Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lajcik0.7

Lajcik0.7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 4
    Witam !

    Zacząłem cwiczyc na silowni jakies 3 miesiace temu i nie interesowalem sie zbytnio rozpisaniem treningu. Trzymałem sie jedynie "ramy" treningu, tzn. pon klata i bic .. itp. :P Lecz wczoraj postanowilem rozpisac sobie trening, i bardzo bym prosil o jakies korekty. Oto moj plan:

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka (11s) :
    Wyciskanie na płaskiej 4 x 10, 8, 8, 8
    Wyciskanie na skośnej 3 x 10, 8, 8
    Wyciskanie hantli na skośnej / Rozpętki 4 x 10, 8, 8, 8

    Biceps (8s) :
    Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 3 x 10, 8, 8
    Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 x 10, 8
    Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3 x 10, 8, 8


    ŚRODA

    Plecy (11s) :
    Zaciąganie ciężaru za plecy siedząc na maszynie 4 x 10, 8, 8, 8
    Martwy ciąg 3x 10, 8, 8
    Wiosłowanie sztangielką 4 x 10, 8, 8, 8

    Przedramiona (4s) :
    Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 20, 15
    Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 20, 15

    Triceps (8s) :
    Opuszczanie sztangielka za plecy 3 x 10, 8, 8, 8
    Ćwiczenie na triceps na maszynie stojąc 3 x 10, 8, 8
    Pompki w podporze tyłem 2 x 10, 8


    PIĄTEK

    Nogi (13s) :
    Hack przysiady na maszynie 4 x 12, 11, 10, 10
    Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2 x 10, 10
    Wspięcia na palce stojąz (ze sztanga, na 20 kg obciążnikach) 4 x 15, 13, 11, 10
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10, 10, 10

    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12, 11, 10
    Unoszenie hantli na boki w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3 x 15, 12, 10
    Unoszenie hantli/sztangi do przodu 3 x 15, 12, 10

    Kaptury (4s) :
    Szrugsy – podciąganie hantli na bokach (kaptury) 4 x 12, 12, 12, 12


    Przyjme wszelka krytyke i uwagi :D Piszcie czy czegos za duzo, za malo, za czesto itp. aaa no i sory za niektóre nazwy cwiczen ale pisalem tak zebym wiedzial o jakie cwiczenie chodzi.


    Z góry dzięki i pozdrawiam ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Maverick033

    Maverick033

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie jak Gdynia:X
    • Staż [mies.]: 8
    Ogólnie si:)

    Pamiętaj ćwiczenia na maszynie zawsze dawa na koniec:) One bardzie są na ukrwienie mięśni:)

    Daj może taki standard, duże partie 12 serii małe 9serii
    • 0

    #3
    Lajcik0.7

    Lajcik0.7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 4
    Oki :D

    Czyli jak np. mam cwiczenia na plecy, to te na maszynie cwiczenia daje jako ostatnie na plecy, tak ?? Czy mam je dawac ogolnie na koniec calego treningu ?


    A i jeszcze jedno. Mam sie trzymac schematu, duze 12s male 9 ?
    Czyli moze byc cos takiego : |

    Klatka 12s (doloze do skosu jedna)
    Biceps 9s (doloze do oparcia o kolano)
    Plecy 12s (do martwego ciagu)
    przedramie 6s (po 3s cwiczenie)
    Triceps 9s (do podporu tylem jedna)
    Nogi 13s (tutaj bym zostawil bo tam jest duzo rozbudowanych miesni i sa wytrzymale chyba :P )
    Barki 9s (tak jak bylo)
    Kaptury 5s (jedno cwiczenie to dodam jeszcze jedna serie)

    Takie cos moze byc ?? dodac gdzies albo odjac serie ??

    Z góry dzieki ;)

    Edytowany przez Lajcik0.7, 13 maj 2011 - 13:04 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #5
    Maverick033

    Maverick033

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie jak Gdynia:X
    • Staż [mies.]: 8
    Tak jest:) Na koniec danej partii a nie na koniec cyklu treningowego:)
    Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy na maszynie to akurat tutaj nie musi być ostatnie. Zależy jeszcze jakie to ćwiczenie.

    Głównie chodzi mi tu o ćwiczenia na biceps i na triceps.

    Barki daj 12 to tez jest duza partia.

    Tak jak kolega wyżej, uzupełnij profil :)
    • 0

    #6
    Lajcik0.7

    Lajcik0.7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 4
    ok, uzupelnie profil :P i zrobie 12s na barki :)

    Narazie dzieki, jak bede mial jeszcze jakies pytania to bede pisal, narazie dzieki ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko