwierz mi , że kreatyna jest dla Ciebie całkowicie zbędna . W tym wieku masz taką burzę hormonów , że nie potrzebne Ci jakiekolwiek dopalacze , a tak nawiasem mówiąc zazdroszczę Ci tej burzy .
Po drugie każda następna suplementacja- kuracja kreatynowa będzie słabsza od poprzedniej , coraz bardziej organizm będzie się uodparniał na tą substancję . Nie rozumiem i chyba nigdy tego nie zrozumiem dlaczego młodzi ludzie szukają cudownych rozwiązań w postaci supli ( i nie tylko supli ) i nie wierzą w siebie i swoje możliwości ? Jedyne czego Ci Kolego potrzeba to wzorowej michy , dużo odpoczynku i dobrego oraz przemyślanego treningu .

Czyli Otello polecasz mi Full Body Workout?

Oczywiście , że FBW .

Możesz mi tutaj wkleić dobrą na mnie rozpiskę z tego FBW?

Tu masz wzorowe gotowce - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html