Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu do sprawdzenia

- - - - - Split Rozpiska Trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
werser

werser

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24
    Witam chciałbym zapytać doświadczonych forumowiczów.
    Czy plan który przedstawiam jest prawidłowy.
    Jest to mój pierwszy (własny) plan.
    Z góry dziękuje za odpowiedz.

    Poniedziałek
    Klatka
    Wyciskanie Hantelek 4x12,10,8,6(progresja ciężaru)
    Wyciskanie skos górny 4x12,10,8,6(progresja ciężaru)
    Rozpiętki 4x10 (progresja ciężaru)
    Biceps
    Uginanie sztanga 4x12,10,8,6(progresja ciężaru)
    Uginanie młotkowy hantle3x10
    Modlitewnik sztanga 3x10 (progresja ciężaru)
    Przedramie
    Uginanie podchwytem 3x10

    Wtorek
    Plecy
    Podciąganie w szerokim 4xMAX (na początek ile dam rade potem z podskoku i powoli opuszczanie)
    Wiosłowanie hantlami 4x12,10,10,8 (W oparciu o ławke)(progresja ciężaru)
    Szrugsy 4x10 (Hantlami)(progresja ciężaru)
    Triceps
    Francuskie w siadzie 4x10
    Jednorącz do tyłu w klęku 4x10

    Piątek
    Nogi
    Przysiady 4x10,10,8,6(progresja ciężaru)
    Prostowanie w siadzie 4x10 (progresja ciężaru)
    Przywodzenie w leżeniu 4x10 (progresja ciężaru)
    Barki
    Arnoldki 4x10
    Podciąganie do brody 4x10(sztanga)
    Hantelki w bok 4x10(Stojąc)
    Łydki
    Wspięcie na palce 4x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Viny

    Viny

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wydaje się być ok :)
    • 0

    #3
    KokiX

    KokiX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Do pleców dodałbym martwy ciąg zamiast któregoś z ćwiczeń.
    Reszta ok.
    • 0

    #4
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Zamiast arnoldek nie byłoby lepsze wyciskanie z klatki?
    • 0

    #5
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    W bicu utnij 1-2 serie, w plecach masz tylko 8 serii, bo szrugsów się nie wlicza do objętości pleców. Dodaj mc 4s. W nogach to przywodzenie nie jest przypadkiem uginaniem ? W barkach zamiast 2 lub 3 ćw daj coś na tylny akton.
    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Z klaty i bicepsa ująłbym 1- 2 serie , plecy spoko ale dodałbym jeszcze obligatoryjnie MC . W nogach dodałbym jeszcze wykroki albo klepał więcej przysiadów - wiem , że to okropne ćwiczenie ale działa wyśmienicie .W barkach brakuje Ci czegoś na tyle ich partie , proponuję wyrzucić '' hantelki w bok '' a zapodać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i wszystkie ćwiczenia rób w trzech seriach . Możesz również zmienić kolejność planu tzn. :

    Poniedziałek : plecy , triceps

    Środa : klatka , biceps , przedramię

    Piątek . Nogi , łydki , barki
    • 1

    #7
    werser

    werser

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24
    Otello - W bicu będzie ujęta 1s (faktycznie ciężko jest), MC jak i wykroki będą dodane, co do kolejności planu, rozważe propozycję
    Chomer - Będzie to zmienione
    Sammuel - Wydaje mi się ze przy Arnoldkach lepiej pracują barki, ale sprawdzę jeszcze raz atlas.
    Kokix - MC będzie dodany
    Viny - Dziękuje.

    Poniżej zmieniony plan

    Poniedziałek
    Klatka
    Wyciskanie Hantelek 4x12,10,8,6 (progresja ciężaru)
    Wyciskanie skos górny 4x12,10,8,6 (progresja ciężaru)
    Rozpiętki 4x10 (progresja ciężaru)
    Biceps
    Uginanie sztanga 3x12,10,8 (progresja ciężaru)
    Uginanie młotkowy hantle 3x10
    Modlitewnik sztanga 3x10 (progresja ciężaru)
    Przedramie
    Uginanie podchwytem 3x10

    Wtorek
    Plecy
    Podciąganie w szerokim 4xMAX (na początek ile dam rade potem z podskoku i powoli opuszczanie)
    Martwy ciąg 4x10 (progresja ciężaru)
    Wiosłowanie hantlami 4x12,10,10,8 (W oparciu o ławke)(progresja ciężaru)
    Szrugsy 4x10 (Hantlami)(progresja ciężaru)
    Triceps
    Francuskie w siadzie 4x10
    Jednorącz do tyłu w klęku 4x10

    Piątek
    Nogi
    Przysiady 4x10,10,8,6(progresja ciężaru)
    Wykroki z hantlami 4x10 (progresja ciężaru)
    Prostowanie w siadzie 4x10 (progresja ciężaru)
    Przywodzenie w leżeniu 4x10 (progresja ciężaru)
    Barki
    Arnoldki 3x10
    Podciąganie do brody 3x10(sztanga)
    unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
    Łydki
    Wspięcie na palce 4x10

    Edytowany przez werser, 19 marzec 2012 - 10:59 .

    • 0

    #8
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Proponowałbym zmienić jednak ten układ po mojemu dla lepszej regeneracji , co prawda po plecach masz dzień przerwy przed nogami ale ja bym optował tu za dłuższym czasem wypoczynku .
    • 0

    #9
    werser

    werser

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24
    Otello - W sumie masz rację, nie chiałbym za bardzo przeciążyć pleców, a młodszy się nie robie :). Więc regeneracja jest ważna.
    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Otello - W sumie masz rację, nie chiałbym za bardzo przeciążyć pleców, a młodszy się nie robie :). Więc regeneracja jest ważna.









    To tak jak ja Kolego
    :)
    Powodzenia
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko