Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska planu treningowego do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hitsu

Hitsu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 1.5
Siema!

Postanowiłem skorzystać z gotowego planu treningowego.

Pochodzi on z tego video:
%) (nie możesz wstawiać linków)/13512805

Jest też także wersja trudniejsza (ale o niej za chwilę):
%) (nie możesz wstawiać linków)/13515020

Jako że pewnie nikomu (ale większości) nie chce się oglądać filmiku dam krótką rozpiskę planu.

Jest to FBW.

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc na plecach (brzuszki)
2. Spięcia na palcach obunóż
3. Przysiady
4. Podciąganie na drążku z podpartymi nogami (nachwytem)
5. Pompki na kolanach
6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
7. Uginanie przedramion stojąc (biceps 2 hantle)
8. Pompki w podporze tyłem
9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem oburącz (przedramię)

Co sądzicie, dobry plan? Czy też niektóre rzeczy wymagają zmiany?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hitsu

Hitsu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 1.5
Przepraszam za double-post ale nie mogę edytować tematu!

Linki pochodzą z vimeo[kropka]com ;p
1 LINK [usuń spacje]
vimeo.com/ 13512805
2 LINK [usuń spacje]
vimeo.com/ 13515020


Tutaj pojawia się taki problem.
Czytałem że nie opłaca się robić więcej niż 20rep w danej serii.

A w ostatnim dzienniku treningowym mam zapisane

start 19:34
koniec 20:25

rozgrzewka 10 minut

powyzej 20rep rezygnowalem bo po co miesnie palic?

brzuszki 22rep

lydki 20rep i przerwalem (rownowaga)

przysiady 21rep

podciaganie nachwytem (plecy) 10rep ledwo (w sumie po 6 przerwalem i odpoczolem 30s i znowu)

pompki na recach 20rep

hantel 5kg 5kg + 2kg(gryf)
podciagania obciazenie wzdluz tulowia 14rep

hantle 5kg 3kg
biceps hantle 13rep prawa; 10 rep lewa

pompki w podporze tylem 10rep (ledwo!)

hantel 5kg 5kg
nadgarski hantel (latwiejsze) 16rep

Jest to mój 1 trening. Bardzo, bardzo dawno ćwiczyłem (tak z 3-4 lata temu) ale krótki okres czasu - 3 miesiące.
Stwierdziłem, że jestem noobem i wezmę trening dla nooba.


Pytanie:
Czy da się jakoś ulepszyć ten plan?
  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

    ;)
    • 0

    #4
    Hitsu

    Hitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1.5
    @Grzegorz
    Dziękuje za odpowiedź. Jako że jesteś pierwszą osobą która mi odpisała na tym forum, zapamiętam Ciebie na długo.

    Co do tego planu to miałem zamiar go przerobić przez około 1 miesiąc i później iść na siłkę oraz bawić się prawdziwym żelastwem.
    Ale skoro w ułożonych i ocenionych wysoko planach jest praktykowana zabawa od razu z ciężarami też tak zrobię.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko