Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
don2121

don2121

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8
Witam
Ćwicze od 3 miesięcy swoim planem treningowym, myśle iz przyszła już pora na zmiane rozpiski - i chciał bym sie poradzić co myślicie o mojej nowej rospisce którą polecił mi znajomy
A o to i rozpiska.


PONIEDZIALEK

1.Szrugsy 2/6 <kaptury>

2.Wyciskanie sztangi zza karku-siedzac 4/8<barki>

3.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 4/6 <barki>

4.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5/6<KLATKA>

5.Wioslowanie sztanga 4/6<plecy>

6.Martwy ciag 4/6 <plecy>

7.Uginanie sztangi stojac 3/6 <biceps>

8.Wyciskanie francuzkie lezac 3/6 <triceps>

9.Brzuszki 3/6 

10.Przysiady ze sztanga 5/8<nogi>

11.Wznosy na palcach ze sztanga 3/6<nogi>



ŚRODA

1.Szrugsy 2/6 <kaptury>

2.Wyciskanie sztangi zza karku-siedzac 4/8<barki>

3.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 4/6 <barki>

4.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5/6<KLATKA>

5.Wioslowanie sztanga 4/6<plecy>

6.Martwy ciag 4/6 <plecy>

7.Uginanie sztangi stojac 3/6 <biceps>

8.Wyciskanie francuzkie lezac 3/6 <triceps>

9.Brzuszki 3/6 

10.Przysiady ze sztanga 5/8<nogi>

11.Wznosy na palcach ze sztanga 3/6<nogi>



PIĄTEK

1.Szrugsy 2/6 <kaptury>

2.Wyciskanie sztangi zza karku-siedzac 4/8<barki>

3.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 4/6 <barki>

4.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5/6<KLATKA>

5.Wioslowanie sztanga 4/6<plecy>

6.Martwy ciag 4/6 <plecy>

7.Uginanie sztangi stojac 3/6 <biceps>

8.Wyciskanie francuzkie lezac 3/6 <triceps>

9.Brzuszki 3/6 

10.Przysiady ze sztanga 5/8<nogi>

11.Wznosy na palcach ze sztanga 3/6<nogi>



pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Krawi92

Krawi92

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1487 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zgierz
  • Staż [mies.]: rośnie
Ja się pytam ? WTF ?? Znajomy dał Ci troche lipny trening. Trening FBW lub obwodowy...
  • 0

#3
don2121

don2121

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8
Poczytałem o tym FBW trochę i ułożyłem coś takiego
A

*Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s

*Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s

*Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s

*Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

*Tricepsy - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s

*Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s

*Przedramie - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem/podchwytem 2s

B

*Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s

*Plecy - Podciąganie na drążku 3s

*Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s

*Barki - Wyciskanie żołnierskie 3s

*Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

*Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

*Kaptury - Wznosy barków "szrugsy" 2s

C

*Nogi - Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s

*Plecy - Martwy ciąg 3s

*Klatka - Rozpiętki na ławce skos górny 3s

*Barki - ???

*Tricepsy - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s

*Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s

*Łydki - Wspięcia na palce stojąc 2s

Co o tym myslicie ? aa, i co mogę jeszcze wrzucić do barków ? bo już nie wiem co dać na boczny akton

pozdrawiam
  • 0

#4
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Jest niezle , brak statyki , wolne ciezary
    Mozesz np zrobic unoszenie hantli w siadzie z wykretem (hantle trzymasz przed klatka jakbys bica robil i podnosisz do gory z wykretem)

    Edytowany przez OrixoN, 14 lipiec 2012 - 18:09 .

    • 0

    #5
    don2121

    don2121

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    dzieki czekam na wiecej opini
    • 0

    #6
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Plan C: Barki : Unoszenie sztangielek w bok dodaj.
    Plan C: Triceps: Zamiast tej izolacji daj wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu
    Takto to ładnie. Trening ma być krótki i intensywny (45-60min bez rozgrzewki)

    Dodatkowo pamiętaj o odżywianiu.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko