Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu a brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_28181

uzytkownik_28181

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

W jakie dni ćwiczyć brzuch z taką rozpiską?

Chciałem robić tak: unoszenie nóg w zwisie 4x15, Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x20 i skłony boczne na ławce 4x12

 

Wtorek:

 

Plecy:

Drążek 4xMAX

Wiosłowanie 4x8

Wiosłowanie hantlą 4x8

MC 3x8

Kaptur 3x20

 

Triceps:

Wyciskanie sztangi w wąski chwycie 3x8

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x10

Uginanie przedramion z linka wyciągu 3x8

 

 

Czwartek:

 

Klata:

Wyciskanie sztangi na płaskim 4x8

Wyciskanie hantli na skosie 4x10

Rozpietki 4x12

 

Biceps:

Supinacja 3x10

Uginanie przedramion ze sztangą 3x8

Modlitewnik 3x8

 

Przedramię:

Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12

Uginanie nadgarstków nachwytem 2x12

 

 

Piątek:

 

Nogi:

Przysiady 4x8

Suwnica 4x8

Wykroki 3x10

Uginanie nóg z linka przy kostce stojąc 4x8

Wspięcia na palce 4x20

 

Barki:

Wyciskanie hantli zza głowy 4x10

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8

Przyciąganie sztangi do klatki 3x8

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_28181

uzytkownik_28181

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

ponawiam pytanie


  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów

Zacznij od treningu wprowadzającego.


  • 0

#4
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

j.w. i trening brzucha wystarczy po każdym treningu więc 3xtyg.


  • 0

#5
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Kolego lap, i zacznij do FBW, jest to duzo lepszy trening na paczatek, i nie tylko na paczatek.

 

http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


  • 0

#6
uzytkownik_28181

uzytkownik_28181

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

Nie mam mozliwosci zrobic treningu ogolnego Angry niedawno pomagales mi ulozyc te wlasnie rozpiske.


  • 0

#7
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Trening sam w sobie jest OK, ale chodzi o Twoj staz, widocznie wtedy nie miales wpisanego badz tez mi gdzies umknelo.

 

Dlaczego nie masz mozliwosci zrobic ogolnego treningu?


  • 0

#8
uzytkownik_28181

uzytkownik_28181

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

Bo silownia jest otwarta pn-wt-czw-pt



A co do stażu to nie jest tak, że nic wcześniej nie robiłem. Cwiczyłem maj i czerwiec, ale potem silownia zamknieta byla i od wrzesnia do teraz robilem z taka inna rozpiska.


  • 0

#9
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Co to za inna rozpiska, takze typowy split?

 

Nie widze problemy w trenowaniu w np pon wto i piatek, z tym ze we wtorek trening nieco lzejszy.


  • 0

#10
uzytkownik_28181

uzytkownik_28181

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

Tak to był split, ale teraz plan jest ulozony chyba niezle, jesli bede cwiczyl pon-wt-pt bo partie sa tak mniej wiecej ulozone, ze zadna mniejsza nie jest bardzo zmeczona przed wieksza


  • 0

#11
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Rozklad Wtorek Czwartek i piatek jeszcze ujdzie, ale i tak zdecydowanie przerzucilbym sie na FBW.


  • 0

#12
uzytkownik_28181

uzytkownik_28181

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

Ale przy silowni otwartej w take dni jest to raczej niewykonalne


  • 0

#13
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Jest wykonalne, nie mozna cale zycie jechac typowym splitem bo to kiepski trening sam w sobie.

 

Moze P&P


Edytowany przez Angry3, 31 październik 2013 - 21:13 .

  • 0

#14
uzytkownik_28181

uzytkownik_28181

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

FBW wyglada duzo ciekawiej to oczywiste, a co do P&P nie jest to raczej trening dla osób bardziej zaawansowanych ?


  • 0

#15
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Nie, P&P to takze split.


  • 0

#16
uzytkownik_28181

uzytkownik_28181

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

No ale skoro to tez trening dzielony to nie moge po prostu stosowac tej rozpiski, ktora jest zamieszczona w 1 poscie ?


  • 0

#17
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Mozesz, ale ze wzgledu na to ze przesiadasz sie z typowego splita na typowego splita, nie jest to korzystne dla efektywnosci.


  • 0

#18
uzytkownik_28181

uzytkownik_28181

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

Dobra postaram sie ułożyć/znaleźć jakiś trening P&P i wrzuce na forum.


  • 0

#19
uzytkownik_28181

uzytkownik_28181

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

Czy cos takiego wchodzi w gre ?

 

PUSH


Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą 3s.
-supinacja 3s

- modlitewnik 2s
-przysiad ze sztangielkami 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie hantli za głową siedząc 3s.

- wyciskanie hantla zza glowy siedząc 3s
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.

-wiosłowanie hantlą w opadzie 4s
-uginanie nog stojąc 4s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie przedramion ze sztangą 3s.
-wykroki 4s

- suwnica 3s


  • 0

#20
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów

Ja bym proponował jednak 3x w tyg ;)


  • 0