Witam, proszę o rozpiskę treningu co trenować aby osiągnąć efekt

(nie możesz wstawiać linków)/data/uploads/kl/nh/hpib.jpg

Dla jednych to nic, dla jednych dużo, dla mnie w sam raz, nie potrzebuję wyglądać jak jakiś koksu ;p

Posiadaj w domu ławeczkę na wzór tej: [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/image/700x700/0/silownia/pliant-hob-380-lawka-do-cwiczen-ze-sztanga.260370.2.jpg oraz 2 hantle

Da się coś z tego wykrzesać? Chciałbym wyrobić taka klate jak na zdjęciu i jakieś mięśnie brzucha, dodatkowo myślałem nad bicepsem troche i mięśniami nóg, tylko jak to sobie najlepiej rozpisać?

Od 3 dni biorę gainera (nie dobry jak cholera, ale daje rade xP ) proszę o rozpisanie planu treningowego :)

Nie moge dodac linków, wiec laweczke mam na wzor takiej : nokautimg4[dot]pl/p-79-91-7991af60a8b8b580f27d46c4d4fe46a8500x500/lawka-do-cwiczen-pliant-hob-380.jpg

A efekt jaki chce osiągnąć to: screenshooter[dot]net/data/uploads/kl/nh/hpib.jpg

Tu masz wszystko:
http://www.kfd.pl/do...zyj-202138.html

I pamiętaj dieta to podstawa. Odstaw tego gainera a postaraj się spożywać normalne posiłki, kurczak, ryż, kasza, makaron, ryby...

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html