Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wire

wire

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: +2

Witam,

Poszukuje rozpiski. Dane uzupełnione w profilu. Dieta póki co się tworzy i koncentruje się na przyzwyczajeniu się do 4 regularnych posiłków i obcięciu zbędnych węgli. Do tego może dołożę spalacz ale myśle, że niewcześniej niż ustabilizuje dietę.

 

Podstawowe założenia planu:

Cel - spadek masy ciała i zarysowanie mięśni.

Możliwość ćwiczeń 3 dni/ tydzień na siłowni + piłka na hali 1dzień  (jako areoby)

 

Piszę w kategori początkujący ponieważ właściwie to ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Wcześniej niestety sezonowo od 18 roku życia ( większość w domu, później siłownia), ale nigdy nie trwało to dłużej niż 6 miesięcy regularnych ćwiczeń. Co do planu to był to do tej pory split 3 razy w tygodniu.

  • Klatka + triceps (wyciskanie ławka płaska, skośna dodatnia, rozpiętki, wyciskanie francuskie, pompki na ławkach)
  • Barki + biceps (wyciskanie sztangi za głową, przed głową, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie ramion uchwyt młotkowy, unoszenie ramion na skośnej ławce, unoszenie na łamanym gryfie)
  • Plecy + no będąc szczerym sporadycznie nógi czy przedramiona (podnoszenie się na drążku podchwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka wyciągu górnego, martwy ciąg, sztrugsy)

Wszystko wykonywane w myśl rozgrzewka + 4 serie 12-10-8-6.

 

Aktualnie szukam czegoś innego co nie będzie mi się jednoznacznie kojarzyło z dawnymi planami, z którymi nie wytrzymywałem zbyt długo. Myślałem o push & pull. Jakieś inne sugestie?

 

 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rafalirl

rafalirl

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 552 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Wszystko jest na forum, trzeba poczytac

     

    http://www.kfd.pl/ja...zac-44459.html/

     

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

     

    http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/


    • 0

    #3
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Spróbuj FBW 3x.

    Spalacz sobie odouść, dopnij dietę i będzie ok.

    I możesz coś na aeroby dorzucić.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko