Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Norbert22

Norbert22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pajęczno
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam ćwiczę już 4 tyg., wazę 79kg i mam 176cm wzrostu. Nie widać wogole po mnie tej wagi ponieważ jestem zbity. Czy taki plan treningowy jest dobry? Z groy dodaje ze nie ćwiczę wogole nóg ponieważ miałem 4 miesiąc temu złamana poważnie nogę w kostce i nie mogę jej bardzo obciążać.
    Poniedziałek:klatka, triceps

    Klatka:
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6)pow.
    2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12-10-8-6)pow.
    3. .ROZPIĘTKI (12-10-8-6)pow.

    Triceps:
    1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE (12-10-8-6)pow.
    2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (12-10-8-6)pow.
    3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12-10-8-6)pow.

    Wtorek, przerwa

    Sroda: Barki, Biceps

    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6)pow.
    2. Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-6)pow.
    3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (12-10-8-6)pow.

    Biceps:

    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12-10-8-6)pow.
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (12-10-8-6)pow.
    3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (12-10-8-6)pow.

    Czwartek, przerwa

    Piatek: Plecy i brzuch

    Plecy:
    1. SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12-10-8-6)pow.
    2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (12-10-8-6)pow.
    3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12-10-8-6)pow.

    Brzuch:

    1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓ
    2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
    3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

    Czy taki plan da mi jakieś efekty? zależy mi bardzo na sile i żeby fajnie dopracować swoje mięśnie by były bardziej podkreślone.
    Jakie mogę jeszcze odzywki zastosowac do tego?

    Dziękuję z góry za pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    Za krótki staz na taki trening poczytaj o FBW. a plan przeladowany i slaby. Np. w barkach masz trzy cwiczenia na przedni akton %-)

    Edytowany przez Wojteklub, 16 kwiecień 2010 - 20:32 .

    • 0

    #3
    Norbert22

    Norbert22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pajęczno
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dodam jeszcze do tego ze ćwiczyłem już 3 miesiące zanim złamałem nogę według tej rozpiski
    • 0

    #4
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    w barkach daj cos na boczny i tylny akton. w bicepsie zmien 1 albo 3 cw bo to jest chyba to samo. w plecach daj mc chyba ze tez nie mozesz i poucinaj po serii w malych partiach

    Edytowany przez adam93, 16 kwiecień 2010 - 20:35 .

    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    długa była przerwa po złamaniu nogi? zgaduję, że tamte 3 miesiące nie powinny się liczyć ;]
    • 0

    #6
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Masz nogi? czy brakuje Ci 2 aktonów w barkach? Poza tym to za krótki staż, musisz się przygotować dopiero do siłowni, poczytaj FBW. Nie zapomnij o bieganiu i gimnastyce.

    Edytowany przez rampampam, 16 kwiecień 2010 - 22:15 .

    • 0

    #7
    Norbert22

    Norbert22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pajęczno
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Tak mam nogi. Dwa ćwiczenia na barki zmieniłem na: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak mam nogi.

    To zacznij je ćwiczyć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko