Jump to content

Photo

Rozpiska treningu do sprawdzenia

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Leon125

Leon125

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 posts
Witam szukalem dla Siebie rozpiski na trening 3x w tygodniu i chce byscie ocenili taki trening lub jak trzeba poprawili

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p
4. rozpiendki na ławce skosne 3x 12 - 6p zastanawialem sie czy jeszcze nie dodac rozpientek na atlasie albo zamienic z ktorymis

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
3. uginanie rąk hantlami na przemian 3x12p 6p
4. 21 3x serie

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
4 uginanie reki z hanla do bicepsa w opadzie 3x 12p 6p

Sobota, Niedziela - wolne
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adik35

adik35

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 166 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 21
    Uzupelnij profil staz itp
    • 0

    #3
    adik35

    adik35

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 21
    Ogólnie plan przeladowany;
    -na klate 4 cwiczenie wywal i daj przenoszenie hantli
    -co to za cwiczenie na biceps nr 4?
    -wyc zza karku daj na poczatek,
    -szrugsy daj do plecow
    -w tricepsie wywal 4 cwiczenie
    -za duzo seri na male partie,na duze 12 na male 9

    Edited by adik35, 02 October 2011 - 14:06 PM.

    • 0

    #4
    Leon125

    Leon125

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
    Jest mozliwosc by ktos mi poprawil ta Rozpiske na tyle by cos zmienic i by trening byl meczacy i przy okazji efektywniejszy ?
    • 0

    #5
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    wiek, staż ?
    • 0

    #6
    Leon125

    Leon125

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
    praiwe 17 lat na silownie chodzilem sporadycznie teraz wziolem sie za siebie . Moge dodac ze w domu cwiczylem sporo takie zaczy jak pampki brzuszki (a6w) itp .
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko