Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Siner123

Siner123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Siemanko, mam plan do sprawdzenia. Zmieniam bo juz nie puchne.. rozpisalem sobie cos dla siebie .. looknijcie czy wszystko jest dobrze. Nie dziecie sie ze niektore cwiczenia sa zapisane w moim slangu .. trzeba sie domyslic :)
1 dzień Klata – Triceps

-Pozioma 10,8,8,6
-skosnia w dół 10,8,8,6
- hantle plaska 10.8.8.6
POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8


TRICEPS :


-.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10.8.8.6

- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10.8.8.6
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 10.8.8.6

2 dzien Plecy – kaptury

”MARTWY CIĄG”: 8.8.8.6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM tyłem kurwa! 10.8.8.6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10.8.8.6
Na kolana ! przyciąganie do klaty na automacie ;p 12.10.8.8


Kaptury :: wiadomo :p co

3 dzien –dobry dzien. Barki== biceps

*.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.6
*..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.10.8.8
*leząc wiciskanie na boki. 8.8.8.8
*Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10.8.8.8

Biceps
*krata 10.8.8.8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10.10.8.8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.8.8.8
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników