Rozpiska treningu do oceny

Chciałbym żebyście mi ocenili plan i jeśli czegoś jest w nim za mało/dużo coś źle to poprawili :)

czy dobrym pomysłem są aeroby żeby popalić trochę tłuszczu a nie zaszkodzić mięśniom, chodzi mi o skakankę, tak z 4-6razy w tygodniu z 20-30minut (nie dam rady tyle na początku ale z czasem osiągnę taki wynik)


Czwartek
plecy
Martwy ciąg 4s 12-10-10-8
Podciąganie końca sztangi 4s 12-12-10-10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 12-10-10-8
Ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s 12-10-10-8
Szrugsy 3s 14-12-12

Sobota
klatka + tric
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 4s 12-10-10-8
Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-12-10-10

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 4s 12-10-10-8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12-10-8
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym stojąc 3s 12-10-8

Poniedziałek
Barki + biceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12-10-10-8

Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4s 12-10-10-8 (wcześniej robiłem siódemkowanie zwane też "21")
Uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy chwyt 3s 12-10-8
Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3s 12-10-8


Inne dni odpadają :( gdybym miał jeszcze z 1 dzień to bym robił też nogi, dlatego właśnie myślałem o skakaniu, łydki się wyrobią, a uda bolą mnie po plecach,
na plecy wsadziłem sporo serii bo mają wiele części i chciałbym je cale poprawić, a nie łączyłem w tej rozpisce pleców z żadną inna partią bo nie miałbym na nią sily

Nogi rób, nie zaszkodzi.
Staż?
Wiek?

od niedawna 18lat
na siłowni nie cały rok 10-11 miesięcy
jak juz pisałem robiłbym gdybym miał gdzie je wsadzić, chyba że na upartego do pleców dołożę przysiady i wykroki ze sztangielkami :P

Ale rozpisałeś kolejność Czwartek Sobota Poniedziałek

Plecy
Martwy ciąg 4s 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s 12-12-10-10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 12-10-10-8
Szrugsy 3s 14-12-12

Z bicepsa i tricepsa utnij po 1s.

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Latanie 3s
Unoszenie hantelek w opadzie 3s

ok, dzięki ;]
a co z tą skakanką? opłaca się, nie opłaca? po siłowni jako trneing aerobowy i w dni niećwiczące (z 2 dni wolne od skakania bym zrobił)

Jasne, że nie zaszkodzi. Rób po treningu po 30 minut w formie treningu areobowego
lecz to nie koniecznie musi być skakanka. Rower, Bieganie, Pływanie :>

w mojej miejscowości nie ma pływalni, łatwo łapie choroby więc biegac też nie chcę o tej porze roku podobnie z rowerem teraz ;]
skakanka wydaje mi się najlepsza i od czasu do czasu dla urozmaicenia na besen się przejechać i posiedzieć w saunie kilka minut