Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xax0r

xax0r

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    A

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomo;
    - rozpiętki na ławce poziomej;
    - wyciskanie hantli sposobem młotkowym;

    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc;
    - siódemkowanie;
    - uginanie przedramion ze sztangielkami sposobem młotkowym;


    B

    - wznosy barków "szrugsy";
    - yates rows;
    - martwy ciąg;

    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz;
    - wyciskanie francuskie sztangi siedząc;
    - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie;

    - uginanie nadgarstków nachwytem;
    - uginanie nadgarstków podchwytem;
    - obracanie przedramion;


    C

    - wykroki ze sztangielkami;
    - wspięcia na palce stojąc;
    - prostowanie nóg na maszynie;

    - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc;
    - wyciskanie żołnierskie;
    - arnoldki

    Duże partie 4 serie po 12-15 powtórzeń, małe partie 3 serie po 10-12 powtórzeń i do tego 6 Weidera. Waga 85 kg wzrost 179 cm, cel rzeźba. Co Wy na tą "rozpiskę"
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    jezeli dopiero zaczynasz z silownia to proponuje bardziej FBW. A6W nie rob nie jest to moim zdaniem dobry trening.

    Edytowany przez ELcapitano, 12 listopad 2012 - 21:16 .

    • 0

    #3
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    najważniejsze staż? Jeśli to dopiero pierwsze spotkanie z treningiem siłowym warto zajrzeć do tych linków i zaznajomić się z podstawami:

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ja...ngow-77511.html
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #4
    xax0r

    xax0r

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    W wieku 16-17 lat ćwiczyłem około 2-3 miesiące, w tym roku w okresie letnim miesiąc, czyli jest to początek ;)
    • 0

    #5
    xax0r

    xax0r

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    Teraz mam 21 lat, gwoli ścisłości.
    • 0

    #6
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    Na początku najlepszym treningiem jest trening ogólnorozwojowy typu FBW, ACT. Najlepiej będzie jak zaczniesz jednym z nich, aby mięśnie przystosowały się do treningu siłowego.

    Trochę informacji o ACT:
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

    a tu trochę info o FBW:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    W układaniu treningu skup się na ćwiczeniach złożonych (angażujących więcej niż jedną partie mięśniową).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko