Rozpiska treningu do poprawy

Witam.Mam prośbę o ocenę i poprawienie mojego treningu

Wiek:17
Wzrost:189cm
Waga:ok 73 kg
Staż treningowy:ok rok treningu domatora,potem przerwa,a od 2 miesięcy profesjonalna siłownia


PONIEDZIAŁEK:
Klata:
wyciskanie na ławce płaskiej-5x10
wyciskanie na ławce skośnej w górę-4x10
wyciskanie na ławce skośnej w dół-4x10
rozpiętki-4x10
przenoszenie hantli leżąc3x10

Biceps:
modlitewnik-4x10
uginanie ramion stojąc-4x10
młoteczki-3x10
(+plus trening mięśni brzucha)


ŚRODA:
Plecy:
wiosłowanie-4x10
sztangielka w opadzie-3x10
ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc-4x10
ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc-4x10

Triceps:
sztanga francuska-4x10
hantelek za głowę-4x10
pompki pionowo na poręczach-3x10
(+trening przedramion)


PIĄTEK:
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy-4x10
wznoszenie hantli na boki-4x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x10
unoszenie ramion w przód ze sztangą3x10

Nogi:
wspięcia na palce w siadzie-4x10
przysiady na hackmaszynie-4x10
prostowanie nóg w siadzie-3x10
uginanie nóg w leżeniu-3x10
(+trening brzucha)


Po żmudnej lekturze forum stwierdzam,że w poniedziałek mam zbyt dużo serii na klate,co wy o tym myślicie?Dodam jeszcze,że nie stosuje żadnych suplementów diety tudzież gainerów itp.Co polecacie ćwiczyć na ten brzuch i przedramiona tak jak w rozpisce,aby to do niej pasowało?

Przeładowany. Duże partie 12 serii (nogi możesz więcej). Małe 7-9.

Czyli np ta klata
wyciskanie na ławce płaskiej-3x10
wyciskanie na ławce skośnej w górę-3x10
wyciskanie na ławce skośnej w dół-3x10
rozpiętki-3x10
przenoszenie hantli leżąc2x10


takie coś może być?(wiem,że wyjdzie o 2 za dużo,dlatego pytam)

Nie może być.

to jak to mam zrobić?

Więcej nie znaczy lepiej. Klatka:
Wyciskanie skos+ 4x
Wyciskanie skos- lub płasko 4x
Rozpiętki 3x

To moja propozycja, masz 11 serii na klatkę.

No ok,rozpiszę to na nowo i dam,żebyście sprawdzili,czy dobrze:)