Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Figlarz

Figlarz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam!

Jest możliwość, żeby ktoś napisał mi rozpiskę na siłownię?

Posiadany sprzęt:

- 2 hantelki,

- ławeczka do brzuszków,

- ławeczka do scyzoryków,

- drążek,

- kierownica do pompek szwedzkich,

- alas Załączony plik  atlas.jpg   103,61K   0 pobrań (takie same funkcję)

- modlitewnik,

- 2 gryfy (proste długi i krótki)

- ławeczka regulowana(skos, płasko)

- obciążenia (70kg)

Wiek: 16

Waga: 80kg

Wzrost: 194cm

Staż: 3 miesiące (regularnie ćwiczę).

Próbowałem sam napisać rozpiskę ale nic z tego, nie mam głowy do tego.

Z góry dziękuję :)

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

    Zapraszam do lektury


    • 0

    #3
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Nikt nie da Ci gotowca tak jak UP poczytaj lektury z podwieszonych ułóż i wrzuć do ocenki.


    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    http://www.kfd.pl/fu...bw-263303.html/

     

    pzdr


    • 0

    #5
    Figlarz

    Figlarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Coś takiego? Niewykorzystłem niektórych funkcji atlasu, ponieważ nie wiem gdzie :/

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Pompki na poręczach - 3x8-10
    - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

    Triceps
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10
    - Wyciskanie francuskie - 3x10

     

    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow
    - Zwijanie nadgarstków nachwyta 2s 15-12 pow

     


    ŚRODA:
    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4x8-10
    - Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Szrugsy 3x12

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10


    PIĄTEK:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

    Nogi
    - Hack przysiady - 4x8-10
    - Prostowanie nóg - 3x10
    - Uginanie nóg leżąc 4x10
    - Wspięcia na palce 4x15-20

     
    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x
     

    Niewykorzystłem niektórych funkcji atlasu, ponieważ nie wiem gdzie :/ Pomóżcie :)


    • 0

    #6
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    http://www.kfd.pl/fu...bw-263303.html/

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko