Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Starrk

Starrk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam, chcialbym o ocene treningu i wyrazenie opinii.

Z kolega mamy po 16 lat, nasz staz to ok. 10 miesiecy.

rozpiska ;

Poniedzialek:

1. Klatka:
- pompki na poreczach 3x 12
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12
- wyciskanie sztangi na skosnej 3x 12
- rozpietki na skosie 3x 12

2. Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x
- spiecia 3x
- brzuszki na maszynie 3x

Środa:

1. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
- w pozycji siedzacej, opierajac ramie o kolano wyciskanie hantli
- Ugnianie rąk z hantlami w uchwycie młotkowym


2.Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12

3.Barki
- wyciskanie hantli siedzac 3x 12
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12
- podnoszenie sztangi ponad glowe, a nastepnie powolne spuszczanie do pepka. 3x 12
-: Unoszenie sztangi do mostka 3x12

Piatek:

Prosilbym o zbudowanie planu na piatek, a ocenienie srody i poniedzialku.

Edytowany przez Starrk, 20 czerwiec 2010 - 16:25 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Devolaj

Devolaj

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Zle laczysz partie. Powinno sie robic 1partia duza+mala np klata/bic/przedramie plecy/tric barki/nogi.
    • 0

    #3
    Dobrze

    Dobrze

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    po klacie w poniedziałek dodaj sobie biceps lub triceps, jak wolisz. w środę do bicepsu lub tricepsu(w zależności co dasz w poniedziałek) daj ćwiczenia na plecy(na pewno martwy ciąg), a w piątek daj nogi z barkami(tylko mniej serii na te barki). ćwiczenia na plecy, nogi znajdziesz tu: http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3 **
    - Martwy Ciąg **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 3 **
    - Uginanie nóg leżąc 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
    Mógłbys pojechac takim planem - jest w sam raz dla Ciebie i Twojego Kolegi
    Brzuch Moglibyscie trenowac 2 - 3 razy w tyg po treningu siłowym

    Edytowany przez **IMADŁO**, 20 czerwiec 2010 - 17:17 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko