Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska planu treningowego + brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Politoksykoman

Politoksykoman

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1483 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wielkopolskie
  • Staż [mies.]: x0x
Cześć i czołem, oto rozpiska trening co drugi dzień czyli pn,sr,pt,nd,wt.... itp ;)
1. Plecy
2. Klatka + kaptury
3. Barki + triceps
4. Nogi + biceps

Brzuch:
A:
-spięcia brzucha 4x12
-unoszenie nóg w zwisie 4x12
-6 ćw z A6W 4xmax
B:
-spięcia ze skrętami tułowia 4x15
-skłony boczne z hantlami 4x15
-Skręty tułowia ze sztangą 3xmax

Brzuch będzie trenowany po każdym treningu, regeneracja jest odpowiednia a trzeba go nadgonić. Oczywiście po jednym zestawie na trening. Proszę o ocenę :) Z góry dzięki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Straszna orka :szok3: . A jaki masz cel tak katować ten brzuch ?
    • 1

    #3
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x
    Jak na razie jestem na masie. Powiem tak mój brzuch szczerze dobrze się regeneruje, dodatkowo ćwiczę SW i potrzebuję silnego brzucha.
    Dotychczas ćwiczyłem go bodajże 3x w tygodniu i po treningach nie wychodziłem spełniony ;)
    Tak więc wydaje mi się, że podołam temu ;D
    Chyba, że polecasz co innego ;p
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    No jak trenujesz SW to rozumiem . Myślałęm , że chcesz mieć kaloryfer a do tego jak wiemy , nie jest potrzebna taka orka . Ogólnie polecam ćwiczenia złożone do treningu brzucha - ciężkie przysiady , ciągi itp . Same celowe ćwiczenia na brzuch robię rzadko choć na lato sześciopak robię planowo . Ty , aby mieć brzuch z kamienia musisz go mocno ćwiczyć , jedyne co mi się niepodoba to A6W - demolka kręgosłupa .
    • 1

    #5
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x

    jedyne co mi się niepodoba to A6W - demolka kręgosłupa .

    Też jestem przeciwny ;)
    W takim razie dzięki wielkie, MC, przysiady oczywiście robię. Jeśli chodzi o sam kaloryfer to wiadomo musi być ale do redukcji jeszcze czas przed wakacjami się ujawni na razie ważne, żeby był twardy. O SW powinienem napisać na początku ;)
    Dzięki i łap plusa :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko