Cześć i czołem, oto rozpiska trening co drugi dzień czyli pn,sr,pt,nd,wt.... itp
1. Plecy
2. Klatka + kaptury
3. Barki + triceps
4. Nogi + biceps

Brzuch:
A:
-spięcia brzucha 4x12
-unoszenie nóg w zwisie 4x12
-6 ćw z A6W 4xmax
B:
-spięcia ze skrętami tułowia 4x15
-skłony boczne z hantlami 4x15
-Skręty tułowia ze sztangą 3xmax

Brzuch będzie trenowany po każdym treningu, regeneracja jest odpowiednia a trzeba go nadgonić. Oczywiście po jednym zestawie na trening. Proszę o ocenę :) Z góry dzięki.

Straszna orka . A jaki masz cel tak katować ten brzuch ?

Jak na razie jestem na masie. Powiem tak mój brzuch szczerze dobrze się regeneruje, dodatkowo ćwiczę SW i potrzebuję silnego brzucha.
Dotychczas ćwiczyłem go bodajże 3x w tygodniu i po treningach nie wychodziłem spełniony
Tak więc wydaje mi się, że podołam temu ;D
Chyba, że polecasz co innego ;p

No jak trenujesz SW to rozumiem . Myślałęm , że chcesz mieć kaloryfer a do tego jak wiemy , nie jest potrzebna taka orka . Ogólnie polecam ćwiczenia złożone do treningu brzucha - ciężkie przysiady , ciągi itp . Same celowe ćwiczenia na brzuch robię rzadko choć na lato sześciopak robię planowo . Ty , aby mieć brzuch z kamienia musisz go mocno ćwiczyć , jedyne co mi się niepodoba to A6W - demolka kręgosłupa .

jedyne co mi się niepodoba to A6W - demolka kręgosłupa .

Też jestem przeciwny
W takim razie dzięki wielkie, MC, przysiady oczywiście robię. Jeśli chodzi o sam kaloryfer to wiadomo musi być ale do redukcji jeszcze czas przed wakacjami się ujawni na razie ważne, żeby był twardy. O SW powinienem napisać na początku
Dzięki i łap plusa :)